क्या ठंडी फुहारें आपके स्वास्थ्य लाभ की तुलना में अधिक समय तक चलने वाले स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं? रोंगटे? सीएससीएस के व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट जैच कार्टर का कहना है कि यह एक निश्चित चौंकाने वाला विचार है, लेकिन इसमें कूदने से पहले सतर्क रहें।

कई इंटरनेट सुर्खियाँ शॉवर में ठंडक देने के फायदों के बारे में बताती हैं। संभावित लाभों में आपके परिसंचरण में सुधार से लेकर वजन घटाने से लेकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने तक सब कुछ शामिल है। लेकिन हालांकि दावों के पीछे विज्ञान और शोध है, कार्टर बताते हैं कि ठंडे पानी से नहाने को सब कुछ ठीक करने या अधिक पारंपरिक (और गर्म) स्वास्थ्य उपचारों के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।

कार्टर बताते हैं, ''इसमें संभावित लाभ है।'' “सवाल यह है कि क्या यह उस तनाव के लायक है जो आप इस प्रक्रिया में अपने शरीर पर डालते हैं।”

ठंडी फुहारें परिसंचरण को कैसे बढ़ाती हैं?

H2O के ध्रुवीय विस्फोट के प्रति आपकी पहली प्रतिक्रिया इससे दूर जाने का एक कारण है: ठंडा पानी आपके शरीर पर दबाव डालता है। आपकी त्वचा पर बर्फीले पानी की प्राकृतिक प्रतिक्रिया यह है कि आपका सिस्टम स्विच को सर्वाइवल मोड में बदल देता है।

ठंडे पानी से लगने वाला झटका आपके परिसंचरण तंत्र को तेज़ गति में डाल देता है। आपका शरीर आपके कोर को गर्म करने और महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा के लिए रक्त प्रवाह बढ़ाता है। साथ ही, यह आपकी त्वचा के पास परिसंचरण को बाधित करता है।

यह प्रक्रिया रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती है, जो – कुल मिलाकर – आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी बात है। रक्तसंचार बढ़ने से आपकी त्वचा भी साफ और स्वस्थ हो जाती है। लेकिन वहां थे बेहतर तरीके आपके रक्त को पंप करने के लिए जिसमें कंपकंपी शामिल नहीं है, कार्टर नोट करता है।

वह कहते हैं, ''इसके बजाय 10 मिनट की सैर पर जाएं।'' “तुम बेहतर हो जाओगे।”

क्या ठंडे पानी से नहाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

ठंडे पानी के प्रति आपके शरीर की तीव्र प्रतिक्रिया अस्थायी रूप से आपके ऊपर प्रभाव डालती है उपापचय. जैसे ही आपका सिस्टम गर्म रखने के लिए संघर्ष करता है, यह ऊर्जा खर्च करता है। यह स्व-हीटिंग प्रक्रिया अतिरिक्त कैलोरी जलाती है।

लेकिन यह उम्मीद न करें कि समुद्र तट पर आपका रास्ता रुक जाएगा। कार्टर कहते हैं, “वजन घटाने के लिए ठंडे पानी से नहाना सबसे अच्छा तरीका नहीं होगा।”

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और मानसिक स्वास्थ्य पर ठंडी फुहारों का प्रभाव

ठंडे पानी से नहाने से आपको नवीनतम… ठंड से बचने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि बर्फीले स्नान से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है और आप बीमारी के प्रति अधिक प्रतिरोधी बन सकते हैं।

ए नैदानिक ​​परीक्षण नीदरलैंड में पाया गया कि ठंडी फुहारों के कारण बीमार लोगों को काम से छुट्टी लेने में 29% की कमी आई। एक और अध्ययन यहाँ तक कि ठंडी फुहारों को भी बेहतर बनाया गया कैंसर उत्तरजीविता।

मानसिक स्वास्थ्य पक्ष पर, शोधकर्ताओं ने पाया ठंडे पानी से नहाने से लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है अवसाद. (अध्ययन ने नोट किया कि अधिक शोध की आवश्यकता है।)

हालाँकि, कार्टर ठंडे स्नान की शक्ति पर बहुत अधिक जोर देने के प्रति सावधान करते हैं। उनका कहना है, ''इनमें से किसी भी क्षेत्र में ठंडी फुहारें वास्तव में कारगर नहीं हैं।'' “आपको उनके द्वारा लाई गई असुविधा के लिए पर्याप्त नहीं मिल रहा है।”

ठंडा स्नान करने के जोखिम

यदि आपको हृदय रोग है, तो ठंडे स्नान की दिनचर्या अपनाने की इच्छा से बचें। ठंडे पानी के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव डालती है और अनियमित दिल की धड़कन या अतालता का कारण बन सकती है।

कार्टर कहते हैं, “यह आपके दिल पर इस तरह से कर लगाने जा रहा है जो खतरनाक हो सकता है।”

ठंडा स्नान कैसे करें

तो क्या आप अभी भी ठंडे स्नान का प्रयास करना चाहते हैं? ठीक है, एक गहरी साँस लें, क्योंकि शॉवर नॉब को H से C में बदलना सुखद नहीं होगा।

कार्टर का कहना है कि ठंडे स्नान का लाभ तब शुरू होता है जब पानी का तापमान 60 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गिर जाता है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, यह आपके सामान्य भाप वाले स्नान से लगभग 40 डिग्री फ़ारेनहाइट कम है।

कार्टर सलाह देते हैं कि पानी का तापमान गिरने पर अपने शरीर को समायोजित होने का समय दें। ठंडी धारा के नीचे तीस सेकंड आपकी कुछ वांछित प्रतिक्रियाएँ और परिणाम दे सकते हैं। ठंडे पानी के सत्र के संभावित लाभ तीन मिनट के बाद कम होने लगते हैं।

कार्टर का कहना है कि उन्होंने कभी भी उपचार के विकल्प के रूप में ठंडे पानी से नहाने की सिफारिश नहीं की है। कुल मिलाकर, वह संभावित लाभों को अत्यधिक बिक्री के रूप में देखता है। वह कहते हैं, ''यह आपके शरीर को अंदर डालने के लिए कोई आवश्यक स्थिति नहीं है।''