प्रश्न: क्या मैं अपनी दौड़ पूरी करने के बाद बियर टेंट की यात्रा कर सकता हूँ?
ए: यदि आप पूरी दौड़ के दौरान ठीक से हाइड्रेटिंग कर रहे हैं तो एक बियर से बहुत अधिक नुकसान नहीं होना चाहिए। हालाँकि, यदि आप ए शुरुआती धावक सीमित जलयोजन के साथ, यदि आप इसका सेवन करना चुनते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पी रहे हैं।
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यह महत्वपूर्ण है ईंधन मांसपेशियों की रिकवरी और मरम्मत में मदद करने के लिए आपकी दौड़ के बाद आपके शरीर में भरपूर मात्रा में स्वस्थ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। दुबले मांस या अंडे के साथ एक बैगेल अच्छे कार्ब्स और प्रोटीन का संतुलन प्रदान करता है। यदि आप कुछ मीठा खाने का मन कर रहे हैं, तो प्रयास करें चॉकलेट दूध या एक प्रोटीन पेय.
और यदि आप अभी भी प्रशिक्षण ले रहे हैं और अभी तक दौड़ नहीं लगाई है? खुद को शराब से दूर रखने की जरूरत महसूस न करें। शोध से पता चलता है कि इससे स्वास्थ्य लाभ हो सकता है पीने, जैसे रक्त को पतला करने वाले के रूप में काम करना और आपके रक्तचाप को कम करना। महिलाओं के लिए एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक की दैनिक सुझाई गई सीमा से आपको भटकना नहीं चाहिए।
– पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केट पैटन, आरडी