आपको अपनी व्यायाम दिनचर्या पसंद है। यह हर तरह से एकदम सही है। वास्तव में, यह इतना अच्छा लगता है कि आप दिन-ब-दिन वही सटीक कसरत करने के लिए प्रलोभित होते हैं। जो टूटा नहीं है उसे ठीक करने का प्रयास क्यों करें, ठीक है?
लेकिन क्या हर दिन एक ही वर्कआउट दोहराना आपके लिए अच्छा है? खैर यह निर्भर करता है। प्रमाणित निजी प्रशिक्षक अलीना बेस्कुर, सीपीटी, बताती हैं कि इस प्रश्न का सभी के लिए एक जैसा उत्तर क्यों नहीं है।
क्या हर दिन एक ही तरह का वर्कआउट करना ठीक है?
फिटनेस विशेषज्ञ इस बात पर असहमत हैं कि क्या दोहराए जाने वाले दैनिक वर्कआउट स्वस्थ और सुरक्षित हैं। बेस्कुर कहते हैं, ''यह एक विवादास्पद मुद्दा है।'' “कुछ लोगों के लिए, हर दिन एक ही कसरत करना ठीक है। लेकिन यह वास्तव में आप पर, आपके स्वास्थ्य और आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
हर दिन एक ही तरह का कार्डियो वर्कआउट करना
बेस्कुर का कहना है कि उसी तरह का काम कर रहे हैं कार्डियो कसरत बिना किसी अंतर्निहित समस्या के स्वस्थ लोगों के लिए हर दिन आम तौर पर ठीक है।
“लेकिन कार्डियो की तीव्रता लोगों को अलग तरह से प्रभावित करती है,” वह कहती हैं। “हर दिन ज़ोरदार कार्डियो कभी-कभी बहुत ज़्यादा हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय या जोड़ों की समस्या है, तो प्रतिदिन गहन कार्डियो वर्कआउट करना आपके शरीर के लिए सुरक्षित या अच्छा नहीं हो सकता है।
सप्ताह में पांच से सात दिन एक ही कार्डियो वर्कआउट करना ठीक हो सकता है यदि आप:
- चोट नहीं है.
- अपनी फिटनेस के स्तर के अनुरूप तीव्रता चुनें।
- पर्याप्त पोषण लें आपके वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए।
ट्रिमिंग की सिफारिश की गई हर दिन कुछ हलचल हो रही है यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है। लेकिन उस गतिविधि का तीव्र होना ज़रूरी नहीं है। बागवानी करना, दुकान तक चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और कई अन्य दैनिक कार्य भी आंदोलन के रूप में गिने जाते हैं।
हर दिन एक ही ताकत वाला वर्कआउट करना
मारना बेस्कुर का कहना है कि हर दिन एक ही तरह से वजन उठाना ज्यादातर लोगों के लिए आदर्श नहीं माना जाता है।
जब आप भारी वजन उठाते हैं, तो वास्तव में आपकी मांसपेशियां थोड़ी फट जाती हैं। वर्कआउट के बीच एक दिन की छुट्टी लेने से उन मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिलता है और आपके शरीर को उत्पादों को बाहर निकालने की अनुमति मिलती है दुग्धाम्ल जो उठाने के दौरान जम जाता है।
स्ट्रेंथ वर्कआउट के बीच आराम करने से ऑक्सीडेटिव तनाव (दोनों के बीच असंतुलन) से भी बचाव होता है एंटीऑक्सीडेंट और मुक्त कण आपके शरीर में)।
लेकिन अगर आप रोजाना जिम जाना चाहते हैं, तो ताकत बढ़ाने वाले वर्कआउट को आपकी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक आराम के साथ मिश्रित करने का एक तरीका है। मुख्य बात अलग-अलग दिनों में विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करना है।
बेस्कुर सलाह देते हैं, “उदाहरण के लिए, सोमवार को पैरों की, मंगलवार को बाहों की और बुधवार को पीठ की कसरत करना ठीक है।” “इस तरह का रोटेशन अच्छा काम करता है क्योंकि भले ही आप हर दिन वजन उठा रहे हों, आप प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम करने का समय दे रहे हैं।”
लेकिन जरूरी नहीं कि ये दिशानिर्देश हर किसी पर लागू हों। ए शक्ति प्रशिक्षण आवृत्ति पर अध्ययन पाया गया कि कुछ लोगों को ठीक होने के लिए कसरत के दिनों के बीच एक पूर्ण आराम के दिन की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
कुछ के लिए, वर्कआउट के बीच 24 घंटे पर्याप्त हो सकते हैं – जिसका अर्थ है कि आप संभावित रूप से लगातार दिनों में समान वजन प्रशिक्षण कर सकते हैं। (लेकिन बेस्कुर ने नोट किया कि अध्ययन में भाग लेने वाले फिट, युवा और स्वस्थ थे, इसलिए परिणाम हर किसी पर लागू नहीं होते हैं।)
आपके वर्कआउट रूटीन को बदलने के क्या फायदे हैं?
