क्या तनाव कम करना किसी ऐसी चीज़ का स्वाद लेने जितना आसान हो सकता है जिसकी खुशबू अच्छी हो? इसके पीछे यही कार्य सिद्धांत है aromatherapyउपचार का एक प्राचीन रूप जो आज भी हमारी इंद्रियों को मोहित करता है।
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सरल शब्दों में, अरोमाथेरेपी में रुचि तेजी से बढ़ रही है। यह अनुमान लगाया गया है कि वैश्विक बाज़ार के लिए ईथर के तेललैवेंडर, स्वीट ऑरेंज और सीडरवुड की तरह, आने वाले वर्षों में कई अरब डॉलर की वृद्धि होगी।
लेकिन क्या यह रूप पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा वैज्ञानिक सूंघ परीक्षण पास करें और तनाव-मुक्त परिणाम दें? आइए कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ से जानें मेलिसा यंग, एमडी.
अरोमाथेरेपी के संभावित लाभ
अरोमाथेरेपी का उपयोग हजारों वर्षों से चला आ रहा है। आधुनिक चिकित्सा के जनक हिप्पोक्रेट्स इसे अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी मानते थे। उपचार भी मिस्र, भारतीय और चीनी विद्या में निहित है।
डॉ. यंग कहते हैं, “अरोमाथेरेपी की जड़ें मजबूत हैं।” “इसका उपयोग पूरे इतिहास में स्वास्थ्य कारणों से किया गया है – और आज हम जो कई अध्ययन और शोध कर रहे हैं, वे बताते हैं कि यह कुछ स्थितियों में कितना उपयोगी हो सकता है।”
अरोमाथेरेपी की सामान्य तकनीकों में भाप से भरे या फैलाए गए आवश्यक तेलों को अंदर लेना, मालिश करना या स्नान करना शामिल है।
के लिए एक चिकित्सा के रूप में तनाव और संबंधित मुद्दों पर इसे निम्नलिखित तरीकों से व्यवहार में लाया जा रहा है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
तनाव आपके दिमाग और शरीर पर एक भारी बोझ है जो आपको रात में जगाए रख सकता है। लेकिन अरोमाथेरेपी का शांत प्रभाव लोगों को थोड़ी देर की नींद लेने के लिए चिंताओं को दूर रखने में मदद कर सकता है।
सबूत चाहिए? इस पर विचार करें: शोधकर्ताओं ने पाया कि लैवेंडर का उपयोग करके अरोमाथेरेपी की जाती है तनाव कम हुआ और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ गहन देखभाल इकाई में रोगियों के लिए। (यह ऐसा माहौल है जो बिल्कुल आरामदायक नहीं है।)
जिन मरीजों को अरोमाथेरेपी मिली, उन्हें रक्तचाप और हृदय गति में भी कमी का अनुभव हुआ, ये दो महत्वपूर्ण लक्षण आमतौर पर तनाव से प्रेरित होते हैं।
इसका असर अस्पताल के बाहर भी देखा जाता है। 30 विभिन्न अध्ययनों की समीक्षा अरोमाथेरेपी और नींद की गुणवत्ता को देखने से पता चला कि उपचार तनाव, दर्द, चिंता, अवसाद और थकान को कम करके ZZZ में सुधार करता है।
चिंता कम करें
जब आप सर्जरी का इंतजार कर रहे होते हैं तो “चाकू के नीचे जाना” कोई बहुत सुखद विचार नहीं है, जो बताता है कि इतने सारे लोग ऐसा क्यों करते हैं उच्च चिंता का अनुभव करें इससे पहले कि वे ऑपरेटिंग रूम में वह लंबा रोल करें।
ऐसा प्रतीत होता है कि अरोमाथेरेपी उन चिंताओं को कम करती है। 27 अध्ययनों की समीक्षा पता चला कि अरोमाथेरेपी बहुत कम हो गई है चिंता कार्डियक सर्जरी से लेकर कम जोखिम वाली प्रक्रियाओं तक की प्रक्रियाओं का इंतजार कर रहे रोगियों में।
अध्ययन में लैवेंडर, साइट्रस और गुलाब के आवश्यक तेल सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली सुगंध थे। डिलीवरी मोड में साँस लेना और मालिश शामिल है।
डॉ. यंग कहते हैं, “हमने इस बारे में कुछ बहुत अच्छे सबूत देखे हैं कि कैसे अरोमाथेरेपी का उपयोग लोगों को प्रक्रिया से पहले चिंता को कम करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, यहां तक कि अब हम इसे अस्पतालों में भी उपयोग करते हुए देख रहे हैं।”
मूड बेहतर करें और अवसाद कम करें
विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि अरोमाथेरेपी मालिश कैसे हो सकती है अवसाद के लक्षणों से राहत पाने में मदद करें और समग्र मूड में सुधार करें. एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि अरोमाथेरेपी मालिश मदद कर सकती है प्रसवोत्तर “बेबी ब्लूज़” उठाएँ वितरण के बाद।
अरोमाथेरेपी मालिश और साँस लेना भी दिखाया गया है दर्द कम करें और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें मासिक धर्म के दौरान.
