द्वारा: स्कॉट बर्ग, डीओ
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यदि आप गठिया के साथ बेहतर जीवन जीना चाहते हैं, तो व्यायाम के लाभ स्पष्ट हैं। स्वस्थ गतिविधि आपको कठोरता को कम करने में मदद कर सकती है, आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द-अवरोधक एंडोर्फिन को जारी कर सकती है और वजन कम होने पर आपके जोड़ों पर तनाव कम कर सकती है।
लेकिन एक कारण है कि मैं हमेशा व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करने के महत्व पर जोर देता हूं। आप चोटों या बढ़े हुए दर्द से बचते हुए लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। एक ईमानदार बातचीत – जिसमें कुछ सरल प्रश्न शामिल हैं – आरंभ करने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है।
1. आपको किस प्रकार का गठिया है?
जब हम “गठिया” कहते हैं, तो हम कई प्रकार की स्थितियों के बारे में बात कर रहे होते हैं। सभी में एक जैसे लक्षण नहीं आते।
यदि आपके पास सूजन जैसी स्थिति है रूमेटाइड गठिया, व्यायाम से आपकी कठोरता में सुधार होने की संभावना है – विशेष रूप से ताई ची जैसे लचीलेपन पर केंद्रित व्यायाम। दूसरी ओर, यदि आपके पास है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिसआपको ऐसी गतिविधियाँ चुनने की ज़रूरत है जो आपके दर्द वाले जोड़ों पर भारी भार न डालें ताकि आप दर्द या कठोरता को बदतर न बनाएँ।
“शुरुआती बिंदु हर किसी के लिए अलग-अलग होगा। चोट से बचने और दीर्घकालिक सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए व्यायाम में अपना रास्ता आसान बनाना महत्वपूर्ण है।
स्कॉट बर्ग, डीओ
रुमेटोलॉजिक और इम्यूनोलॉजिकल रोग विभाग
इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपके घुटनों में ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो आपका डॉक्टर आपको दौड़ने के बजाय कम प्रभाव वाले पूल-आधारित व्यायाम या तेज चलने की ओर प्रेरित कर सकता है। और आपको अपने वार्म-अप, कूल-डाउन और पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है बर्फ या गर्मी आपके जोड़ों के लिए.
2. आपके दर्द का स्तर क्या है?
व्यायाम आपको दर्द कम करने में मदद कर सकता है। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है चोट पहुंचाकर अपना दर्द और बदतर बनाना।
किसी भी कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने दर्द के स्तर का ईमानदार मूल्यांकन करें। इस तरह आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि सीमाएं कैसे निर्धारित करें और सही तीव्रता स्तर पर शुरुआत कैसे करें।
व्यायाम करते समय भी अपने आप से यह प्रश्न पूछते रहें। वर्कआउट करते समय मांसपेशियों में थोड़ा दर्द या थकान होना सामान्य है, लेकिन जोड़ों के दर्द को नजरअंदाज न करें जो लंबे समय तक बना रहता है या बिगड़ जाता है। यह एक संकेत है कि आपको आराम करने और अपने कार्यक्रम पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
3. आपकी अन्य कौन सी चिकित्सीय स्थितियाँ हैं?
यह प्रश्न गंभीर है. यदि आपको मधुमेह, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी या गठिया के अलावा कोई अन्य पुरानी स्थिति है, तो इसे अपने रुमेटोलॉजिस्ट के ध्यान में लाएँ।
क्यों? क्योंकि पुरानी स्थितियाँ, और उनके लिए आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएँ, आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार – और कितनी तीव्रता से, को सीमित कर सकती हैं। डॉक्टरों के रूप में, हम गठिया से पीड़ित अपने रोगियों को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन तब नहीं जब इसमें कोई गंभीर स्वास्थ्य जोखिम शामिल हो। हम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य चित्र पर नज़र डालकर इसका आकलन करते हैं।
4. आप किस प्रकार के आकार में हैं?
आरंभ करने के लिए, आपको एक प्रारंभिक बिंदु की आवश्यकता है। यदि आपके गठिया या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं ने आपको लंबे समय तक व्यायाम करने से रोका है, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें।
मान लीजिए कि आपने फाइब्रोमायल्गिया और पुरानी थकान के कारण महीनों से व्यायाम नहीं किया है। यदि आप एक समय में एक घंटे तक तेज चलने की कोशिश से शुरुआत करते हैं, तो आप इतने थक सकते हैं कि आप हतोत्साहित हो जाते हैं और दोबारा कोशिश नहीं करते हैं। पहले 10 या 20 मिनट से शुरुआत क्यों न करें, फिर आगे बढ़ें?
शुरुआती बिंदु हर किसी के लिए अलग-अलग होगा। चोट से बचने और दीर्घकालिक सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए व्यायाम में अपना रास्ता आसान बनाना महत्वपूर्ण है।
5. क्या आपको किसी भौतिक चिकित्सक से मिलना चाहिए?
यह प्रश्न पूछने लायक है. मेरे अपने मरीज़ों के लिए, उत्तर अक्सर “हाँ” होता है।
व्यायाम कार्यक्रम के लक्ष्य विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें, फिर भौतिक चिकित्सक को उन लक्ष्यों के बारे में बताएं। यह विशेषज्ञ आपको सही वार्म-अप और कूल-डाउन सीखने, उचित फॉर्म का अभ्यास करने और एक ऐसे कार्यक्रम की रूपरेखा तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं और किसी भी संभावित सीमा के अनुरूप हो।
केवल एक मुलाकात से ही मदद मिल सकती है, लेकिन कई मरीज़ दीर्घकालिक कार्यक्रम द्वारा प्रदान किए जाने वाले समर्थन और जवाबदेही से लाभान्वित होते हैं।