आपके शरीर को जरूरत है इलेक्ट्रोलाइट्स. ये अद्भुत पदार्थ आपके शरीर को कई तरह से कार्य करने में मदद करते हैं। वे द्रव संतुलन बनाए रखने का काम करते हैं। वे पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलते हैं। वे मांसपेशियों पर नियंत्रण और हृदय ताल का समर्थन करते हैं।
यह स्वास्थ्य संबंधी अद्भुतताओं का एक प्रभावशाली सारांश है – जो बताता है कि इलेक्ट्रोलाइट-वर्धित पेय इतने लोकप्रिय क्यों हैं, खासकर फिटनेस भीड़ के बीच।
तो, अगर इलेक्ट्रोलाइट्स इतने शानदार हैं, तो आपके लिए और भी बेहतर होगा… ठीक है? बिल्कुल नहीं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जूलिया ज़म्पानो, आरडी, एलडी कहते हैं। यहाँ बताया गया है कि बहुत अधिक अच्छी चीज़ समस्याग्रस्त क्यों हो सकती है।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के बारे में चिंता
इलेक्ट्रोलाइट्स क्या करते हैं, इसकी एक लंबी वैज्ञानिक व्याख्या है – लेकिन सबसे बुनियादी स्तर पर, काम एक प्राथमिक चीज़ पर केंद्रित है: आपके शरीर में संतुलन बनाए रखना।
हम आम तौर पर एक के बारे में सोचते हैं इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जैसा कि मतलब है कि आप उन पर कम हैं। निष्पक्षता में, स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे इलेक्ट्रोलाइट-वर्धित उत्पादों का विपणन इसी तरह किया जाता है। उनके पीछे का पूरा विचार ख़त्म हुए भंडार को फिर से भरना है।
इसीलिए इलेक्ट्रोलाइट उत्पादों में सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड, मैग्नीशियम, फॉस्फेट और अन्य प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट-बूस्टिंग तत्व अधिक होते हैं। यह सब आपके शरीर को पुनः आपूर्ति करने के बारे में है।
लेकिन इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भी उच्च स्तर पर हो सकता है, और यह समस्याओं का अपना सेट लेकर आता है।
ज़म्पानो बताते हैं, “इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन तब हो सकता है जब एकाग्रता आपके शरीर – विशेष रूप से, आपके गुर्दे और हार्मोन – को विनियमित करने के लिए बहुत अधिक हो।” “किसी भी तत्व की अधिकता नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम और हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकती है।”
यदि आपके पास बहुत अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स हैं तो क्या होगा?
आपके सिस्टम में किसी विशेष इलेक्ट्रोलाइट तत्व की बहुत अधिक मात्रा होने से निम्न जैसे लक्षण हो सकते हैं:
- भ्रम और चिड़चिड़ापन.
- अनियमित हृदय दर (अतालता)।
- साँस लेने में कठिनाई।
- थकान।
- सिरदर्द.
- मांसपेशियों में ऐंठन या कमजोरी.
- दस्त या कब्ज़.
- समुद्री बीमारी और उल्टी.
क्या पूरे दिन स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना सुरक्षित है?
पूरे दिन इलेक्ट्रोलाइट पेय को अपने पसंदीदा पेय में बदलना एक अच्छा विचार नहीं है। ज़म्पानो चेतावनी देते हैं, “उनके साथ हद से आगे जाना निश्चित रूप से संभव है।”
आखिरकार, स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना बुनियादी जलयोजन के लिए पानी पीने के समान नहीं है। इलेक्ट्रोलाइट-संवर्धित पेय को एक विशेष उत्पाद के रूप में देखें जिसका उपयोग आपके शरीर के खोए हुए संसाधनों को फिर से भरने के लिए आवश्यक होने पर किया जाता है।
ऐसे क्षण जब आप इलेक्ट्रोलाइट पेय लेने पर विचार करना चाहेंगे, उनमें शामिल हैं:
- वर्कआउट या शारीरिक गतिविधि के बाद.
- अत्यधिक गर्म दिन में जब आपको बहुत अधिक पसीना आ रहा हो।
- किसी बीमारी के दौरान जो निर्जलीकरण का कारण बनता है।
ज़म्पानो कहते हैं, “उन मामलों में अपने इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करने से आप तुरंत थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे।” “अपने शरीर की सुनें और जो आपको चाहिए उसे ग्रहण करें – लेकिन इसे ज़्यादा न करें।”
स्पोर्ट्स ड्रिंक में चीनी और कैलोरी भी अधिक हो सकती है – संयम का एक और कारण।
आप प्रतिदिन कितने स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं?
इलेक्ट्रोलाइट पेय कम करने में कुछ संयम दिखाएं, भले ही यह किसी को पीछे हटने का आदर्श समय हो। (एक चेतावनी भी: इलेक्ट्रोलाइट पेय आपकी प्यास बढ़ाते हैं; इसलिए, पानी की तुलना में उन्हें पीना आसान हो जाता है।)
ज़म्पानो सलाह देते हैं, “आपके संसाधनों की कमी के बाद एक या दो इलेक्ट्रोलाइट पेय अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और स्वस्थ संतुलन तक पहुंचने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।” “यदि आप उसके बाद भी प्यासे हैं, तो पानी पीने का प्रयास करें।”
यदि आप संघर्ष करते हैं सादा पानी पीना क्योंकि यह… ठीक है, मैदानस्वाद को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए इसमें कुछ नींबू, नीबू, पुदीना या खीरा मिलाने का प्रयास करें।
इलेक्ट्रोलाइट्स के अन्य स्रोत
यह तय करते समय एक और बात पर विचार करें कि क्या आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक को बेतरतीब ढंग से खोलने की ज़रूरत है: आप जो खाते हैं उसके माध्यम से आपको इलेक्ट्रोलाइट तत्व भी मिलते हैं।
ज़म्पानो स्पष्ट करते हैं, “इलेक्ट्रोलाइट्स विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं – और विशेष रूप से फलों और सब्जियों में।” “यदि आप संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खा रहे हैं, तो आप अपनी बुनियादी इलेक्ट्रोलाइट आवश्यकताओं को पूरा करने जा रहे हैं, जब तक कि आप कुछ अतिरिक्त (जैसे व्यायाम) नहीं करते हैं और इसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है।”
अंतिम विचार
कड़ी कसरत के बाद या तेज़ गर्मी वाले दिन में पसीना आने के बाद खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक एक प्रभावी तरीका हो सकता है। लेकिन ये इलेक्ट्रोलाइट-भारी मिश्रण पूरे दिन पीने के लिए नहीं हैं।
ज़म्पानो कहते हैं, “अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित रखना महत्वपूर्ण है – और इसमें उन स्तरों को बहुत अधिक नहीं बढ़ाना शामिल है।” “तो, वह चीज़ मत लो जिसकी तुम्हें आवश्यकता नहीं है।”