डॉ. यंग कहते हैं, “हम इस बारे में अधिक से अधिक सीख रहे हैं कि कैसे अरोमाथेरेपी का उपयोग सभी प्रकार की विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए चिकित्सीय रूप से किया जा सकता है।” “हमारे पास अधिक से अधिक डेटा उपलब्ध है।”
यदि आपमें अवसाद के लक्षण हैं, तो मूल्यांकन और उपचार योजना प्राप्त करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलना सबसे अच्छा है। घर पर अरोमाथेरेपी पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का विकल्प नहीं है।
यह समझाते हुए कि अरोमाथेरेपी कैसे काम करती है
तो, कुछ आवश्यक तेलों की मात्र सूंघने से इस प्रकार के परिणाम कैसे उत्पन्न होते हैं? स्पष्टीकरण इस बात पर केंद्रित है कि आपका मस्तिष्क और आपका बाकी हिस्सा कैसा है तंत्रिका तंत्र सुगंधित उत्तेजनाओं का जवाब दें.
आवश्यक तेल हवा में छोटे अणु छोड़ते हैं जो सांस लेते समय आपकी नाक में प्रवेश करते हैं। आपकी नाक में मौजूद रिसेप्टर्स गंध को पकड़ते हैं और आपके माध्यम से आपके मस्तिष्क को सचेत करते हैं घ्राण संबंधी तंत्रिकाडॉ. यंग बताते हैं।
यह आपके मस्तिष्क के उस हिस्से के भीतर गतिविधि (हार्मोन रिलीज सहित) को बंद कर देता है जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है।
वह आगे कहती हैं, “यही एक कारण है कि लोग अरोमाथेरेपी के बाद शांत और खुश महसूस कर सकते हैं।” “ये गंध हमारे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं। यह सचमुच एक अविश्वसनीय प्रक्रिया है।”
कौन से आवश्यक तेल तनाव को लक्षित करते हैं?
आवश्यक तेल फूलों, बीजों, तनों, पत्तियों और अन्य पौधों के हिस्सों से बने अत्यधिक केंद्रित अर्क होते हैं। आसवन, भाप या यांत्रिक कोल्ड प्रेस जैसे माध्यमों से तेल को संयंत्र से बाहर निकाला जाता है।
अलग-अलग तेल अलग-अलग स्थितियों को लक्षित करते हैं। लैवेंडर का उपयोग अक्सर तनाव और चिंता से राहत के लिए किया जाता है। कैमोमाइल, क्लैरी सेज और जेरेनियम के लिए भी यही स्थिति है।
तनाव राहत से जुड़ी अन्य विविधताओं में शामिल हैं:
- बर्गमोट.
- लोबान.
- चमेली।
- लॉरेल.
- नींबू।
- मंदारिन.
- पचौली.
- देवदार।
- गुलाब।
- चंदन.
