अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए, शारीरिक गतिविधियों की कोई कमी नहीं है जो आप अकेले या लोगों के समूह के साथ कर सकते हैं। लेकिन जब योग या पिलेट्स की बात आती है, तो लोग अक्सर इस बारे में अस्पष्ट होते हैं कि दोनों गतिविधियों को क्या अलग करता है और क्या उन्हें दूसरे के बजाय एक को चुनना चाहिए।
योग और पिलेट्स के बीच कुछ समानताएं हैं, लेकिन दोनों वर्ग मूलभूत अंतरों से बने हैं। जब अकेले या एक साथ किया जाता है, तो योग और पिलेट्स दोनों वास्तव में आपकी दैनिक दिनचर्या में कई स्वास्थ्य लाभ और जागरूकता ला सकते हैं।
योग प्रशिक्षक एवं सेवानिवृत्त बाल रोग विशेषज्ञ जोहाना गोल्डफ़ार्ब, एमडी, ई-आरवाईटी-200प्रत्येक के लाभों के साथ, योग और पिलेट्स के बीच अंतर बताता है।
योग और पिलेट्स के बीच मुख्य अंतर
पिलेट्स का आविष्कार हुआ 1926 में एक जर्मन एनाटोमिस्ट द्वारा शरीर को कंडीशनिंग करने और प्रथम विश्व युद्ध के दिग्गजों को पुनर्वास प्रदान करने के तरीके के रूप में। मुख्य ताकत बनाने और सहनशक्ति में सुधार करने के साधन के रूप में यह अभ्यास तेजी से बढ़ा, खासकर बैले और नृत्य के क्षेत्र में उन लोगों के लिए जो चोटों से पुनर्वास की मांग कर रहे थे।
“लक्ष्य,” डॉ. गोल्डफ़ार्ब बताते हैं, “मुख्य शक्ति और निर्देशित अभ्यासों का उपयोग करके चोटों से पीड़ित लोगों को ठीक करने में मदद करना था।”
दूसरी ओर, योग सदियों पुरानी आध्यात्मिक पद्धति में निहित है जिसका उद्देश्य उन्नति करना है आपका मन-शरीर संबंध आत्मज्ञान प्राप्त करने के लिए.
लेकिन पारंपरिक योग सिर्फ एक कसरत दिनचर्या से कहीं अधिक है – यह एक ऐसी जीवनशैली है जो आपके शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक विकास को पोषित करने के लिए एक दर्शन और सिद्धांतों का एक सेट अपनाती है। योग आपको सीमाएं बनाकर और उनका सम्मान करके, नुकसान न पहुंचाने वाली मानसिकता को अपनाकर, परमात्मा के प्रति समर्पण करके और अपने मन, शरीर और आत्मा को संरेखित करके जीवन का संचालन करना सिखाता है।
और जबकि योग के कई पश्चिमी संस्करणों ने अक्सर योग (या आसन) के अधिक भौतिक पहलुओं पर जोर दिया है, कई लोगों के लिए योग, सिर्फ एक साधारण कसरत से कहीं अधिक है – फिर से, यह जीने का एक तरीका है।
फिर भी, योग शक्ति विकसित करने में मदद करता हैप्रत्येक मुद्रा में अपने मन, शरीर और सांस के कनेक्शन के प्रति जागरूकता लाकर लचीलापन और संतुलन (अक्सर ध्यान की तैयारी में)। अक्सर, योग सत्र अभ्यास को समाप्त करने के लिए एक संक्षिप्त ध्यान के साथ समाप्त होता है।
पिलेट्स प्रत्येक सत्र के दौरान कई छोटे-आंदोलन अभ्यासों के अनुशासित अभ्यास के माध्यम से आपकी मुख्य ताकत बनाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। अभ्यासों का एक बुनियादी सेट प्रत्येक कक्षा के लिए बुनियादी है और आपके कोर को मजबूत करने और आपको प्रत्येक सांस के साथ कैसे चलना है यह सिखाने के लिए सबसे पहले सीखा जाता है। समय के साथ, आप किसी प्रशिक्षक की सहायता से अधिक उन्नत अभ्यास करने में सक्षम हो सकते हैं।
हालाँकि पिलेट्स के पारंपरिक रूप से बहुत कम संस्करण हैं, फिर भी बहुत सारे हैं विभिन्न प्रकार के योग जो विभिन्न प्रकार के अनुभव प्रदान करता है।
आज संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रचलित अधिकांश प्रकार के योग हठ योग में निहित हैं। हठ योग सबसे पुराना पारंपरिक पूर्वी भारतीय अभ्यास है। हठ योग सचेतनता, ध्यान और सटीक मुद्रा पर केंद्रित है।
सभी योग श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं और गति से जुड़ते हैं। लेकिन, जैसे-जैसे पश्चिम में योग का अधिक व्यावसायीकरण हो गया है, अन्य प्रकार की प्रथाओं को विभिन्न दर्शकों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
