आपके डॉक्टर ने चोट के बाद खेल में आपकी वापसी को मंजूरी दे दी है, लेकिन आपका पेट कहता है कि आप अभी तैयार नहीं हैं। आप शारीरिक रूप से ठीक हो गए हैं, तो क्या देता है?
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खेल मनोवैज्ञानिक ने कहा, “हमें एथलेटिक चोटों के मानसिक और शारीरिक पहलुओं को संबोधित करने के लिए बेहतर काम करने की जरूरत है।” मैथ्यू सैको, पीएचडी, कहते हैं. “तब हमारे पास लोगों को आवश्यक सहायता और समर्थन प्राप्त करने का बेहतर मौका होगा।”
डॉ. सैको बताते हैं कि खेल की चोटों से मानसिक रूप से कैसे निपटें ताकि आप अपने शारीरिक शिखर पर वापस आ सकें।
मानसिक स्वास्थ्य और खेल प्रदर्शन के बीच संबंध
कोई भी – चाहे आपकी उम्र, लिंग या प्रतिस्पर्धा का स्तर कुछ भी हो – खेल की चोट से प्रतिरक्षित नहीं है। के अनुसार अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), 8.6 मिलियन खेल- और मनोरंजन-संबंधी चोटें हर साल होती हैं। लेकिन खेल की चोट पर काबू पाने में शारीरिक आराम, पुनर्वास और अभ्यास से कहीं अधिक शामिल है। एथलीटों को भी अपनी दिमागी शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता है।
“खेलों में हमेशा मानसिक प्रदर्शन पर बहुत अधिक जोर दिया गया है। पेशेवर एथलीट अक्सर कहते हैं कि प्रदर्शन से पहले वे अपने मन में अपनी दिनचर्या का अभ्यास करते हैं। यह अभ्यास प्रदर्शन में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकता है,” डॉ. सैको कहते हैं।
“लेकिन अब, हमें खेलों में समग्र कामकाज में मनोवैज्ञानिक कल्याण की भूमिका की गहरी समझ है। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने से जितना हमने सोचा था उससे कहीं अधिक प्रभाव पड़ता है, ”उन्होंने नोट किया।
यही कारण है कि कॉलेज अब अपने एथलीटों के मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक जोर देते हैं – न कि केवल प्रदर्शन पर। उनके पास ऐसे प्रदाता भी हैं जो छात्रों को पहले से मौजूद और चल रहे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों का प्रबंधन करने में मदद करते हैं।
डॉ. सैको बताते हैं, “अधिक प्रभावी उपचार और प्रबंधन से समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होता है।” “यदि आप मनोवैज्ञानिक संकट का अनुभव करते हैं, तो यह आपके शरीर के स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, या लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया पर तनाव है। इससे आपके शरीर को आराम करना और मरम्मत करना कठिन हो जाता है।”
चोटें एथलीटों को मानसिक रूप से कैसे प्रभावित करती हैं?
शरीर को दिमाग की जरूरत होती है ताकि वह अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंच सके, खासकर चोट लगने के बाद। डॉ. सैको की रिपोर्ट है, “शोध से पता चलता है कि यदि आपका दृष्टिकोण यथार्थवादी रूप से आशावादी है ('पुनर्प्राप्ति कठिन होगी, लेकिन मैं इससे उबर जाऊंगा'), तो आप नकारात्मक दृष्टिकोण वाले की तुलना में अधिक तेजी से और पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे।” मैं विश्वास नहीं कर सकता कि यह हुआ। यह अंत है।')”
वह कहते हैं, “इसलिए किसी एथलीट की चोट के बारे में उसके विचारों को जानना महत्वपूर्ण है,” क्योंकि इससे रिकवरी प्रक्रिया में सुधार होता है।
अपवाद? हिलाना. “वे अधिक चुनौतीपूर्ण हैं। उनके पास वह पूर्वानुमानित समयरेखा नहीं है और वे मौलिक रूप से भिन्न हैं।
डॉ. सैको पांच सामान्य मानसिक अवरोधों पर चर्चा करते हैं जो खेल की चोट के बाद हो सकते हैं:
1. एक निराशावादी दृष्टिकोण
यदि आपकी आंतरिक आवाज आधी-अधूरी हो जाती है, तो यह आपके ठीक होने में बाधा डाल सकती है। डॉ. सैको कहते हैं, “नकारात्मक, निराशावादी दृष्टिकोण रखने से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में बाधा आ सकती है।”
2. सब कुछ या कुछ नहीं वाला रवैया
डॉ. सैको का कहना है कि एथलीटों के बीच श्वेत-श्याम सोच आम है। “वे सोचते हैं, 'अगर मैं इसे पूरी तरह से नहीं करता हूं और इसे बिल्कुल सही तरीके से नहीं करता हूं, तो यह विफलता है,” वे कहते हैं। “इस तरह की सोच सफलता के लिए उस मजबूत प्रेरणा को जन्म दे सकती है जो आप विशिष्ट एथलीटों में देखते हैं।”
“लेकिन आपकी मनोवैज्ञानिक सोच में इतना कठोर होने से कुछ अप्रत्याशित घटित होने पर उबरना मुश्किल हो सकता है।”
3. दोबारा चोट लगने का डर
डॉ. सैको उन एथलीटों को देखते हैं जिनकी प्रगति शारीरिक रूप से ट्रैक पर होने के बावजूद रुक जाती है। ख़ुद को फिर से चोट पहुँचाने का डर अक्सर अपराधी होता है।
