चाहे आप शौकीन साइकिल चालक हों या कभी-कभार अपनी साइकिल घुमाने ले जाते हों, अपने आप को सही गियर से लैस करना महत्वपूर्ण है। सही ढंग से कपड़े पहनने से न केवल आराम बढ़ता है, बल्कि यह आपकी अगली सवारी को सुरक्षित बना सकता है। और, यह चोट के जोखिम को कम करने की कुंजी भी है।
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माइकल शेफ़र, एमडी, क्लीवलैंड क्लिनिक के मस्कुलोस्केलेटल फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन के निदेशक – और खुद एक शौकीन साइकिल चालक – सिर से पैर तक सुरक्षा और आराम के लिए आपकी मदद करने के लिए आठ जरूरी चीजों की अपनी सूची प्रदान करते हैं।
- हेलमेट। यह किसी भी साइकिल चालक के लिए गियर का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा है। प्राप्त साइकिल की टोपी यह अच्छी तरह से फिट बैठता है और इसे नियमित रूप से बदलें – कम से कम हर पांच साल में। (यदि आपको दुर्घटना का अनुभव हो तो इसे तुरंत बदल दें।)
- आस्तीन के साथ शर्ट. यह न केवल सनबर्न से बचाने में मदद करता है, बल्कि यह आपको गुजरती कारों के लिए अधिक दृश्यमान बनाता है – चमकीले रंग सबसे अच्छे होते हैं।
- सज्जित पैंट. शॉर्ट्स या फिटेड पैंट पहनें – लंबी, ढीली पैंट आपकी बाइक के पहिये या चेन में फंस सकती है और दुर्घटना का कारण बन सकती है।
- नेत्र सुरक्षा। आपके चेहरे के चारों ओर लपेटने वाले चश्मे या काले चश्मे सबसे अच्छे हैं, लेकिन ये सस्ते भी हैं धूप का चश्मा आपकी आंखों से कीड़े और मलबे को दूर रखेगा।
- दस्ताने। ये दुर्घटना के दौरान चोटों को रोक सकते हैं। वे सवारी को अधिक आरामदायक बनाते हैं और आपकी कलाइयों की नसों को आराम देते हैं जो समय के साथ सिकुड़ जाती हैं (जोखिम को कम कर देती हैं)। कार्पल टनल समस्याएँ)।
- सनस्क्रीन. ऐसा चुनें जो कम से कम 50 एसपीएफ़ के साथ जल प्रतिरोधी हो पुन: लागू यह उदारतापूर्वक हर घंटे. अपनी गर्दन के पिछले हिस्से और कानों को ढकना न भूलें। यदि आप आसानी से जलते हैं, तो जिंक ऑक्साइड सर्वोत्तम है।
- जूते। सख्त तलवों वाली एक जोड़ी पैडल चलाने की दक्षता में सुधार करेगी और पैर दर्द के जोखिम को कम करेगी।
- क्लिपलेस पैडल. दुर्घटना के दौरान इनसे बाहर निकलना आसान होता है और इससे टखने को कुछ हद तक घुमाया जा सकेगा, जिससे जोड़ों में चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
साइकिल चलाने से शरीर और दिमाग दोनों को बहुत लाभ मिलता है। सुनिश्चित करें कि आप आराम और सुरक्षा दोनों के लिए तैयार हैं।