आपके स्वास्थ्य और जीवन के अनुकूल एक स्थिर कसरत दिनचर्या रखना बहुत अच्छा है। बेस्कुर कहते हैं, लेकिन चीजों को बदलने से आपको कुछ महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं। आपके वर्कआउट में विविधता जोड़ने से:
- अपने शरीर को चुनौती दें: नए व्यायाम आपके शरीर को अनुकूलन और सुधार में मदद करते हैं।
- बोरियत रोकें: एक ही गतिविधि को बार-बार करना आपके लिए परेशानी का सबब बन सकता है और अंततः आपका वजन कम कर सकता है व्यायाम करने की प्रेरणा. चीजों को बदलने से वर्कआउट दिलचस्प बना रह सकता है।
- विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करें: उन्हीं मांसपेशियों को सारा मजा क्यों लेने दिया जाए? विभिन्न गतिविधियाँ – भले ही यह केवल प्रयास ही क्यों न हो नई कार्डियो मशीन – आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित और मजबूत कर सकता है।
आपके वर्कआउट से ब्रेक लेने के क्या फायदे हैं?
भले ही आप हर दिन कसरत करने के लिए स्वस्थ और फिट हों, बेस्कुर का कहना है कि छुट्टी लेने के उल्लेखनीय लाभ हैं। व्यायाम से ब्रेक:
- अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय दें: भारी व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तंतु टूटते और टूटते हैं। आपके वर्कआउट शेड्यूल में पुनर्प्राप्ति समय शामिल करने से मांसपेशियों की मरम्मत होती है और मजबूत बनो.
- ओवरट्रेनिंग से चोट को रोकें: बहुत अधिक दिनों तक बहुत अधिक जोर लगाने से चोटें लग सकती हैं जो आपको किनारे कर देती हैं और आपको व्यायाम करने से रोकती हैं। (और वह कौन चाहता है, है ना?)
- एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) की पूर्ति करें: एटीपी आपकी मांसपेशियों को ईंधन देता है ताकि वे व्यायाम करते समय सिकुड़ सकें और कड़ी मेहनत कर सकें। आराम आपके शरीर को आपके एटीपी स्तर का निर्माण करने की अनुमति देता है।
लेकिन रिकवरी के दिनों का मतलब सोफे पर बैठे रहना नहीं है। आप सक्रिय रह सकते हैं और होना भी चाहिए। बेस्कुर आराम के दिनों में स्ट्रेचिंग जैसी हल्की गतिविधि का सुझाव देता है। (“यदि आप कर सकते हैं, तो मैं दिन भर में कई बार स्ट्रेचिंग करने की सलाह देती हूं,” वह आगे कहती हैं।)
एक अन्य विकल्प? यदि आप आमतौर पर गहन व्यायाम करते हैं, तो “डी-लोड सप्ताह” का प्रयास करें जहां आप व्यायाम करना जारी रखें लेकिन कम तीव्रता पर। इसे नीचे डायल करने से आपकी मांसपेशियों को रीसेट और ठीक होने का मौका मिलता है।
और आराम करने का सबसे अच्छा हिस्सा क्या है? उस नियमित कसरत पर वापस आने से यह पता चलेगा कि आप इसे करना कितना पसंद करते हैं।