विन्यास योग में मन, शरीर और सांस के संबंध पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा तक त्वरित गति शामिल होती है। इसके विपरीत, योग निद्रा इसमें गहन, ध्यान अभ्यास में बिल्कुल भी हलचल शामिल नहीं होती है और यह अक्सर योग सत्र के अंत में होता है।
और पुनर्स्थापनात्मक योग यह बहुत धीमा अभ्यास है जो ध्यान के लिए आराम और स्थान प्रदान करने के लिए कंबल, तकिए और निकट अंधेरे पर निर्भर करता है।
ये सीखने के लिए उपलब्ध योग के कई प्रकारों में से कुछ हैं। लेकिन प्रकार की परवाह किए बिना, जब आप इसे अपनी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं तो योग का प्रत्येक संस्करण विभिन्न प्रकार के विभिन्न लाभ प्रदान करता है।
डॉ. गोल्डफार्ब स्पष्ट करते हैं, “योग का आध्यात्मिक पहलू कहीं अधिक है, जबकि पिलेट्स पुनर्वास के दृष्टिकोण के बारे में है।” “लोग अक्सर चोट के कारण या चोट को रोकने के लिए पिलेट्स के पास आते हैं।”
अपने मतभेदों के बावजूद, योग और पिलेट्स दोनों ही सामान्य तकनीकें साझा करते हैं:
दोनों प्रथाएं आपके शरीर के वजन का समर्थन करने पर निर्भर करती हैं, लेकिन पिलेट्स एक अतिरिक्त चुनौती प्रदान करने और आपकी मांसपेशियों को और मजबूत करने के लिए प्रतिरोध बैंड, प्रतिरोध-आधारित सुधारक मशीनें, फोम रोलर्स, बैरल और बार जैसे अतिरिक्त उपकरणों को शामिल करने के लिए काम करता है। योग में भी प्रॉप्स का उपयोग किया जाता हैलेकिन संशोधन के लिए या विशिष्ट पोज़ या स्ट्रेच को गहरा करने के लिए और भी अधिक।
डॉ. गोल्डफ़ार्ब कहते हैं, “पिलेट्स में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए जोड़े जाते हैं कि व्यायाम एक सुरक्षित संरेखण के साथ हो सकता है।” “योग में, प्रॉप्स (जैसे ब्लॉक, पट्टियाँ और कंबल) अधिक सीमित होते हैं और कुछ आसन को आसान बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं। और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है और शारीरिक समस्याएं सामने आती हैं, योग में प्रॉप्स आपको सुरक्षित रूप से मुद्रा में आने में मदद करने के लिए बेहद उपयोगी हो सकते हैं।
दोनों प्रथाओं के बीच, निम्नलिखित में से कई लाभ उत्पन्न होते हैं।
अपनी मूल शक्ति को बढ़ाना
पिलेट्स और योग दोनों ही मांसपेशियों के कई सेटों को मजबूत करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
जबकि पिलेट्स और योग आपको इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को बढ़ाने में उस तरह से मदद नहीं करते हैं, जिस तरह से आप करते हैं शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासवे इन मांसपेशी समूहों को टोन करने में मदद करते हैं और आपकी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाते हैं।
अपनी मुद्रा में सुधार करना
चाहे आप धीरे-धीरे एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा की ओर बढ़ रहे हों या आप किसी मुद्रा को लंबे समय तक बनाए रख रहे हों, पिलेट्स और योग दोनों ही हर एक गति में पूरे शरीर के संरेखण को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका मतलब है कि आपकी पीठ को अक्सर सीधा रखा जाता है (लेकिन कठोर नहीं), आपकी गर्दन और पैरों को सहारा दिया जाता है और आपके घुटने सीधे या थोड़े मुड़े हुए होते हैं लेकिन कभी भी अपनी जगह पर बहुत कसकर बंद नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, लंज में, आपके घुटने सीधे आपकी टखनों के ऊपर होते हैं।
चाहे आप चटाई पर सीधे लेटे हों, लम्बे खड़े हों या आगे की ओर झुके हों, दोनों विषयों में स्ट्रेच और पोज़ की नियमित श्रृंखला के माध्यम से काम करने पर भी आपकी मुद्रा में सुधार जारी रह सकता है।
