हम सभी वहाँ रहे है। चाहे आप हों यह करीब सात मिनट की मील की दूरी तय करने के लिए, आप एकदम नई ज़ुम्बा® कक्षा में एक सप्ताह तक पहुँच गए हैं या आपने दोपहर के भोजन के बाद पावर वॉक करना शुरू कर दिया है आपकी वस्तुजिस बग के साथ आप जागे हैं वह इससे बुरे समय में नहीं आ सकता था।
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आप अपनी गति खोना नहीं चाहेंगे, खासकर यदि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं वह बीमार। लेकिन आप अपने आप को पहले से भी अधिक बुरा महसूस नहीं कराना चाहेंगे। और यदि आप हैं तो क्या होगा? संक्रामक?
क्या आप बीमार होने पर भी व्यायाम कर सकते हैं?
यदि आप जिम जाने या दवा कैबिनेट जाने के बीच बहस कर रहे हैं, तो खेल स्वास्थ्य चिकित्सक विकास पटेल, डीओका कहना है कि यह “गर्दन की जांच” करने का समय हो सकता है।
आप कब वर्कआउट कर सकते हैं बनाम कब नहीं
“गर्दन की जाँच” नहीं है बिल्कुल यह कैसा लगता है, लेकिन यह करीब है। यदि आपके लक्षण गर्दन से ऊपर हैं – गला खराब होना, खाँसना, छींक आना या बहती नाक – आम तौर पर अभी भी वर्कआउट करना ठीक है। लेकिन अगर आपके लक्षण गर्दन के नीचे हैं – छाती में जमाव या तेज़ खांसी, मांसपेशियों में दर्द, थकान या पेट खराब – तो आराम करना अच्छा विचार है।
यदि आप गर्दन की जांच पास कर लेते हैं और कसरत के माध्यम से ताकत हासिल करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो डॉ. पटेल आपके प्रयास में लगभग 50% की कटौती करने का सुझाव देते हैं। दौड़ने के बजाय चलो। पांच के बजाय एक सेट करें. या जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधि आज़माएँ योग.
हर नियम के अपवाद
आम तौर पर मददगार होते हुए भी, गर्दन की जाँच अचूक नहीं है।
अगर आपके पास एक है बुखारआप 100% नहीं करना चाहिए व्यायाम कर रहे हो. और अगर आपके पास है दमा या ए दिल की हालतडॉ. पटेल व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करने की सलाह देते हैं।
अपने शरीर को सुनो
जबकि गर्दन की जांच से यह पता चल सकता है कि यह ठीक है अपना रक्त पंप करोयदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको कसरत के माध्यम से शक्ति प्राप्त करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए।
डॉ. पटेल कहते हैं, “सामान्य नियम अपने शरीर की बात सुनना है।” “कुछ दिनों की छुट्टी लेने से आपके फिटनेस स्तर पर कोई असर नहीं पड़ेगा।”
वास्तव में – जैसा कि किसी भी शीर्ष एथलीट ने आपको बताया है – अच्छी व्यायाम दिनचर्या अवसरों का निर्माण करती है आराम करो और ठीक हो जाओ.
जब आप बीमार हों तो क्या कुछ व्यायामों को हमेशा टेबल से हटा देना चाहिए?
जब आप बीमार हों तो आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसके बारे में कोई सख्त नियम नहीं है, लेकिन सामान्य ज्ञान हमें बताता है कि आपको:
- यदि आपको जीआई संबंधी समस्या है तो पूल से दूर रहें। यदि आपको दस्त है तो पूल से दूर रहें। आप पानी को प्रदूषित कर सकते हैं Cryptosporidium. अमेरिका सीडीसी अनुशंसा करता है जब तक आप पूरे दो सप्ताह तक दस्त से मुक्त न हो जाएं, तब तक पानी से परहेज करें।
- टीम खेल, समूह गतिविधियों और जिम जाने से बचें। आप दूसरे लोगों को बीमार नहीं करना चाहते।
- व्यायाम की तीव्रता कम करें। ऐसी गतिविधियों से बचें जिनसे आपको थकावट और निर्जलीकरण होने की संभावना हो। चाहे आप कुछ भी कर रहे हों, अपने द्वारा किए जा रहे प्रयास की मात्रा को लगभग 50% कम करना सुनिश्चित करें। जो कुछ भी आपको बीमार कर रहा है उससे लड़ने के लिए आपके शरीर को शेष 50% की आवश्यकता होती है।
- सहनशक्ति को प्राथमिकता देना. अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अवधि भी कम कर रहे हैं। फायदेमंद होने के लिए वर्कआउट का लंबा होना जरूरी नहीं है।
- कम पसीना बहाने की कोशिश करें. आप निर्जलित नहीं होना चाहते, इसलिए इसे छोड़ दें गर्म योग – या कुछ और जो आपको एक पोखर में बदलने की संभावना रखता है।
जलयोजन प्रमुख है
जब आप बीमार हों तो व्यायाम वैकल्पिक हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें पर्याप्त पानी पियें नहीं है.
