एक प्रशंसक के रूप में, अपने पसंदीदा एथलीट को चोट लगते देखना परेशान करने वाला है। और यदि आप एथलीट हैं, तो जब आप अपना खेल फाड़ देते हैं तो आपको तत्काल अचूक “पॉप” सुनाई देता है पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल), भय और निराशा के साथ है। चोट आपके सीज़न को जल्दी ख़त्म कर सकती है और कभी-कभी इसकी आवश्यकता भी होती है शल्य चिकित्सा और व्यापक पुनर्वास।
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प्रत्येक एथलीट मिलियन-डॉलर के प्रश्न का उत्तर चाहता है: “मैं अपने एसीएल को फटने से कैसे बचा सकता हूँ?”
आर्थोपेडिक सर्जन कहते हैं, “उचित रूप एथलीटों को इस गंभीर चोट से बचने में मदद कर सकता है।” फैरो क्ले, एमडी.
उदाहरण के लिए, यदि आप फुटबॉल, बास्केटबॉल खेलते हैं, टेनिस या वॉलीबॉल, आपको दो बातों का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए:
- आप कैसे “कट” करते हैं – दूसरी दिशा में तेजी लाने के लिए कठोर, त्वरित कदम उठाते हैं।
- आप कैसे “रोपण” करते हैं – एक छलांग या एक कदम से अपने पैरों पर उतरना।
डॉ. फैरो कहते हैं, “काटने और रोपने की ये प्रक्रियाएँ सभी एसीएल चोटों का लगभग 70% कारण बनती हैं।” इन खेलों में शामिल कूदना, उतरना और घूमना घुटने के एसीएल पर बड़ा तनाव डालता है – खासकर महिला एथलीटों में।
छलांग लगाने के बाद कट लगाना या उतरना एसीएल की घूर्णी बलों का विरोध करने की क्षमता से समझौता कर सकता है। गलत तरीके से रोपण करने से एसीएल की घुटने को उस तरह से हिलाने की क्षमता प्रभावित हो सकती है जिस तरह से इसे करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
एसीएल कैसे काम करता है
घुटने के चार मुख्य स्नायुबंधन आपकी पिंडली की हड्डी (टिबिया) को आपकी जांघ की हड्डी (फीमर) से बांधते हैं जहां वे आपसे मिलते हैं घुटना.
एसीएल को “महत्वपूर्ण स्टेबलाइज़र” के रूप में सोचें जो आपके घुटने के मध्य में तिरछे चलता है। यह आपके टिबिया को आपकी फीमर के नीचे से आगे की ओर खिसकने से रोकता है। यह आपके घुटने के जोड़ के अधिक घूमने को भी सीमित करता है। अपने पैरों को सीधा और मोड़ते समय अपने घुटने को अपनी जगह पर रखने के लिए आपको एसीएल की आवश्यकता होती है।
महिला एथलीटों को अपने एसीएल के फटने का अधिक जोखिम का सामना करना पड़ता है
डॉ. फैरो कहते हैं, “पुरुष और महिला एथलीट छलांग या कट में अलग-अलग पैंतरेबाज़ी करते हैं, जिससे महिलाओं को चोट लगने का खतरा अधिक होता है।”
महिलाएं पहले अपने क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करती हैं, जबकि पुरुष पहले अपनी हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करते हैं। सक्रियता में यह अंतर एसीएल और अन्य घुटने के स्नायुबंधन पर लागू तनाव की मात्रा को बदल सकता है।
इसके अलावा, छलांग लगाने के बाद महिलाएं पुरुषों की तुलना में अपने घुटनों को एक-दूसरे के करीब लाकर जमीन पर उतरती हैं। जो एथलीट अपने घुटनों को दूर-दूर रखकर उतरते हैं उनमें एसीएल चोट लगने का जोखिम कम होता है।
थकान आपके एसीएल को तोड़ने में कैसे भूमिका निभाती है
थकान सभी एथलीटों के लिए एक खतरा है। थके हुए एथलीटों में खराब यांत्रिकी का उपयोग करने की अधिक संभावना होती है क्योंकि उनका दिमाग और शरीर 100% ऊर्जा पर नहीं होते हैं। इसमें पर्याप्त नींद न लेना, ठीक से कंडीशनिंग न करना और चोट के बाद वापस आकार में न आना और खराब जलयोजन और पोषण शामिल हैं।
यदि आप थकान से पीड़ित हैं, तो आप अपने घुटनों को एक-दूसरे के करीब लाकर जमीन पर उतर सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब एक थका हुआ एथलीट किसी अप्रत्याशित कदम को अंजाम देने के लिए क्षण भर में निर्णय लेता है। मौका मत लो. कोर्ट या मैदान पर अति करने से पहले अपने शरीर को उचित आराम दें।
पर्यवेक्षित प्रशिक्षण से अपने एसीएल को तोड़ने से बचें
डॉ. फैरो कहते हैं, “स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवरों द्वारा पर्यवेक्षण किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम एथलीटों की पैर की ताकत और जंप-लैंडिंग तकनीक में सुधार कर सकते हैं।”
उचित प्रशिक्षण से बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और सॉकर में एसीएल चोट की दर कम हो जाती है। एसीएल सुरक्षा में सुधार करने वाली तकनीकें प्रदर्शन को भी बढ़ा सकती हैं, और ऊर्ध्वाधर कूद की ऊंचाई, त्वरण और दिशा बदलने की क्षमता बढ़ा सकती हैं।
एसीएल की चोटों को कोई भी पूरी तरह से नहीं रोक सकता। लेकिन संभावित कारणों को जानने और अपनी रोकथाम रणनीतियों को अधिकतम करने से “पॉप” और इसके निराशाजनक परिणामों को रोका जा सकता है।
याद रखें कि पर्याप्त आराम करें, चोटों का सावधानी से इलाज करें, हाइड्रेटेड रहें और सही भोजन करें, और उचित पर्यवेक्षण के तहत प्रशिक्षण लें।