क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें पार्क में घूमना या टहलना पसंद है या पूरी गर्मियों में मैदान पर खेल खेलना पसंद है?
यदि आप धूप में बाहर अच्छा समय बिता रहे हैं, तो बाद में सनस्क्रीन के बारे में सोचना आसान हो सकता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखना ज़रूरी है कि आप अपनी त्वचा की सुरक्षा कैसे करते हैं, खासकर यदि आप बाहर रहना पसंद करते हैं।
“यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो संभवतः आप सनस्क्रीन का सही ढंग से उपयोग नहीं कर रहे हैं – या पर्याप्त उपयोग नहीं कर रहे हैं,” त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं आलोक विज, एमडी.
डॉ. विज आपकी त्वचा के सही उपचार के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ साझा करते हैं और यह भी बताते हैं कि बाहर व्यायाम करने के लिए आप किस एसपीएफ़ सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, यह क्यों मायने रखता है।
सनस्क्रीन का उपयोग करने के लिए टिप्स
सनस्क्रीन के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता। सूर्य से आने वाली पराबैंगनी (यूवी) किरणें इसका प्रमुख कारण हैं त्वचा कैंसर. नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाने से आप और आपकी त्वचा को नुकसान से बचाया जा सकता है। सनस्क्रीन का उपयोग करने के लिए डॉ. विज की शीर्ष युक्तियाँ यहां दी गई हैं।
सही मात्रा में सनस्क्रीन का प्रयोग करें
सम्भावना यह है कि आप संभवतः पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन का उपयोग नहीं कर रहे हैं। आप सनस्क्रीन से भरे शॉट ग्लास का उपयोग करना चाहते हैं। यह 1.5 औंस है, या आपके पूरे शरीर को ढकने के लिए पर्याप्त है। आपको एक बहुत अच्छी कोटिंग की आवश्यकता है।
इसके अलावा, इसे नज़रअंदाज़ न करें वे स्थान जो अक्सर छूट जाते हैं जैसे आपके कान, पलकें, होंठ, आपके पैरों के ऊपरी हिस्से और खोपड़ी।
और आपकी परवाह किए बिना त्वचा प्रकारसुनिश्चित करें कि आप सनस्क्रीन लगाएं।
डॉ. विज कहते हैं, “सौभाग्य से, सभी प्रकार की त्वचा और रंग वाले लोगों के लिए सनस्क्रीन अधिक आसानी से उपलब्ध है, चाहे आप खनिज या रसायन-आधारित सनस्क्रीन की तलाश में हों, आपके लिए उत्पाद मौजूद हैं।”
उच्च सूर्य संरक्षण कारक (एसपीएफ़) स्तर वाले सनस्क्रीन की तलाश करें
डॉ. विज कहते हैं, “सामान्य तौर पर, एसपीएफ़ 30 या उससे ऊपर ठीक है।” “लेकिन चूंकि अधिकांश लोग इसे बार-बार नहीं लगाते हैं या पर्याप्त उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए आपको अधिक एसपीएफ़ की आवश्यकता हो सकती है।”
विचार करें कि यदि आप अपनी आवश्यकता के एक-चौथाई से कम का उपयोग करते हैं – जैसा कि कई लोग करते हैं – और आप एसपीएफ़ 30 सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो आपको पूरी मात्रा का केवल एक-चौथाई ही मिलेगा, जो कि 7 या 8 एसपीएफ़ है, या अनिवार्य रूप से कुछ भी नहीं।
आप एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन भी देखना चाहेंगे, जिसका मतलब है कि इसमें UVA और UVB सुरक्षा हो। और सुनिश्चित करें कि आप जाँच करें आपके सनस्क्रीन पर समाप्ति तिथि. अधिकांश फ़ार्मूले लगभग तीन वर्षों के लिए अच्छे होते हैं।
जब भी आप बाहर जाएं तो सनस्क्रीन लगाएं
यदि आप केवल 20 मिनट के लिए बाहर हैं, तब भी आपको धूप से सुरक्षा की आवश्यकता है।
यह सोचना आसान है कि यदि आप थोड़े समय के लिए बाहर हैं, सनस्क्रीन आवश्यक नहीं है. लेकिन यह अभी भी एक्सपोज़र है, और दिन के समय के आधार पर, आपको बहुत कम समय में सनबर्न हो सकता है।
इसके अलावा, 20 मिनट आसानी से 40 में बदल सकते हैं – इसलिए जब भी आप बाहर जाएं तो सनस्क्रीन लगाने की आदत डालें।
यहां तक कि सूरज की थोड़ी सी भी रोशनी त्वचा की उम्र बढ़ने और धूप के प्रति संवेदनशील समस्याओं जैसे खराब होने का कारण बन सकती है मेलास्मा.
