यदि वर्कआउट के लिए आपकी पहली लिफ्ट में आपके मुंह में डालने के लिए सूखे प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप उठाना शामिल है, तो यह आपकी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने का समय है।
विज्ञापन
क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करता है। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति
शोधकर्ताओं का कहना है कि “ड्राई स्कूपिंग” के रूप में जाना जाने वाला अभ्यास खतरनाक माना जाता है – और संभावित रूप से घातक भी। की सूची में इसे जोड़ें संदिग्ध टिकटोक रुझान लाखों वीडियो दृश्यों की बदौलत दृश्य में विस्फोट करने के लिए।
आइए आहार विशेषज्ञ केट पैटन, एमएड, आरडी, सीसीएसडी, एलडी के साथ जोखिमों पर नजर डालें।
ड्राई स्कूपिंग क्या है?
शुरू करने के लिए, आइए देखें कि क्या लिया जा रहा है: प्री-वर्कआउट पाउडर। अधिकांश पाउडर पैक किये जाते हैं कैफीन और अन्य उत्तेजक, साथ ही विभिन्न विटामिन और पोषक तत्व। वे आपके सिस्टम को सुपरचार्ज करने और कसरत के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
परंपरागत रूप से, प्री-वर्कआउट पाउडर इसे पानी में मिलाया जाता है और आपकी मांसपेशियों का परीक्षण करने से लगभग आधे घंटे पहले इसका सेवन किया जाता है। पाउडर को पतला करने से आपके शरीर द्वारा उत्पाद के अवशोषण को गति देने में मदद मिलती है। साथ ही, यह पेट के लिए बहुत आसान है।
हालाँकि, ड्राई-स्कूपर्स एक अलग दृष्टिकोण अपनाते हैं। वे प्री-वर्कआउट से एक स्कूप भरते हैं और पाउडर को अपने मुंह में डाल लेते हैं। पानी का एक घूँट इसे धोने में मदद कर सकता है। (आखिरकार, यह काफी चाकलेट जैसा है।)
पैटन कहते हैं, “जाहिरा तौर पर, उन्हें लगता है कि वे किसी प्रकार का बढ़ा हुआ प्रभाव देख रहे हैं क्योंकि पाउडर तेजी से अवशोषित होता है।”
लेकिन उस प्रभाव की एक कीमत चुकानी पड़ती है।
क्या यह आपके लिए बुरा है?
ड्राई स्कूपिंग अनिवार्य रूप से एक निगल के साथ आपके सिस्टम को कैफीन से भर देती है। आपका रक्तचाप और हृदय दर जैसे-जैसे आपका शरीर उत्तेजक पदार्थ लेता है, यह तेजी से बढ़ सकता है, खासकर जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं।
कैफीन का झटका – जो एक पल में तीन या अधिक कप कॉफी के बराबर हो सकता है – अनियमित दिल की धड़कन का कारण भी बन सकता है। पैटन कहते हैं, ''इस तरह की भीड़ से धड़कन बढ़ सकती है।''
अप्रैल 2021 में, एक 20 वर्षीय लड़की, जिसने टिकटॉक पर इसकी चर्चा देखने के बाद ड्राई स्कूपिंग की कोशिश की, बाद में अपने अस्पताल के बिस्तर से सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर एक वीडियो पोस्ट किया जिसमें कहा गया कि उसका इलाज किया गया था। दिल का दौरा. (वह बच गई।)
ड्राई स्कूपिंग को बढ़ावा देने के लिए टिकटॉक का उपयोग किशोरों के बीच इसकी पहुंच को देखते हुए चिंता का कारण है।
“यह लाखों प्रभावशाली नाबालिगों को प्री-वर्कआउट के अनुचित उपयोग के लिए गुमराह कर सकता है, जिससे श्वसन या हृदय संबंधी परेशानी और/या मृत्यु हो सकती है।” एक अध्ययन के अनुसार 2021 अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स नेशनल कॉन्फ्रेंस और प्रदर्शनी में प्रस्तुत किया गया।
ड्राई-स्कूपिंग के अन्य जोखिमों में शामिल हैं:
- गलती से पाउडर सूंघ लेना, जिससे दम घुट सकता है।
- उत्तेजक-ईंधन वाले अत्यधिक परिश्रम के कारण वर्कआउट करते समय चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
पैटन कहते हैं, ''बहुत नुकसान होने की संभावना है।'' “यदि आप प्री-वर्कआउट पाउडर का उपयोग करने जा रहे हैं, तो निर्देशों का पालन करें और इसे पानी के साथ लें। आपको अभी भी लाभकारी प्रभाव मिलेंगे – उतनी तेजी से नहीं।'
क्या प्री-वर्कआउट पाउडर सुरक्षित है?
पैटन का कहना है कि सही तरीके से इस्तेमाल करने पर यह गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम में एथलीटों के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। हालाँकि, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि आप अपनी थाली में जो भी रखते हैं, उसके माध्यम से वही बुनियादी परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
वह कहती हैं, ''वास्तव में, मैं प्री-वर्कआउट का उपयोग करने में विश्वास नहीं रखती हूं।'' “भोजन ईंधन है और आपको वह सारी ऊर्जा दे सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।”
लेकिन अगर आप प्री-वर्कआउट पाउडर का उपयोग करते हैं, तो पैटन ये सिफारिशें करता है:
- सामग्री के बारे में अस्पष्ट जानकारी वाले उत्पादों से सावधान रहें। पैटन कहते हैं, “ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहें जो वास्तव में क्या शामिल है उसे सूचीबद्ध करने के बजाय 'मालिकाना मिश्रण' जैसे वाक्यांशों का उपयोग करती है।”
- कैफीन की मात्रा पर नजर रखें। कुछ प्री-वर्कआउट पाउडर की एक सर्विंग इससे अधिक हो सकती है 400 मिलीग्राम की सीमा संघीय स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित। उन पाउडरों की तलाश करें जो अधिक उचित पंच पैक करते हैं।
- उन उत्पादों की तलाश करें जिनका तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है। एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठनों से अनुमोदन की मुहर उत्पाद में सामग्री के सत्यापन के रूप में कार्य करती है।
- उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें. पैटन कहते हैं, “यदि आप प्री-वर्कआउट का उपयोग करने जा रहे हैं, तो इसे उसी तरह उपयोग करें जैसे इसका उपयोग किया जाना चाहिए।”
और आखिरी सिफ़ारिश के संबंध में, इसका मतलब है कि कोई सूखा स्कूपिंग नहीं।