डॉ. पटेल के मुताबिक, इस पर ध्यान देना और भी जरूरी है हाइड्रेशन जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों. उन्होंने कहा, “ज्यादातर लोग जो काम करने का मन कर रहे थे, जो लंबे समय से बीमार थे, वे वास्तव में निर्जलीकरण के प्रभाव महसूस कर रहे थे।”
क्या आप दूसरों को जोखिम में डाल रहे हैं?
जब बीमार होने पर काम करने की बात आती है, तो केवल अपनी ही नहीं, बल्कि अन्य लोगों की सुरक्षा के प्रति भी सचेत रहना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है जिम, व्यायाम कक्षाओं और टीम खेलों से बचना।
जिम वापस जाना कब सुरक्षित है?
चाहे आपके पास हो बुखार, COVID-19या एक भाग-दौड़ ठंडा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप जितना महसूस करते हैं उससे अधिक समय तक संक्रामक रह सकते हैं। जिम लौटना कब सुरक्षित है, इसके लिए नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें – और जब संदेह हो, घर पर कसरत करो.
फ़्लू
यदि आपको फ्लू है, तो आप पहले से ही थे संक्रामक आपके लक्षण दिखने से पहले। उसके बाद पहले तीन या चार दिनों के दौरान आप सबसे अधिक संक्रामक होंगे।
आपके लक्षण शुरू होने के एक सप्ताह बाद तक आप फ्लू फैला सकते हैं। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चे और वयस्क अधिक समय तक संक्रामक रह सकते हैं।
सामान्य सर्दी
सामान्य सर्दी फ्लू से भी अधिक संक्रामक हो सकती है। अधिकांश लोग पहले लक्षणों का अनुभव होने से एक से तीन दिन पहले संक्रामक होते हैं, और दो सप्ताह तक ऐसे ही रह सकते हैं।
आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आपके लक्षण ठीक होने के बाद जिम लौटने के लिए कम से कम 72 घंटे तक प्रतीक्षा करें।
क्या व्यायाम सर्दी के लिए अच्छा है?
आपने शायद सुना होगा कि आप सर्दी से “पसीना बहा” सकते हैं। लेकिन यह सच नहीं है.
व्यायाम करते समय है यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है, समय के साथ इसका संचयी प्रभाव पड़ता है। अलग ढंग से कहें तो, लगातार व्यायाम करने से सामान्य तौर पर आपको होने वाली सर्दी की संख्या कम हो सकती है, लेकिन एक बार जब आप बीमार हो जाते हैं, तो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया वही होती है।
कुछ लोगों को सर्दी होने पर हल्का व्यायाम करने से बेहतर महसूस हो सकता है, लेकिन अगर आप सावधान नहीं रहेंगे तो यह आपके लक्षणों को बदतर भी बना सकता है।
COVID-19
यदि आपके पास COVID-19 है, तो सीडीसी अनुशंसा करता है के लिए अलग करना कम से कम जिस दिन आप सकारात्मक परीक्षण करते हैं उसके पांच दिन बाद और कम से कम 11 दिनों के लिए घर के अंदर मास्किंग जैसी सावधानियां बरतें। हालाँकि, अपने वर्कआउट साथियों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, जिम जाने से पहले, 48 घंटे के अंतराल पर लगातार दो नकारात्मक परीक्षण आने तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।
जब तुम वापस जाओ
जब आपके जिम, अपनी टीम या अपनी पसंदीदा व्यायाम कक्षा में लौटने का समय आता है, तो ध्यान रखें कि आप कई तरीकों से ऐसा कर सकते हैं। कम करनाइ जोखिम आप मास्क पहनने और अपने हाथ धोने से लेकर, अपने उपकरण अपने साथ लाने और जिन सतहों को छूते हैं उन्हें साफ करने तक, दूसरों के सामने पोज़ देते हैं।
कम करना आपका जोखिम, अपने शरीर की बात सुनते रहें। यदि आपको ऐसा नहीं लगता कि आपके पास उन सभी के लिए ऊर्जा या शक्ति है Burpees, इसके बजाय जंपिंग जैक आज़माएँ। यदि आपको अपनी साइकिलिंग कक्षा के चढ़ाई वाले हिस्से से बाहर बैठने की आवश्यकता है, तो बाहर बैठें। और अगर आपको अपना वर्कआउट छोड़कर झपकी लेने की ज़रूरत है, तो संकोच न करें।
और अगर – इसे पढ़ने के बाद – आपको अपने नियमित रूप से निर्धारित व्यायाम दिनचर्या पर लौटने की समझदारी के बारे में कोई संदेह है, तो डॉक्टर से बात करें।