हर साल, उत्साहित होने के लिए नए फिटनेस ट्रेंड आते हैं। कुछ ऐसी सनकें हैं जो गुमनामी में खोने से पहले थोड़े समय के लिए ही दिलचस्पी जगाती हैं। डांस एरोबिक्स जैसे अन्य, समय की कसौटी पर खरे उतरते हैं।
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व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट क्रिस्टोफर ट्रैवर्स, एमएस कहते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगली बड़ी चीज़ क्या है। वह कहते हैं, सोफे से उठना और आगे बढ़ना अधिक महत्वपूर्ण है।
वह कहते हैं, ''किसी भी प्रकार का व्यायाम आपके लिए फायदेमंद है।'' “यदि कोई नया फिटनेस ट्रेंड आपकी समय सीमा में फिट बैठता है और आपको यह पसंद है, तो हम इसे प्रोत्साहित करने जा रहे हैं। लेकिन हमेशा धीमी शुरुआत करें और अपने शरीर की सुनें। यदि आपका शरीर धीमे चलने को कहता है, तो धीमे हो जाओ।”
क्या आप अपने व्यायाम की दिनचर्या को जीवंत बनाना चाहते हैं? यहां चार नवीनतम और सबसे लोकप्रिय फिटनेस रुझानों पर ट्रैवर्स की राय दी गई है: ऑरेंजथ्योरी फिटनेसवर्साक्लाइंबर वर्कआउट, योगालेट्स और टाइटल बॉक्सिंग क्लब।
ऑरेंजथ्योरी फिटनेस
ऑरेंजथ्योरी 60 मिनट का समूह कसरत प्रशिक्षण वर्ग है। कक्षाएं उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण पर जोर देती हैं।
आप रोइंग मशीन और ट्रेडमिल पर वर्कआउट के जरिए साइकिल भी चलाएंगे मज़बूती की ट्रेनिंग – हृदय गति मॉनिटर पहनते समय। आपका प्रशिक्षक आपको अपने नारंगी क्षेत्र तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो आपकी अधिकतम हृदय गति का 84% से 91% है।
ट्रैवर्स कहते हैं, “यहां बड़ी बात यह है कि आप एक घंटे तक कसरत करते हैं और ऑरेंजथ्योरी के अनुसार, आप अगले 36 घंटों तक कैलोरी जलाएंगे।”
फ़ायदे:
- हृदय प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण का एक अच्छा मिश्रण।
- व्यायाम विविधता.
- चयापचय दर बढ़ावा मिलता है.
वर्साक्लाइम्बर वर्कआउट
वर्साक्लाइम्बिंग स्पिनिंग के समान 30 मिनट का पूर्ण-शरीर एरोबिक वर्कआउट है। हालाँकि, बाइक के बजाय, आप सीढ़ी-चढ़ने वाले का उपयोग करते हैं। जब आप मशीन का उपयोग करते हैं तो आप पूरे समय खड़े रहते हैं।
ट्रैवर्स कहते हैं, “यह 30 मिनट की उच्च तीव्रता वाली कसरत है जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को एक साथ सक्रिय करती है, शून्य-प्रभाव और स्व-विनियमन करती है।”
फ़ायदे:
- संयुक्त-अनुकूल।
- स्व-नियमन – आप अपनी गति से चढ़ सकते हैं।
- प्रयोग करने में आसान।
योगालेट्स
योगालेट्स योग की ताकत और लचीलेपन की नींव को इसके मूल-मजबूत लाभों के साथ एकीकृत करता है पिलेट्स. यह वर्कआउट आपकी सांस लेने और ऊर्जा को बेहतर बनाने के साथ-साथ कैलोरी जलाने में भी मदद करता है। योगालेट्स सत्र आमतौर पर 30 से 60 मिनट के बीच होते हैं।
ट्रैवर्स कहते हैं, “यह एक अच्छा विचार है क्योंकि आपको न केवल थोड़ी सीमा, गति और लचीलापन मिल रहा है बल्कि आपको कुछ मजबूती भी मिल रही है।”
फ़ायदे:
- लचीलापन बढ़ा.
- आप इसे कहीं भी कर सकते हैं.
- किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं.
टाइटल बॉक्सिंग क्लब
टाइटल बॉक्सिंग क्लब आपके शरीर को कंडीशन करने के लिए कई 60 मिनट, उच्च तीव्रता, अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट प्रदान करता है। बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग वर्कआउट के अलावा, बॉक्सिंग क्लब ने हाल ही में टाइटल एमएमए पेश किया है, जो आपके शरीर को सुडौल बनाने में मदद करने के लिए एक मिश्रित मार्शल आर्ट वर्कआउट है।
“यह एक मुक्केबाज़ के प्रशिक्षण की नकल करता है। ट्रैवर्स कहते हैं, आप बैग पर काम कर रहे हैं, दस्ताने या किकबॉक्सिंग के माध्यम से, और एक सर्किट में वजन उठा रहे हैं। “कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा टाइटल बॉक्सिंग वर्कआउट चुनते हैं, आप बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे।”
फ़ायदे:
- हाथ से आँख समन्वय में सुधार करता है।
- आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है.
- एक प्रशिक्षक के साथ एक-पर-एक काम करता है।
इनमें से अधिकांश कार्यक्रम निःशुल्क परीक्षण प्रदान करते हैं, और ट्रैवर्स अनुशंसा करते हैं कि आप उनका लाभ उठाएँ। वे आपको यह देखने का अवसर देते हैं कि क्या आप वर्कआउट का आनंद लेते हैं और यह तय करने में आपकी सहायता करेंगे कि यह आपके लिए व्यायाम कार्यक्रम है या नहीं।
कोई भी शुरुआत करने से पहले व्यायाम कार्यक्रम, पहले अपने चिकित्सक से बात करें। उनके पास कुछ सुझाव हो सकते हैं कि कौन सा फिटनेस कार्यक्रम आपकी आवश्यकताओं और संभावित सीमाओं के लिए सबसे उपयुक्त है।