Health Tips: क्या आपको बाहर दौड़ते समय फेस मास्क पहनना चाहिए?

चेहरे का मास्क ये हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा बन गए हैं, और हम समझते हैं कि जब भी हम सार्वजनिक रूप से बाहर हों तो हमें इन्हें अवश्य पहनना चाहिए। लेकिन जब आप दौड़ने में शामिल होते हैं, तो कब पहनना है इसका उत्तर हमेशा स्पष्ट नहीं होता है।

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खेल चिकित्सा विशेषज्ञ केटलीन लुईस, एमडीचर्चा करता है कि फेस मास्क नियम धावकों पर कब लागू होता है और कब इसे छोड़ना ठीक है।

क्या मुझे बाहर दौड़ते समय फेस मास्क पहनने की ज़रूरत है?

हममें से अधिकांश लोगों ने भीड़-भाड़ वाले पार्कों और पगडंडियों पर बड़ी संख्या में लोगों के जमावड़े की तस्वीरें देखी हैं। भीड़ में कुछ लोग फेस मास्क पहने हुए हैं, जबकि अन्य नहीं।

डॉ. लुईस बताते हैं, “आम तौर पर, जब लोग पूछते हैं कि क्या उन्हें बाहर दौड़ते समय फेस मास्क पहनने की ज़रूरत है, तो उस सवाल का जवाब यह है कि यह इस पर निर्भर करता है कि आप कहां हैं।”

कुछ राज्यों और शहरों ने फेस मास्क के संबंध में अपनी विशिष्ट आवश्यकताएं जारी की हैं, इसलिए आपको पहले अपने स्थानीय स्वास्थ्य अधिकारियों से जांच करनी होगी। लेकिन यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहाँ रहते हैं और आप कहाँ दौड़ने की योजना बना रहे हैं।

एक सामान्य नियम के रूप में, जब आप ऐसे क्षेत्र में दौड़ रहे हों जहां शारीरिक दूरी बनाए रखना मुश्किल हो तो फेस मास्क पहनें। डॉ. लुईस कहते हैं, यदि आप लोगों के बीच से गुजर रहे हैं या भीड़ के अंदर-बाहर जा रहे हैं और अपने आस-पास के अन्य लोगों के बीच जा रहे हैं, तो आप मास्क पहनना चाहेंगे।

लेकिन यदि आप अपने पड़ोस में अकेले दौड़ रहे हैं, जहां आपको कभी-कभी कोई अन्य धावक या कुत्ते को घुमाने वाला दिख सकता है, तो संभावना है कि आपको फेस मास्क पहनने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, सड़क पार करते समय सावधान रहें ताकि बहुत करीब जाने से बचें या गुजरते समय दूसरे व्यक्ति को कम से कम छह फीट की दूरी दें।

अन्य के दौरान भी यही नियम लागू होता है बाहरी गतिविधियाँ जैसे लंबी पैदल यात्रा या बाइक चलाना (लेकिन ध्यान रखें कि फेस मास्क पहनना कभी भी सामाजिक दूरी का विकल्प नहीं है)।

इसके बारे में इस तरह से सोचें: मास्क पहनने से आपके खुद के होने की संभावना कम हो जाती है श्वसन बूंदें किसी और के संपर्क में आएँगे क्योंकि आप हो सकते हैं वायरस ले जा रहे हैं और उसे पता नहीं है. यदि भीड़ भरे पार्क में अन्य लोग आपके पीछे दौड़ रहे हैं या साइकिल चला रहे हैं, तो क्या आप नहीं चाहेंगे कि वे उन बूंदों को रोकने का प्रयास करें? यदि आप किसी सुनसान पहाड़ी रास्ते पर दौड़ रहे हैं तो भी यही बात लागू होती है। यदि आप अन्य लोगों के आसपास नहीं हैं, तो मास्क पहनकर बचाव करने वाला कोई नहीं है, इसलिए इसकी वास्तव में आवश्यकता नहीं है, डॉ. लुईस कहते हैं।

फेस मास्क मेरी दौड़ को कैसे प्रभावित करेगा?

