यदि आप दिन या रात में साइकिल चला सकते हैं, तो दिन में साइकिल चलाना सबसे अच्छा है।
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क्लीवलैंड क्लिनिक में मस्कुलोस्केलेटल फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन के निदेशक, माइकल शेफ़र, एमडी, सुझाव देते हैं कि यदि आप अंधेरे के बाद अधिक साइकिलिंग समय बिताना चाहते हैं, तो स्थिर ट्रेनर या स्पिन बाइक पर घर के अंदर रहें।
ऐसा कहा जा रहा है कि, कई शौकीन साइकिल चालक अंततः रात में सवारी करते हैं – या तो अनजाने में या जानबूझकर। और, चाहे आप रात की सवारी का आनंद लेते हैं या किसी कारण से आपको ऐसा करना पड़ता है, इसे सुरक्षित रूप से करने के लिए खुद को और अपनी बाइक को तैयार करना महत्वपूर्ण है।
डॉ. शेफ़र, जो स्वयं एक शौकीन साइकिल चालक हैं, जब आप शाम ढलने के बाद या सुबह होने से पहले साइकिल चला रहे हों, तो अपने गंतव्य तक सुरक्षित रूप से पहुंचने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में कुछ सुझाव देते हैं।
1. सबसे सुरक्षित मार्ग चुनें
ऐसे मार्ग चुनें जिनमें अच्छी रोशनी हो और शाम के समय यातायात कम हो। डॉ. शेफ़र कहते हैं, यदि आप कर सकते हैं, तो रोशनी वाली बाइक ट्रेल्स या उन सड़कों पर बने रहें जिनमें बाइक लेन निर्दिष्ट हैं।
यदि आपको रात में अच्छी रोशनी वाली सड़क मिलती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए दोबारा जांच करें कि जब आप सवारी करने की योजना बना रहे हों तब भी वहां रोशनी चालू रहेगी। कुछ स्ट्रीट लाइटें शाम को एक निश्चित समय के बाद बंद हो जाती हैं।
2. अपने आप को रोशन करो
आपको निश्चित रूप से यथासंभव अच्छी रोशनी में रहना चाहिए। ऐसा करने का एक कम लागत वाला तरीका रिफ्लेक्टिव डक्ट टेप खरीदना है और इसे अपनी पीठ पर और अपनी बाइक के पीछे और किनारों पर प्रमुखता से चिपकाना है।
यदि आप शाम को बार-बार सवारी करने जा रहे हैं, तो प्रकाश व्यवस्था आवश्यक है, डॉ. शेफ़र कहते हैं। उनका कहना है कि बाज़ार में केवल कुछ ही ऐसे हैं जो वास्तव में रात की बाइकिंग के लिए पर्याप्त हैं।
वह कहते हैं, “संभवतः केवल सबसे महंगी और सबसे चमकदार प्रणालियाँ ही पर्याप्त हैं।” “किसी भी बाइक लाइटिंग सिस्टम में आगे और पीछे की लाइटें, बड़ी बैटरी क्षमता और बड़ी संख्या में ल्यूमेन होने चाहिए।” (एक अच्छा गेज 800 लुमेन या इससे अधिक होता है, खासकर यदि आप अंधेरी सड़कों पर सवारी कर रहे हों।)
उन्होंने आगे कहा, ट्रैफिक में खुद को अधिक दृश्यमान बनाने के लिए दिन के समय भी बाइक के आगे और पीछे अच्छी लाइट का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।
3. चिंतनशील कपड़े पहनें
डॉ. शेफ़र का कहना है कि बाज़ार में बहुत सारे अच्छे परावर्तक कपड़े (कपड़े में बुने परावर्तक तत्वों के साथ) उपलब्ध हैं। जब शाम या सुबह के समय हेडलाइट्स आप पर चमकती हैं तो यह कपड़े आपको रोशनी देने में मदद करते हैं।
4. प्रौद्योगिकी से सचेत रहें
ऐसी अन्य तकनीक है जो रात में सवारी करने में सहायक है। उदाहरण के लिए, डॉ. शेफ़र एक रडार प्रणाली का उपयोग करते हैं जो उन्हें तब सचेत करती है जब कोई कार पीछे से आ रही हो। यह आने वाली कारों को चेतावनी देने के लिए भी जलता है कि एक साइकिल चालक आगे है।
चाहे आप अक्सर रात में जानबूझकर बाहर निकलते हों या कभी-कभी देर से फंस जाते हों, उचित रोशनी आपको सुरक्षित रखने में काफी मदद कर सकती है।
डॉ. शेफ़र अतिरिक्त सावधानी बरतने और रात में धीमी गति से सवारी करने की सलाह देते हैं। और, यदि आप अपने आप को ऐसे क्षेत्र में पाते हैं जहां बिल्कुल भी रोशनी नहीं है या सड़क के विशेष रूप से खराब रोशनी वाले हिस्से पर हैं, तो उतरना और अपनी बाइक चलाना एक अच्छा विचार है जब तक कि आप (और आपके आस-पास की कारों में ड्राइवर) बेहतर ढंग से न देख सकें।