“चोट आमतौर पर दर्द देती है। और उस चोट और पीड़ा के बीच अंतर करना कठिन है जो मदद करती है और जिस प्रकार से नुकसान पहुंचाता है, इसलिए आप सभी दर्द पर इस तरह प्रतिक्रिया कर सकते हैं जैसे कि यह विनाशकारी हो,'' वह कहते हैं। “सिर्फ संदेह का एक छोटा सा अंश वास्तव में पुनर्प्राप्ति में बाधा डाल सकता है।”
4. प्रतिदिन तनाव देने वाले
कोई भी चीज़ जो तनाव का कारण बनती है, जिसमें रोज़मर्रा की चिंताएँ भी शामिल हैं, आपकी ठीक होने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। इन चिंताओं में शामिल हैं:
- पात्रता की चिंता
- दायित्वों को लेकर निराशा जो पुनर्प्राप्ति पर लगने वाले समय को सीमित करती है
- रिश्ते के मुद्दे
- कक्षा की ज़िम्मेदारियों से तनाव
“कोच अक्सर कहते हैं, 'जब आप मैदान पर कदम रखें, तो बाकी सब कुछ पीछे छोड़ दें।' लेकिन यह उस तरह से काम नहीं करता है,” डॉ. सैको कहते हैं। “यह किसी से यह कहने जैसा है, 'गुलाबी हाथियों के बारे में मत सोचो,' और वे स्वचालित रूप से गुलाबी हाथियों की कल्पना करते हैं। एथलीटों को इन तनावों को नजरअंदाज करने के लिए कहने के बजाय, हमें उन सहायक चीजों से निपटने में उनकी मदद करने की जरूरत है जो उनकी भलाई को प्रभावित करती हैं।
जीवन के तनाव आपको शारीरिक रूप से भी प्रभावित करते हैं। “जब आप तनाव में होते हैं तो पाचन लगभग पूरी तरह से रुक जाता है। यह एक कारण है कि कुछ एथलीट प्रदर्शन से पहले बीमार हो सकते हैं और उल्टी कर सकते हैं। हमारा शरीर भी सक्रिय रूप से आराम या उपचार में संलग्न नहीं होता है। परिणामस्वरूप, चिंतित या तनावग्रस्त होना सीधे तौर पर शरीर के कामकाज को प्रभावित कर सकता है, जिसमें ठीक होने की क्षमता भी शामिल है।
5. मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जुड़ा कलंक
के कारण कलंक, बहुत से लोगों ने कभी भी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर ठीक से ध्यान नहीं दिया है। जबकि खेल खेलने और सक्रिय रहने से कुछ लोगों को चिंता और मनोदशा की समस्याओं से निपटने में मदद मिलती है, एक चोट उस मुकाबला तंत्र को खत्म कर देती है।
डॉ. सैको कहते हैं, “जिस अवसाद या चिंता को दूर रखा गया था वह फिर से बढ़ने लगती है।” “यह सबसे महत्वपूर्ण बाधाओं में से एक है जिसका एथलीटों को अपनी रिकवरी में सामना करना पड़ सकता है। मरीजों ने मुझे बताया, 'जहां तक मुझे याद है मुझे यह चिंता थी, लेकिन जब मैं कोर्ट या मैदान पर था, तो यह दूर हो गई।''
आप खेल की चोट से मानसिक रूप से कैसे उबरते हैं?
ये मानसिक रुकावटें महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको इन्हें अपनी रिकवरी में बाधा नहीं बनने देना है। डॉ. सैको संभावित बाधाओं की पहचान करने और उनसे पार पाने के तरीके खोजने में मदद के लिए एक खेल मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलने की सलाह देते हैं। खेल मनोवैज्ञानिक रणनीतियों का उपयोग करके एथलीटों की मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): “एक एथलीट के बोलने के तरीके से पता चलता है कि वे कैसे सोचते हैं। मैं मरीजों की बात सुन सकता हूं और उनकी विचार प्रक्रिया में अनुपयोगी पैटर्न की पहचान करने में उनकी मदद कर सकता हूं। तब हम वैकल्पिक दृष्टिकोण और चीजों के बारे में सोचने के नए तरीके पेश कर सकते हैं,'' डॉ. सैको कहते हैं।
- लक्षित विश्राम रणनीतियाँ: विश्राम तकनीकें, जैसे निर्देशित कल्पना, तनाव और मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकती हैं।
- शरीर का स्कैन: शरीर की स्कैनिंग ध्यान के समान है। यह आपको आपके शारीरिक लक्षणों और उनके अर्थ के बारे में बताता है। “यह चीज़ों का वास्तविक आंतरिक स्कैन है। यह आपको उन चीज़ों को आज़माते समय अति प्रतिक्रिया न करने में मदद कर सकता है जिनसे आप डरते हैं और आत्मविश्वास को फिर से हासिल कर सकते हैं।
खेल मनोवैज्ञानिक से कैसे जुड़ें?
यदि आप ठीक होने की दिशा में अगला कदम उठाने के लिए तैयार हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से संपर्क करें। आपके लिए सही चीज़ ढूंढने के लिए, डॉ. सैको अनुशंसा करते हैं:
- अपना बीमा जानें: कुछ बीमा कंपनियों को मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए रेफरल की आवश्यकता होती है। अन्य लोग आपको आपके क्षेत्र में इन-नेटवर्क खेल मनोवैज्ञानिकों की सूची प्रदान कर सकते हैं।
- रेफरल के लिए पूछें: अपने क्षेत्र में खेल मनोवैज्ञानिकों या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं की सूची के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।
इसका फायदा आपको छोटी और लंबी अवधि में अच्छा हो सकता है।