हमारे स्वस्थ जोड़ों की बदौलत हम चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं, मुड़ सकते हैं और मुड़ सकते हैं। वे सभी चीज़ें जो हमें स्वतंत्र रूप से घूमने और जीवन का आनंद लेने में मदद करती हैं।
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और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, यह स्वाभाविक है कि समय के साथ हमारे शरीर में सामान्य टूट-फूट होने लगती है। यदि हम सक्रिय रूप से उन्हें अच्छी स्थिति में नहीं रखते हैं तो हमारे जोड़ों को भी नुकसान हो सकता है।
जोड़ वे होते हैं जहां दो हड्डियां एक साथ आती हैं, स्थिरता के लिए स्नायुबंधन और मांसपेशियों द्वारा जुड़ी होती हैं। हड्डियों में चिकने, सफेद ऊतक की एक परत भी होती है जिसे आर्टिकुलर कार्टिलेज कहा जाता है। यह ऊतक संपीड़न बलों को वितरित करने में मदद करता है और जब हम चलते हैं तो आसानी से फिसलने की अनुमति देता है।
आर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार रॉबर्ट मोलॉय, एमडीअपने जोड़ों को स्वस्थ रखने की शुरुआत समय के साथ उपास्थि पर टूट-फूट को कम करने के प्रारंभिक लक्ष्य से होनी चाहिए।
सक्रिय और निवारक बनें
“यह कुछ मायनों में एक गोलाकार दृष्टिकोण है। सक्रिय जीवनशैली के साथ अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने और जीवन भर सक्रिय रहने से, यह आपको उन गतिविधियों को जारी रखने के लिए तैयार करता है जिन्हें आप बाद में भी पसंद करते हैं – चाहे वह चलना, दौड़ना या अन्य खेल हों,'' डॉ. मोलॉय कहते हैं।
स्वस्थ जोड़ भी दर्द की शुरुआत को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी – विशेषकर कूल्हे और घुटने आर्थ्रोप्लास्टी.
डॉ. मोलॉय आपके जोड़ों की देखभाल के लिए तीन-तरफा दृष्टिकोण की सिफारिश करते हैं – हिलना जारी रखना, सही व्यायाम चुनना जो जोड़ों पर भार को कम करता है, और अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करना और उन्हें मजबूत करना (मुद्रा पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जो दबाव भी कम करता है) जोड़)।
यह तीन-तरफ़ा संयोजन लंबे समय तक चलने वाले संयुक्त कार्य और शुरुआती गठिया की संभावना को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर स्वास्थ्य परिणामों में सहायता करता है।
विविधता प्रमुख है
भौतिक चिकित्सक गैरी कैलाब्रेसे, पीटी, डीपीटीस्वस्थ जोड़ों के लिए आप जो विशिष्ट प्रशिक्षण व्यवस्था बना सकते हैं उस पर सलाह देता है।
“एक सफल व्यायाम कार्यक्रम की कुंजी विविधता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के साथ-साथ एरोबिक, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लचीलेपन वाले व्यायामों का संतुलन पूरा करने से जीवन भर के लिए अच्छे जोड़ों के स्वास्थ्य का आधार मिलेगा।''
यहां कुछ सर्वोत्तम व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
- पार प्रशिक्षण यह आपके व्यायाम की दिनचर्या में विविधता लाने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है, क्योंकि हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं तो आप अलग-अलग गतिविधियाँ करते हैं।
- लचीलेपन वाले व्यायाम हमें जोड़ों की इच्छानुसार गति की पूरी श्रृंखला को बनाए रखने की अनुमति देता है। सक्रिय स्ट्रेचिंग व्यायाम जैसे योगताई ची जाती है पिलेट्स ये सभी हमारे जोड़ों को अधिक गहन व्यायाम के लिए तैयार रहने में मदद करते हैं।
- खींचने के व्यायाम अधिकतम प्रदर्शन के लिए एरोबिक या शक्ति प्रशिक्षण से पहले और बाद में किया जाना चाहिए।
- एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम अपेक्षाकृत कम तीव्रता से शुरू होना चाहिए। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको उच्च प्रभाव वाले प्रशिक्षण से बचना चाहिए कूद रस्सीकदम एरोबिक्स या शहर की सड़कों जैसी कठोर सतहों पर दौड़ना।
- कम प्रभाव वाले व्यायाम और खेल पसंद साइकिल से चलनापैडलबोर्डिंग, पैदल चलना और तैरना आदर्श हैं और इन्हें न्यूनतम उपकरणों के साथ निष्पादित किया जा सकता है। पैरों पर कम प्रभाव वाले भार वाले जिम उपकरणों में अण्डाकार, सीढ़ी चढ़ने वाले या स्थिर चक्र का उपयोग शामिल है।
- वजन प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखता है और जोड़ों को अच्छी स्थिरता प्रदान करता है। प्रदर्शन वजन प्रशिक्षण संयुक्त सुरक्षा के लिए कम भार और उच्च पुनरावृत्ति के साथ शुरुआत करना, उचित फॉर्म के साथ महत्वपूर्ण है। वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको इष्टतम कार्यक्रम विकसित करने के लिए किसी प्रशिक्षित पेशेवर जैसे भौतिक चिकित्सक या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट की सलाह लेनी चाहिए।
यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो आप इससे जुड़े रहेंगे
“सबसे ऊपर, आपको ऐसे व्यायाम और गतिविधियाँ चुननी चाहिए जिनमें आपको आनंद आता हो और जो कम संयुक्त भार के परिणाम को पूरा करते हों,” वे कहते हैं। कैलाब्रेसे का कहना है, “इससे आपको अपनी गतिविधि पर टिके रहने और लंबे समय तक सक्रिय रहने में मदद मिलेगी।”
आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले कार्यक्रम को एक साथ रखते समय किसी निजी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक की मदद लेना भी एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप अधिक एथलीट हैं प्रदर्शन लक्ष्य और गतिविधि.
“यद्यपि ऐसे उपचार मौजूद हैं जो बाद में जीवन में पुरानी मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द में मदद कर सकते हैं, लेकिन असली लक्ष्य शुरुआत में ही अपना ख्याल रखकर इससे बचने की कोशिश करना है,” वह जोर देते हैं।