यदि आप ऐसे क्षेत्र में हैं जहां आउटडोर रन या बाइक की सवारी के लिए फेस मास्क पहनना आवश्यक है, तो ध्यान रखने योग्य कुछ बातें हैं।

डॉ. लुईस कहते हैं, “फेस मास्क आपके वायु प्रवाह को कम कर देगा, जिससे सांस लेना थोड़ा कठिन हो जाएगा।” “यह नहीं होगा अपनी ऑक्सीजन कम करें या कार्बन डाइऑक्साइड बनाए रखें। लेकिन इसका असर संभवतः आपके प्रदर्शन या गति पर पड़ेगा।”

इसका मतलब यह है कि यदि आप फेस मास्क पहनकर दौड़ रहे हैं तो आपको सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। आप सामान्य से अधिक जल्दी थकान महसूस कर सकते हैं, भले ही आप काफी अच्छी स्थिति में हों। इस वजह से, आपको अपनी दौड़ की तीव्रता को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

इस बात पर नज़र रखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आपमें कोई असामान्य लक्षण तो नहीं हैं। अपने शरीर को जानना महत्वपूर्ण है।

इन पर नजर रखें:

  • छाती में दर्द।
  • चक्कर आना या चक्कर आना।
  • साँस लेने में कठिनाई या कष्ट होना।

यदि आप कुछ भी असामान्य अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप को दूसरों से दूर रखने और अपना मुखौटा हटाने के लिए रास्ते से हटकर या रास्ते से हटकर एक सुरक्षित स्थान ढूंढें। जब तक आप अपनी सांस न पकड़ लें और बेहतर महसूस न कर लें, तब तक बैठें या टहलें।

अच्छी खबर यह है कि, फिटनेस के सभी पहलुओं की तरह, जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही लंबे समय तक और बेहतर तरीके से आप इसे सहन कर पाएंगे। तो आपका फिटनेस स्तर चेहरा ढंकने के अनुकूल हो सकता है।

रनिंग फेस मास्क में क्या देखना है?

फेस मास्क पहनकर दौड़ने से आपको अपने चेहरे पर कपड़े के गीले टुकड़े के रगड़ने की अप्रिय अनुभूति होती है, खासकर यदि ऐसा हो बाहर ठंडा या गीला.

डॉ. लुईस कहते हैं, “पसीने वाला या गीला मास्क फ़िल्टर करने में कम प्रभावी होगा।” “यह कम सांस लेने योग्य और अधिक असुविधाजनक होगा।”

देखो के लिए वर्कआउट फेस मास्क जो नमी सोखने वाले कपड़े से बने होते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह बहुत मोटा या प्रतिबंधात्मक न हो। अधिकांश प्रचलित विशिष्ट फेस कवर स्ट्रिंग या इलास्टिक के साथ पारंपरिक आकार के मास्क के रूप में आते हैं जो आपके सिर या कान के चारों ओर घूमते हैं।

मास्क आपके चेहरे पर अच्छी तरह फिट होना चाहिए और आपकी नाक और ठुड्डी को ढंकना चाहिए। एक उचित ढंग से फिट किया गया मास्क आपको इसे लेकर इधर-उधर झंझट करने और अपने चेहरे को छूने की आवश्यकता को कम कर देगा।

अपने रनिंग मास्क को साफ रखना भी महत्वपूर्ण है। डॉ. लुईस कहते हैं, अपने रोटेशन में कुछ मास्क रखना और हर बार एक नया मास्क इस्तेमाल करना एक अच्छा विचार है। यदि आप विशेष रूप से लंबे समय के लिए बाहर जा रहे हैं (या यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें बहुत अधिक पसीना आता है), तो यदि संभव हो तो आधे रास्ते में बाहर जाने के लिए अपने साथ दो मास्क लाएँ।

और याद रखें, मास्क पहनते समय, इसे हटाने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं या हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।

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