क्या आप ठंड के महीनों के दौरान बाहर निकलने और कुछ व्यायाम करने का कोई अच्छा तरीका खोज रहे हैं? आप शायद जानते होंगे कि स्कीइंग बिल में फिट बैठता है। लेकिन क्या आपको डाउनहिल या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का प्रयास करना चाहिए? क्या कोई दूसरे से बेहतर कसरत प्रदान करता है?
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स्कारबोरो रिसर्च के अनुसार, देश भर में, 2017 की पहली छमाही के दौरान लगभग 10 मिलियन लोग स्कीइंग करने गए। चाहे ढलान पर जा रहे हों या क्रॉस-कंट्री, यह स्पष्ट है कि बहुत से लोग बर्फ का आनंद लेने के लिए बूट करना पसंद करते हैं।
फिजिकल थेरेपिस्ट स्कॉट ट्रेमेल का कहना है कि स्कीइंग सिर्फ मनोरंजन से कहीं अधिक है। डाउनहिल और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रत्येक महान स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ प्रदान करते हैं।
श्री ट्रेम्मेल कहते हैं, “सर्दियों में स्कीइंग आपको बाहर ले जाती है जब हम अक्सर सोफे पर लेट जाते हैं और निष्क्रिय हो जाते हैं।” “जब ठंड का मौसम शुरू होता है तो हम उतने सक्रिय नहीं होते हैं, लेकिन स्कीइंग आपको अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए गतिशील रखती है।”
उनका कहना है कि दोनों प्रकार की स्कीइंग आपके स्वास्थ्य में सुधार करती है, लेकिन वे आपके शरीर पर अलग-अलग तरीके से काम करती हैं।
डाउनहिल स्कीइंग आपको कैसे फिट बनाती है
श्री ट्रेम्मेल कहते हैं, डाउनहिल का प्रमुख लाभ यह है कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप एक समय में कई घंटों तक कर सकते हैं।
इसके अलावा, यह आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटल्स, कोर और ऊपरी शरीर सहित बड़े और छोटे दोनों मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, वह कहते हैं।
उन मांसपेशी समूहों पर काम करने से आपके स्वास्थ्य और फिटनेस में कई तरह से सुधार हो सकता है:
1. हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है- अपने वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ शिफ्ट करने से आपको मजबूती मिलती है घुटनों, कूल्हे और पीठ, और आपके पैर की हड्डियाँ वजन उठाने वाले व्यायाम से मजबूत होती हैं, श्रीमान ट्रेमेल कहते हैं। परिणामस्वरूप, आप जोड़ों की चोटों को रोक सकते हैं और बचाव में मदद कर सकते हैं ऑस्टियोपोरोसिस.
2. बेहतर शारीरिक आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देता है – डाउनहिल स्कीइंग के लिए आवश्यक संतुलन और समन्वय आपकी यह समझने की क्षमता में सुधार करता है कि आपके हाथ और पैर कहाँ हैं और उन्हें बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार होता है। आप किसी भी मामूली हलचल या स्थिति में बदलाव के प्रति भी अधिक जागरूक हो जाते हैं।
श्री ट्रेम्मेल कहते हैं, आपके अंगों पर नज़र रखने की आपकी क्षमता उम्र के साथ कमजोर होती जाती है, और स्कीइंग जैसी गतिविधियाँ आपको उस नुकसान के खिलाफ काम करने में मदद करती हैं।
3. सुधार करता है संतुलन — डाउनहिल स्कीइंग की निरंतर अगल-बगल की गति आपके कोर को व्यस्त रखती है। इससे न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि आपका संतुलन और चपलता भी मजबूत होती है।
उनका कहना है कि संतुलन, ताकत और चपलता में यह सुधार आपको उम्र बढ़ने के साथ गिरने से बचाने में मदद कर सकता है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपको कैसे फिट बनाती है?
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग दौड़ने के समान है, क्योंकि आप अपनी स्की को लगातार ऊपर और नीचे उठा रहे हैं। यह कसरत को निचले बड़े मांसपेशी समूहों और आपके ऊपरी अंगों पर केंद्रित करता है।
श्री ट्रेम्मेल कहते हैं, डाउनहिल स्कीइंग के विपरीत, 30 मिनट से एक घंटे के बाद आपके थकने की संभावना अधिक होती है। लेकिन उस समय में, आपको एक बेहतरीन कसरत मिलती है जो ये लाभ प्रदान करती है:
1. बड़ी मांसपेशियों में कसरत पर ध्यान केंद्रित करता है – क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक साथ कई बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करने का एक शानदार तरीका है। श्री ट्रेम्मेल कहते हैं, न केवल आपकी कोर और पैर की मांसपेशियां प्रयास कर रही हैं, बल्कि आपकी ऊपरी भुजाएं – बाइसेप्स और ट्राइसेप्स भी कड़ी मेहनत करती हैं।
2. हृदय स्वास्थ्य में सुधार – क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक कठिन गतिविधि है जो आपके दिल को कड़ी मेहनत कराती है। समय के साथ, जैसे-जैसे आपका दिल मजबूत होता जाता है, यह अधिक कुशलता से पंप करता है और आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है।
3. कैलोरी बर्न करता है- एक गहन गतिविधि के रूप में, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के एक घंटे के दौरान, 190 पाउंड का व्यक्ति लगभग 700 कैलोरी जलाएगा।
आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बढ़ावा
डाउनहिल और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रत्येक आपके शरीर को अलग-अलग तरीकों से स्वस्थ कसरत प्रदान कर सकती है। लेकिन श्री ट्रेम्मेल का कहना है कि उनमें एक समान लाभ है। वे दोनों आपको बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं मनोदशा और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करें।
“जब आप स्कीइंग कर रहे होते हैं, तो आप अक्सर दोस्तों के एक समूह के साथ बाहर होते हैं और आप मेलजोल कर रहे होते हैं,” वह कहते हैं। “आपको ताजी हवा मिल रही है और आप अपने आस-पास के खूबसूरत दृश्यों का आनंद ले रहे हैं। यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।”