यदि आप पुरानी एड़ी के दर्द से जूझ रहे हैं, तो संभावित रूप से इसका एक कारण यह है तल का फैस्कीटिस. यह पैर की एक आम चोट है जो आपके पैर के निचले हिस्से में एड़ी के पास चुभने जैसा दर्द पैदा कर सकती है। कभी-कभी यह अपने आप ठीक हो जाता है, लेकिन कुछ सरल घरेलू उपचार भी हैं जो मदद कर सकते हैं।
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तल का प्रावरणी गहरे ऊतक का एक बैंड है जो आपकी एड़ी की हड्डी से आपके पैर की उंगलियों तक चलता है। प्लांटर फैसीसाइटिस उस ऊतक की विकृति या टूटना है। यह जलन, सूजन और अंततः दर्द का कारण बनता है।
खेल हाड वैद्य थॉमस टोरज़ोक, डीसी, कहते हैं कि समस्या आम तौर पर समय के साथ विकसित होती है। उनका कहना है कि इसे ठीक होने में भी कुछ समय लग सकता है – महीनों से लेकर एक साल तक।
उन्होंने कहा, “तल का प्रावरणी महान रक्त आपूर्ति या उच्च चयापचय गतिविधि वाला ऊतक नहीं है।” “प्लांटर फेशिआइटिस को उस बिंदु तक बनने में शायद कई साल लग जाते हैं जहां आप इसे नोटिस करना शुरू करते हैं। और, परिणामस्वरूप, इसे ठीक होने में कुछ समय लगता है। एक बार जब यह चिढ़ जाता है, तो यह बहुत जिद्दी हो जाता है।”
इसके बावजूद, उनका कहना है कि इस समस्या से निपटने के लिए आप घर पर कुछ सरल चीजें कर सकते हैं। लेकिन पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि ऐसा क्यों हो रहा है।
प्लांटर फैसीसाइटिस के बारे में क्या जानना है?
प्लांटर फैसीसाइटिस अक्सर एक होता है अति प्रयोग चोट, आमतौर पर खेल-संबंधी गतिविधियों से जिनमें दौड़ना या कूदना शामिल होता है। डॉ. टोरज़ोक बताते हैं, “यह असामान्य पैर यांत्रिकी या खराब फुटवियर विकल्पों का भी पता लगा सकता है।”
वे कहते हैं, “आम तौर पर, शुरुआती वज़न उठाने पर आपको अपने पैर के निचले हिस्से में दर्द महसूस होगा।” “कभी-कभी सुबह उठते ही सबसे पहले यही घटित होता है।”
अन्य कारक जो प्लांटर फैसीसाइटिस के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- आयु: यह 30 से 60 वर्ष की उम्र के बीच अधिक आम है।
- मोटापा: अतिरिक्त वजन प्लांटर प्रावरणी पर अनुचित तनाव डाल सकता है।
- लंबे समय तक खड़ा रहना: कठोर सतहों पर कई घंटों या उससे अधिक समय तक खड़े रहने से ऊतकों को नुकसान हो सकता है।
प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए घरेलू उपचार
सरल घरेलू उपचार अक्सर प्लांटर फैसीसाइटिस का समाधान कर सकते हैं, खासकर यदि आप इसे जल्दी पकड़ लेते हैं। लेकिन अगर यह समय के साथ खराब हो गया है तो इसे ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।
डॉ. टोरज़ोक कहते हैं, “अपना पैर फैलाने और थोड़ी देर चलने के बाद प्लांटर फैसीसाइटिस दूर हो सकता है।” “लेकिन कुछ लोगों के लिए, लंबे समय तक खड़े रहना या बैठे रहना इसे फिर से बढ़ा सकता है। यह आपके शरीर के पूरे वजन को वहन करता है, और इससे रिकवरी में देरी हो सकती है।''
राहत के लिए ये टिप्स आज़माएं:
- आराम करें और खिंचाव करें। यदि अत्यधिक उपयोग आपके दर्द का संभावित कारण है, तो आराम ठीक होने की एक कुंजी है। और, इसे रोजाना के साथ जोड़ना एक अच्छा विचार है खींचने के व्यायाम. पैरों के व्यायाम से आप प्लांटर प्रावरणी को खींचने और कसने से बचा सकते हैं, इसलिए जब आप दोबारा हिलते हैं तो यह आपके वजन को बेहतर ढंग से सहन करने में सक्षम होता है।