- मीठा नारंगी
- यलंग यलंग।
उनकी संकेंद्रित शक्ति को देखते हुए, अरोमाथेरेपी मालिश या स्नान में त्वचा पर सुरक्षित उपयोग के लिए आवश्यक तेलों को वाहक तेलों के साथ पतला किया जाना चाहिए। वाहक तेल के उदाहरणों में नारियल तेल, अंगूर के बीज का तेल और जैतून का तेल शामिल हैं।
क्या किसी को अरोमाथेरेपी से बचना चाहिए?
यदि आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं या अनुभव है तो अरोमाथेरेपी की अनुशंसा नहीं की जाती है:
डॉ. यंग चेतावनी देते हैं, “यदि आपके पास कुछ स्थितियां हैं तो अरोमाथेरेपी ट्रिगर हो सकती है।” “उन मामलों में सावधानी बरतना सबसे अच्छा है।”
यदि आप गर्भवती हैं या डॉक्टर द्वारा लिखी दवा ले रही हैं तो अरोमाथेरेपी आज़माने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे कुछ स्थितियों में कुछ आवश्यक तेलों या तकनीकों का उपयोग न करने की सलाह दे सकते हैं।
आवश्यक तेलों के लिए सुरक्षा युक्तियाँ
आवश्यक तेलों से जुड़ी अन्य सावधानियों में शामिल हैं:
- खुली लौ के पास इनका उपयोग करने से बचें, क्योंकि आवश्यक तेल ज्वलनशील होते हैं। (इस कारण से उन्हें गर्म कार में छोड़ना भी अच्छा विचार नहीं है।)
- इनका सेवन मौखिक रूप से न करें।
- पालतू जानवरों और बच्चों के आसपास आवश्यक तेलों का उपयोग सीमित करें।
- धूप में बाहर जाने से पहले अपनी त्वचा पर आवश्यक तेल लगाने से बचें क्योंकि वे प्रकाश संवेदनशीलता पैदा कर सकते हैं।
बाज़ार में आवश्यक तेलों की शुद्धता और गुणवत्ता भी एक मुद्दा हो सकती है। स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपयोग किए जाने के बावजूद, आवश्यक तेलों को बीमारी के इलाज, उपचार या रोकथाम के लिए उपयोग की जाने वाली दवा के रूप में विनियमित नहीं किया जाता है। इसके बजाय, अधिकांश आवश्यक तेल सौंदर्य प्रसाधन वर्गीकरण के अंतर्गत आते हैं।
डॉ. यंग कहते हैं, गुणवत्तापूर्ण आवश्यक तेल ढूँढना एक प्रतिष्ठित निर्माता को खोजने के लिए शोध करने से शुरू होता है। वह “जैविक” या “चिकित्सीय ग्रेड” लेबल वाले उत्पादों की तलाश करने की सलाह देती है। लेबल पर तेल स्रोत का लैटिन नाम भी जांचें।
सुगंधित उत्पादों से दूर रहना भी सबसे अच्छा है, क्योंकि उनमें अक्सर सिंथेटिक सामग्री शामिल होती है। और जबकि हर कोई अच्छा सौदा पसंद करता है, सस्ते आवश्यक तेलों से सावधान रहें। (“संभावना है कि वे शुद्ध नहीं हैं,” डॉ. यंग कहते हैं।)
अंतिम विचार
जो कोई भी तनाव के लिए समग्र उपचार के इस प्राचीन-लेकिन-आधुनिक रूप को आज़माना चाहता है, उसके लिए अरोमाथेरेपी उत्पादों की कोई कमी नहीं है। बाज़ार आरंभ करना अविश्वसनीय रूप से आसान बना देता है।
लेकिन शुरू करने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अरोमाथेरेपी कैसे करें और इसकी सीमाएं क्या हैं। अरोमाथेरेपी का उपयोग अन्य दवाओं के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।
डॉ. यंग जोर देकर कहते हैं, “अरोमाथेरेपी पारंपरिक चिकित्सा का पूरक है।” “अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस बारे में बात करें कि क्या यह आपके और आपकी स्थिति के लिए सही है। आगे बढ़ने के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित रास्ता खोजने के लिए वे आपके लिए सर्वोत्तम विकल्प हैं।”