यह सर्वविदित है कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, और आज हमारे पास इतने सारे अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट उपलब्ध हैं, लगभग कोई भी कुछ ऐसा पा सकता है जो उसे पसंद हो। लेकिन, कुछ चरम एथलीट स्वस्थ सीमाओं को पार कर सकते हैं।

लगातार चरम व्यायाम प्रशिक्षण और सहनशक्ति प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा से हृदय क्षति और लय संबंधी विकार हो सकते हैं। आनुवंशिक जोखिम वाले कारकों वाले लोग विशेष रूप से असुरक्षित होते हैं।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चलने वाले जूते हटा देने चाहिए।

हृदय रोग विशेषज्ञ कहते हैं, “अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए मध्यम व्यायाम अभी भी सबसे अच्छा नुस्खा है – और प्रतिस्पर्धी एथलीटों को अभी अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं छोड़ना चाहिए।” तमन्ना सिंह, एमडी.

सभी चरम एथलीट दृढ़ संकल्प साझा करते हैं। हालाँकि, क्या उस दृढ़ संकल्प और धैर्य की अधिकता आपके दिल को चोट पहुँचा सकती है?

हृदय स्वास्थ्य और गहन व्यायाम के बीच संबंध

भिन्न सप्ताहांत योद्धा, तेज़ चलने वाले या यहां तक ​​कि उत्साही जॉगर्स, चरम एथलीट नियमित रूप से अपने नाम के अनुरूप रहते हैं, अपनी शारीरिक क्षमताओं की सीमाओं को आगे बढ़ाते हैं। वे 50 मील या उससे अधिक दौड़ते हैं या तेजी से उत्तराधिकार में मैराथन दोहराते हैं, नियमित रूप से थकावट, निर्जलीकरण और दर्द को दूर करते हैं जो कई लोगों को किनारे कर देगा या अस्पताल में भर्ती कराएगा।

ए अध्ययन मैराथन धावकों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि अत्यधिक दौड़ की स्पर्धाओं को पूरा करने के बाद भी, एथलीटों के रक्त के नमूनों में हृदय क्षति से जुड़े बायोमार्कर होते हैं।

ये क्षति संकेतक आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाते हैं, लेकिन जब हृदय बार-बार अत्यधिक शारीरिक तनाव झेलता है, तो अस्थायी क्षति हो सकती है remodeling हृदय या शारीरिक परिवर्तन जैसे हृदय की दीवारें मोटी होना और हृदय पर घाव होना।

इसके अतिरिक्त, अनुसंधान इस बात के प्रमाण मिले हैं कि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अंतर्निहित हृदय रोग वाले व्यक्तियों में अचानक हृदय गति रुकने या अचानक हृदय की मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकता है। इससे हृदय ताल विकारों का खतरा भी बढ़ सकता है, खासकर अल्पसंख्यकों के लिए हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी या हृद – धमनी रोग.

अत्यधिक व्यायाम बनाम बिल्कुल भी व्यायाम न करना

व्यायाम न करने वाले लोगों की तुलना में व्यायाम और यहां तक ​​कि कठिन व्यायाम भी अधिकांश लोगों के दिल के स्वास्थ्य में भारी लाभ से जुड़ा हुआ है। हालाँकि, बहुत कम अल्पसंख्यकों में, जिन्हें अंतर्निहित समस्याएँ हैं, व्यायाम ट्रिगर हो सकता है अतालता.

डॉ. सिंह कहते हैं, “हालांकि इस बात के सबूत हैं कि लंबे समय तक कठोर व्यायाम करने से एट्रियल फाइब्रिलेशन का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन निष्क्रियता की तुलना में इसका दीर्घकालिक जोखिम छोटा है।”

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको ताकत में वृद्धि, निम्न रक्तचाप और बेहतर नींद और याददाश्त जैसे लाभ दिखाई देने लगेंगे। साथ ही, शारीरिक गतिविधि वजन बढ़ने, अवसाद और मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़ी है।

डॉ. सिंह कहते हैं, “कुल मिलाकर, अत्यधिक व्यायाम के बारे में चिंता के बावजूद, औसत व्यक्ति के लिए चिंता करने का कोई कारण नहीं है।” “व्यायाम करना निष्क्रिय रहने से कहीं बेहतर है।”

व्यायाम दिशानिर्देश

चाहे आप खेल प्रेमी हों, नौसिखिया हों, वरिष्ठ हों या हृदय पुनर्वास शुरू करने वाले व्यक्ति हों, शारीरिक गतिविधि आपके जीवन को बेहतरी के लिए बदल देगी। आम जनता के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश की प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि।

मध्यम व्यायाम में पैदल चलना, जॉगिंग या तैराकी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। सामान्य तौर पर, मध्यम गतिविधियों से आपको सक्रिय रहने के दौरान बातचीत जारी रखने के लिए स्वतंत्र रहना चाहिए।

यदि आपके पास लक्षण हैं, हृदय रोग का इतिहास है या हृदय रोग के जोखिम कारक हैं, तो व्यायाम शुरू करने या बदलने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें। उन लोगों के लिए जो एथलीट हैं और उनमें हृदय रोग के नए लक्षण या निदान हैं, या जो प्रतिस्पर्धा जारी रखने या सहनशक्ति वाले खेलों के बारे में चिंतित हो सकते हैं, आपका मूल्यांकन एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। खेल हृदय रोग विशेषज्ञ.​