डॉ. विज कहते हैं, “सनस्क्रीन के साथ दैनिक चेहरे का मॉइस्चराइज़र आपकी सुबह की दिनचर्या का एक अनिवार्य घटक है।”
बाहर जाने से 30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं
आप यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि बाहर सूरज की हानिकारक किरणों में जाने से पहले आप अपना सनस्क्रीन लगा रहे हों।
ऐसा करके, आप अपनी सनस्क्रीन को सोखने के लिए समय दे रहे हैं। अन्यथा, आपका पहला पसीना इसे धो देगा।
डॉ. विज का कहना है कि अपनी सुबह की दिनचर्या में सनस्क्रीन के साथ दैनिक चेहरे का मॉइस्चराइजर शामिल करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपका चेहरा सूरज की हानिकारक किरणों से सुरक्षित रहेगा।
जानें कि आपको कब दोबारा आवेदन करना होगा
यदि आप डेढ़ या दो घंटे से अधिक समय के लिए बाहर हैं, तो दोबारा आवेदन करें।
यदि आप तैरने जाते हैं, तो आपको हर बार पानी से बाहर निकलने पर दोबारा आवेदन करना चाहिए। यदि आपको भी बहुत अधिक पसीना आ रहा है तो बार-बार इसे दोबारा लगाएं।
यहां तक कि जिन विकल्पों पर “पूरे दिन” फ़ॉर्मूले का लेबल लगा है, उन्हें पूरे दिन फिर से लागू किया जाना चाहिए।
लोशन, क्रीम और स्प्रे के विकल्पों पर विचार करें
धूप से बचाव वाले कपड़े आपकी त्वचा की सुरक्षा करने का एक शानदार तरीका है। अधिकांश एथलेटिक ब्रांडों के पास कुछ अच्छे विकल्प हैं। इन्हें एसपीएफ़ कारकों के विपरीत यूपीएफ (पराबैंगनी सुरक्षा कारक) के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, लेकिन संख्याएँ समान हैं।
उदाहरण के लिए, एक नियमित सफेद टी-शर्ट लगभग 8 यूपीएफ सुरक्षा देती है और अधिकांश धूप-सुरक्षात्मक कपड़े लगभग 50 यूपीएफ हैं, इसलिए यह एक महत्वपूर्ण सुधार है।
स्किन कैंसर फ़ाउंडेशन की सिफ़ारिश की मुहर प्राप्त करने के लिए, कपड़ों के एक टुकड़े में 30 यूपीएफ या इससे अधिक होना आवश्यक है।
अपनी आँखों की रक्षा करें
UV संरक्षण धूप का चश्मा से बचाव का एक महत्वपूर्ण तरीका है मोतियाबिंद. आपको रेटिना का मेलेनोमा हो सकता है, हालाँकि यह बहुत आम नहीं है।
विशेष रूप से जब आप पानी पर होते हैं, तो प्रकाश परावर्तित होता है इसलिए आपको दोगुना एक्सपोज़र मिलता है। आंखों पर यूवी प्रकाश का प्रभाव उम्र से संबंधित दृष्टि परिवर्तनों को भी तेज करता है।
कुल मिलाकर, बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाना रोकथाम की कुंजी है धूप की कालिमा और त्वचा कैंसर.
तो, आप कैसे चुनते हैं? आपके लिए सर्वोत्तम सनस्क्रीन? विभिन्न फॉर्मूलेशन जैसे जैल, क्रीम आदि पर विचार करने के लिए कई कारक हैं। पाउडर और स्प्रेवाटरप्रूफ फ़ॉर्मूले और विभिन्न प्रकार के एसपीएफ़ के अलावा।
लेकिन अंततः, डॉ. विज कहते हैं: “सबसे अच्छा सनस्क्रीन वह है जिसका आप वास्तव में उपयोग करते हैं।”