वजन उठाने से आपकी ऊपरी भुजाओं को मजबूत और टोन करने में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर आप वजन उठाते समय या यहां तक कि भारी बक्से को हिलाते समय इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप अपने बाइसेप्स को पॉप कर सकते हैं – और अच्छे तरीके से नहीं। ए आंसू एक दर्दनाक चोट उत्पन्न कर सकता है जिसे पोपेय विकृति के रूप में जाना जाता है।
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आपके बाइसेप्स में दो टेंडन होते हैं – एक बाइसेप्स के छोटे सिर से जुड़ता है और दूसरा लंबे सिर से जुड़ता है। आपके बाइसेप्स का लंबा सिर आपके कंधे में चला जाता है।
स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन का कहना है, “जब वह टेंडन फट जाता है, तो आपकी मांसपेशियां एक गेंद की तरह सिकुड़ जाती हैं, जो पालक खाने पर पोपेय की तरह दिखती है, यही कारण है कि इस चोट को बोलचाल की भाषा में पोपेय विकृति के रूप में जाना जाता है।” डोमिनिक किंग, डीओ.
इस चोट से बचने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।
1. इसे ज़्यादा मत करो
समय के साथ अपने बाइसेप्स का अत्यधिक उपयोग करने से टेंडन में सूजन आ सकती है। यदि उन सूजी हुई कंडराओं का ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो वे कार्य करने की अपनी क्षमता खो सकते हैं।
डॉ. किंग कहते हैं, “वह अध:पतन कमजोरी का कारण बन सकता है और कंडरा के टूटने और फटने का कारण बन सकता है।”
इसलिए कोशिश करें कि अपनी मांसपेशियों पर अधिक काम न करें। और अपने आप भारी वस्तुएं न उठाएं। मदद मांगें, वह सलाह देते हैं।
यदि आप फर्श से कोई भारी चीज उठा रहे हैं, तो हमेशा कमर से झुकने के बजाय घुटनों के बल झुकें। इसके अलावा, कभी भी अपने ऊपर कोई भारी चीज न उठाएं कंधों.
2. धीमी गति से चलें
यदि आप कोई नई भारोत्तोलन तकनीक सीख रहे हैं या क्रॉसफिट जैसी नई, गहन फिटनेस प्रशिक्षण व्यवस्था शुरू कर रहे हैं तो सावधान रहें।
डॉ. किंग कहते हैं, भले ही आप ठीक महसूस कर रहे हों और ऐसा महसूस कर रहे हों कि आप अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं, आप हमेशा नीचे जाना और धीमी शुरुआत करना चाहते हैं।
“यदि आपने कभी भारी वजन नहीं उठाया है या क्रॉसफ़िट में भाग नहीं लिया है या उन बड़े, विस्फोटक प्रकार के बूट शिविरों में भाग नहीं लिया है, तो आपको वास्तव में इसमें आसानी होनी चाहिए,” वे कहते हैं। “फटने से पहले आपके कण्डरा में होने वाले दीर्घकालिक परिवर्तन के अलावा, आपकी बांह पर बहुत तेज़ी से डाला गया एक बड़ा भार आमतौर पर इसके फटने का कारण बनता है।”
3. अपने शरीर की सुनें
व्यथा और दर्द के बीच अंतर है और उस अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। व्यथा एक असुविधा है जो आपको व्यायाम करने के बाद होती है जो आराम करने के बाद कुछ दिनों में दूर हो जाती है। दर्द एक ऐसी चीज़ है जिसे आप व्यायाम के दौरान अनुभव करते हैं।
डॉ. किंग कहते हैं, “यदि आपको गतिविधि के दौरान अत्यधिक दर्द होता है, तो यह आपके शरीर का एक चेतावनी संकेत है जो आपको बताता है कि यह केवल व्यायाम और मांसपेशियों का उपयोग करने से होने वाला सामान्य दर्द नहीं है।” “असल में कुछ गड़बड़ हो सकती है।”
वह सलाह देते हैं कि जैसे ही आपको दर्द महसूस होने लगे तो तुरंत गतिविधि बंद कर दें। सूजन-रोधी दवा और दर्द के स्रोत पर बर्फ लगाने से शुरुआत में मदद मिल सकती है। लेकिन अगर दर्द जारी रहता है तो इसे नजरअंदाज न करें।
“अगर कोई क्षति होती है, तो आपका शरीर वास्तव में इसकी देखभाल करने में बहुत अच्छा है,” वे कहते हैं। “लेकिन अगर आपका शरीर स्वयं इसकी देखभाल नहीं कर सकता है, तो महीनों तक सूजनरोधी दवाएं और आइसिंग लेने से जो कुछ हो रहा है वह ठीक नहीं होगा। यह कुछ सूजन को कम करेगा लेकिन यह वास्तव में जो गड़बड़ है उसे ठीक नहीं करेगा।”
यदि आपको दो सप्ताह से अधिक समय तक गंभीर दर्द है और यह आपकी कार्य करने की क्षमता को कम कर रहा है, तो चिकित्सक को देखने का समय आ गया है।
आपकी चोट का इलाज
डॉ. किंग कहते हैं, इस प्रकार की चोट के लिए, आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए आपके पूरे कंधे का मूल्यांकन करेगा कि कोई रोटेटर कफ फट या कंधे को कोई अन्य क्षति तो नहीं है।
वे कहते हैं, “अगर यह सिर्फ लंबे सिर के बाइसेप्स टेंडन का फटना है, तो इसकी देखभाल नियमित रूप से गैर-ऑपरेटिव तरीके से की जाती है।” “अल्पावधि में, हम यह सुनिश्चित करने के लिए गति की सीमा पर काम करते हैं कि कंधा अकड़ न जाए।”
चूंकि पोपेय विकृति बड़ी मात्रा में चोट और सूजन का कारण बनती है, गर्म सेक और बर्फ के बीच बारी-बारी से सूजन को कम करने और मांसपेशियों को कठोर होने से बचाने में मदद मिल सकती है।
के माध्यम से शारीरिक चिकित्साडॉ. किंग कहते हैं, मरीजों को जितना संभव हो उतना सामान्य कामकाज वापस पाने के लिए स्ट्रेचिंग और मजबूती के एक प्रगतिशील कार्यक्रम से गुजरना होगा।
“जॉन एलवे (पूर्व डेनवर ब्रोंकोस क्वार्टरबैक) ने अपने लंबे सिर के बाइसेप्स कण्डरा को फाड़ दिया और उन्होंने इसे शल्य चिकित्सा द्वारा ठीक नहीं कराया,” वे कहते हैं। “और उसने दो सुपर बाउल जीते।”