हो सकता है कि इसकी शुरुआत आपके जीवन को सर्वोत्तम स्थिति में लाने के संकल्प के रूप में हुई हो। लेकिन आपकी कभी मशहूर व्यायाम की आदत अब हावी होती दिख रही है – और आपके प्रियजनों को चिंता हो रही है। क्या आप व्यायाम के आदी हो सकते हैं?
मनोरोग विशेषज्ञ कहते हैं, “व्यायाम की लत वास्तविक है, और इसके कई हानिकारक परिणाम हो सकते हैं।” लिंडसे होनाकर, डीओ.
डॉ. होनाकर बताते हैं कि कैसे बताएं कि क्या आप व्यायाम के आदी हैं – और इसे कैसे दूर करें।
व्यायाम की लत क्या है?
लत तब होती है जब आप मनोवैज्ञानिक या शारीरिक रूप से किसी पदार्थ या व्यवहार पर निर्भर होते हैं। डॉ. होनाकर कहते हैं, “व्यायाम की लत के साथ, आपको व्यायाम करने की इच्छा या आवश्यकता महसूस होती है, भले ही इसके नकारात्मक परिणाम हों।”
जबकि व्यायाम फायदेमंद है, इसे अधिक मात्रा में, बहुत तीव्रता से या अत्यधिक परिस्थितियों में करना खतरनाक हो सकता है। “जब आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम नहीं देते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली आपको बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है इंफ्लुएंजा और COVID-19“वह जारी रखती है।
“मैंने ऐसे मामले भी देखे हैं – जितना आप सोच सकते हैं उससे भी अधिक बार – ऐसे लोगों के जो खुद को अपनी सीमा से परे धकेल देते हैं और जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली स्थिति विकसित कर लेते हैं जिसे कहा जाता है रबडोमायोलिसिस. रबडोमायोलिसिस मांसपेशियों का टूटना है, जो अंततः होता है किडनी खराब।”
अधिक व्यायाम करने से आपके शरीर पर तनाव पड़ सकता हैआपका जोखिम बढ़ रहा है:
डॉ. होनाकर ने चेतावनी दी है कि व्यायाम की लत कभी-कभी अन्य लतों का प्रवेश द्वार बन सकती है। “कुछ लोग बीमारी या कम ऊर्जा की स्थिति में व्यायाम करने के लिए उच्च खुराक वाले कैफीन, एडरल™ और उत्तेजक पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। मैं ऐसे फिटनेस प्रतिस्पर्धियों को भी जानती हूं जो आगे बढ़ने के लिए उत्तेजक और कोकीन जैसे अवैध पदार्थों दोनों का उपयोग करते हैं,'' वह साझा करती हैं।
वह आगे कहती हैं, “या आपकी कोई हड्डी टूट सकती है और आप अपने डॉक्टर की सलाह के बावजूद व्यायाम करना जारी रख सकते हैं, जिससे आपको भविष्य में और अधिक और बदतर चोटों का खतरा हो सकता है।”
वर्कआउट करना इतना व्यसनी क्यों है?
हमारा दिमाग इनाम प्रणाली से जुड़ा हुआ है। जब आप कुछ आनंददायक अनुभव करते हैं, तो यह प्रणाली एक फील-गुड हार्मोन जारी करती है जिसे कहा जाता है डोपामाइन. लेकिन डोपामाइन आपके शरीर द्वारा बनाए जाने वाले कई खुश हार्मोनों में से एक है। आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि भी रिलीज करती है एंडोर्फिनजो प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह काम करते हैं और आनंद बढ़ाते हैं।
जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन और डोपामाइन दोनों रिलीज करता है। (क्या आपने कभी धावक की ऊँचाई के बारे में सुना है?)
“जब इन हार्मोनों का प्रभाव ख़त्म हो जाता है, तो आपका मस्तिष्क याद रखता है कि उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया था। यह उन सुखद भावनाओं को वापस पाने के लिए फिर से वही व्यवहार करना चाहता है,'' डॉ. होनाकर बताते हैं। “जब लोग कोकीन जैसे पदार्थों का सेवन करते हैं तो मस्तिष्क भी यही काम करता है। यही व्यसनी व्यवहार की ओर ले जाता है।”
हालाँकि व्यायाम की लत सामान्य आबादी में इतनी आम नहीं है, डॉ. होनाकर का कहना है कि यह उन लोगों में अधिक आम है जिन्हें खाना या चिंता अशांति. यह आमतौर पर कुछ विशेष प्रकार के व्यायाम से भी जुड़ा होता है, जैसे:
- शरीर सौष्ठव.
- सहनशक्ति वाले खेल, जैसेसाइकिल चलाना और मैराथन दौड़.
- वजन प्रशिक्षण.
- कुश्ती.
आपको कैसे पता चलेगा कि आप व्यायाम के आदी हैं?