- उचित जूते पहनें. सुनिश्चित करें कि आपकी फिटिंग अच्छी हो और ऐसे फ्लैट जूते पहनने से बचें जिनमें सपोर्ट की कमी हो। डॉ. टोरज़ोक कहते हैं, “अपने वास्तविक पैर और बायोमैकेनिक्स से मेल खाने वाले उचित जूते ढूंढें।” “आर्क सपोर्ट से कुछ लोगों को मदद मिल सकती है।” वह लोगों को घर के आसपास नंगे पैर न घूमने की भी सलाह देते हैं। “यह पैर के निचले भाग के ऊतकों पर और भी अधिक दबाव डाल सकता है। इसके बजाय, दौड़ने वाले जूते या स्नीकर्स पहनें – प्राकृतिक आर्च समर्थन के साथ कुछ – ताकि वे उस ऊतक को विकृत न करें और लंबे समय तक खिंचाव और जलन न करें,'' वह कहते हैं।
- अपने पैरों पर बर्फ लगाएं. अपने पैर को जमी हुई पानी की बोतल पर 5 मिनट के लिए घुमाएँ, या दिन में तीन बार, 15 मिनट के लिए अपने पैर के तल पर आइस पैक रखें। डॉ. टोरज़ोक का कहना है कि किसी भी ज़ोरदार गतिविधि या लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने के बाद भी बर्फ उपचार का उपयोग करें।
- स्प्लिंट पहनें. अधिक गंभीर मामलों के लिए, नाइट स्प्लिंट सोते समय आपके पैर और टखने को उचित स्थिति में रख सकता है। वह कहते हैं, “नाइट स्प्लिंट्स प्लांटर प्रावरणी को फैलाने और दर्द को कम करने में मदद करेंगे।”
प्लांटर फैसीसाइटिस के साथ क्या नहीं करना चाहिए?
प्लांटर फैसीसाइटिस के साथ होने वाला दर्द और असुविधा इतनी निराशाजनक हो सकती है कि आप शायद इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करेंगे, लेकिन डॉ. टोरज़ोक आपको यह बताना चाहते हैं कि कुछ उपचार केवल समस्या को बढ़ाएंगे।
यदि आपको एड़ी में दर्द है, तो ये न करें:
- अपने पैरों का व्यायाम करें. आप सोच सकते हैं कि दौड़ने या कूदने से समस्या बढ़ जाएगी, लेकिन पैरों पर अधिक प्रभाव इसे और बदतर बना देगा। वास्तव में, दौड़ने, लंबी पैदल यात्रा और उच्च तीव्रता वाले कार्डियो से बचने की कोशिश करें।
- लंबे समय तक खड़े रहना। यदि आपके पास ऐसी नौकरी है जिसके लिए आपको घंटों खड़े रहना पड़ता है, तो संशोधन करें, क्योंकि इससे केवल प्लांटर फैसीसाइटिस पर अधिक दबाव पड़ता है।
- इलाज के लिए प्रतीक्षा करें. आप सोच सकते हैं कि कुछ दिनों के आराम से आप फिर से अपने पैरों पर खड़े हो जायेंगे। लेकिन सच्चाई यह है कि आपकी एड़ी का दर्द केवल डॉक्टर की मदद से ही कम हो सकता है। इसे कठिन मत बनाओ. आपके प्लांटर फेशिआइटिस के कारण की तह तक जाएं ताकि आप इसका ठीक से इलाज कर सकें।
यदि दर्द जारी रहता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें
यदि घरेलू उपचार काम नहीं कर रहा है, तो सहायता लें, डॉ. टोरज़ोक कहते हैं। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको जो दर्द महसूस हो रहा है वह प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण है – और यदि ऐसा नहीं है तो आपको आगे सलाह दे सकता है।
“यह पेचीदा बात है क्योंकि अन्य कारक भी इसका कारण बन सकते हैं आपके पैरों के निचले हिस्से में दर्द,” वह कहता है। “इसलिए यदि कुछ दिनों तक राहत पाने के बाद भी आप दर्द में हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।”