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको कोई समस्या है, डॉ. होनाकर खुद से पूछने की सलाह देते हैं:
- क्या मैं इसके अच्छे-अच्छे प्रभावों का अनुभव करने के लिए व्यायाम करने में अधिक से अधिक समय व्यतीत कर रहा हूँ? और क्या मैं अन्य चीजें करने में कम समय बिता रहा हूं जो मैं करता था या वर्कआउट करने के लिए सामाजिक गतिविधियों को बंद कर रहा हूं?
- क्या मेरा पूरा दिन व्यायाम के इर्द-गिर्द घूमता है या मैं अपना अधिकांश दिन व्यायाम के बारे में सोचने में बिताता हूँ? क्या वर्कआउट छोड़ना कोई विकल्प नहीं है?
- जब मैं व्यायाम नहीं कर रहा हूँ या जिम नहीं जा पा रहा हूँ तो क्या मैं चिड़चिड़ा और उत्तेजित महसूस करता हूँ?
- क्या मेरे परिवार या दोस्तों ने मेरी व्यायाम की आदतों के बारे में चिंता व्यक्त की है?
- क्या मैं बार-बार बीमार पड़ता हूँ या मुझे अधिक बीमारियाँ हो रही हैं? नींद न आना?
- क्या मेरी मांसपेशियाँ लगातार दुखती रहती हैं?
- क्या मैं गुप्त रूप से व्यायाम करता हूँ या इसे करने के लिए इधर-उधर छुपता हूँ?
यदि आपने इनमें से कुछ प्रश्नों का उत्तर हाँ में दिया है, तो आपको अपनी व्यायाम की आदत में संतुलन पुनः प्राप्त करने के लिए सहायता की आवश्यकता हो सकती है। डॉ. होनाकर कहते हैं, “पहला कदम यह पहचानना है कि कोई समस्या है।” “यदि आप स्वस्थ से जुनूनी बनने की सीमा पार कर चुके हैं तो बेहतर ढंग से समझने में मदद के लिए किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें।”
व्यायाम की लत के लिए उपचार
यदि आपको लगता है कि आप व्यायाम के आदी हो सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। और ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इस पर काबू पा सकते हैं:
अपनी दिनचर्या बदलें
डॉ. होनाकर आपके व्यायाम की दिनचर्या से धीरे-धीरे पीछे हटने की सलाह देते हैं। “अचानक मत रुको। यह अधिक हानिकारक होगा क्योंकि आप वापस जाकर और भी अधिक मेहनत करना चाहेंगे,'' वह कहती हैं। “इसके बजाय, अपने वर्कआउट के दिनों, घंटों या तीव्रता को कम करके शुरुआत करें और वहां से आगे बढ़ें।”
टॉक थेरेपी का प्रयास करें
चिकित्सक न केवल आपको वजन कम करने की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं, बल्कि वे व्यायाम के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। और यदि आपके पास अन्य चिकित्सीय समस्याएं हैं जैसे चिंता, अवसाद या कोई खान-पान संबंधी विकार है, तो वे उन्हें प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। “किसी ऐसे चिकित्सक की तलाश करें जो ऐसा करता हो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी). खेल मनोवैज्ञानिक भी एक उत्कृष्ट संभावित संसाधन हैं,” डॉ. होनाकर सलाह देते हैं।
दवा पर विचार करें
दवा उन लोगों की मदद कर सकती है जो चिंता, अवसाद आदि से निपटने के लिए व्यायाम का उपयोग करते हैं तनाव. एंटीडिप्रेसन्ट जैसे एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक) व्यायाम के बारे में जुनूनी विचारों से निपटने में मदद कर सकते हैं। वे खाने के विकार वाले लोगों के लिए भी सहायक हैं।
किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कब मिलना है
पता नहीं कहाँ से शुरू करें? अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें और अपने व्यायाम और खान-पान की आदतों के बारे में उनसे खुलकर बात करें। वे आपके उपचार विकल्पों और सर्वोत्तम अगले चरणों का पता लगाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
डॉ. होनाकर कहते हैं, “अपने रक्त परीक्षण को जारी रखना भी महत्वपूर्ण है।” “कभी-कभी, आपका डॉक्टर आपके लैब कार्य में कमियाँ देख सकता है जो व्यायाम की लत का लक्षण हो सकता है।
वह आगे कहती हैं, “व्यायाम आपके तनाव हार्मोन को कम करने का एक शानदार तरीका है, जो आपको चिंता और अवसाद से निपटने में मदद करता है। लेकिन जब आप बस पर्याप्त से सीमा पार करते हैं बहुत अधिक व्यायामआप अंततः उनको बढ़ा देते हैं कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के बजाय स्तर। यह एक अच्छा संतुलन है, लेकिन आप निश्चित रूप से इसे हासिल कर सकते हैं।”