“उचित मुद्रा का नुकसान ही इसका कारण बन सकता है कई चिकित्सीय जटिलताएँ,'' डॉ. गोल्डफ़ार्ब नोट करते हैं। “एक योग या पिलेट्स प्रशिक्षक, हर पल, यह सुनिश्चित करता है कि इन मांसपेशियों का उपयोग शुरू करने से पहले आपकी मुद्रा सही हो क्योंकि चोटों को रोकने और उनका इलाज करने में यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। योग और पिलेट्स दोनों ही आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, जो उम्र बढ़ने के साथ-साथ विकलांगता का एक प्रमुख स्रोत है, साथ ही दर्द का भी एक स्रोत है।
पुराने दर्द को कम करना
यदि आप पुरानी कमर दर्द से जूझ रहे हैं, तो कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे व्यायाम करें पिलेट्स और योग मदद कर सकते हैं. वे न केवल आपके शरीर को सहारा देने के लिए आवश्यक ताकत बनाने में सहायता करते हैं, बल्कि वे आपको उन समस्या क्षेत्रों को भी फैलाने की अनुमति देते हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से जैसे दर्द का कारण बन रहे हैं। साथ ही, की मदद से भौतिक चिकित्सक या प्रमाणित प्रशिक्षक, पिलेट्स और योग दोनों कुछ चोटों की स्थिति में पुनर्वास में सहायता कर सकते हैं।
आपके लचीलेपन में सुधार
लगातार योगाभ्यास कर सकते हैं आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करें और यदि आप कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं या कभी लचीले नहीं थे तो अपनी गति की सीमा पुनः प्राप्त करें। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप न केवल गतिशीलता के लिए आवश्यक मांसपेशियों को खींच रहे हैं, बल्कि आप उन मांसपेशियों को विभिन्न स्थितियों में बार-बार सक्रिय भी कर रहे हैं। साथ ही, उन दिनों जब आप एरोबिक्स या शक्ति प्रशिक्षण जैसे कठिन व्यायाम नहीं कर रहे हैं, योग और पिलेट्स दोनों आपके व्यायाम का हिस्सा बन सकते हैं। सक्रिय पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से ठीक होने में मदद करने के लिए।
सचेतनता का विकास करना
आप अभ्यास कर सकते हैं किसी भी सेटिंग में सचेतनता. पिलेट्स और योग दोनों श्वास-प्रश्वास का उपयोग अंदर की ओर देखने और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, क्या काम कर रहा है, और क्या थोड़ा अधिक समर्थन और आराम का उपयोग कर सकता है, के अनुरूप होने के साधन के रूप में करते हैं। योग, विशेष रूप से, अक्सर बुनाई करता है ध्यान संबंधी अभ्यास प्रत्येक सत्र में और इस प्रकार की आत्म-जागरूकता के निर्माण के लिए इसे मुख्य रूप से अंतिम बिंदु के रूप में उपयोग करता है।
डॉ. गोल्डफ़ार्ब कहते हैं, “योग में ध्यान किसी भी शारीरिक गतिविधि जितना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके मन और शरीर को उस क्षण में रहने और ऐसे समय का महत्व सिखाता है जब आप कुछ भी नहीं कर रहे होते हैं – आप बस स्थिर होते हैं।” .
इन छोटे-छोटे तरीकों से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाकर, और नियमित रूप से इन गतिविधियों में भाग लेकर, पिलेट्स और योग दोनों मदद कर सकते हैं:
आपको कौन सी कक्षा लेनी चाहिए?
केवल आप और शायद आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता ही यह निर्णय ले सकते हैं कि पिलेट्स या योग आपके लिए सही हैं या नहीं। जबकि दोनों चोट के अपेक्षाकृत कम जोखिम के साथ कम प्रभाव वाले व्यायाम की पेशकश करते हैं, यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां या चोटें हैं जो आपकी गतिशीलता को बाधित करती हैं, या यदि आपके पास है उच्च रक्तचाप या आप एनीमिक हैंआप पूर्ण विकसित कक्षा में जाने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करना चाहेंगे कि आप किन पोज़ से बचना या संशोधित करना चाहते हैं।
अन्यथा, डॉ. गोल्डफार्ब पिलेट्स या योग में रुचि रखने वाले लोगों को दोनों कक्षाओं में भाग लेने के लिए अत्यधिक प्रोत्साहित करते हैं ताकि उन्हें यह पता चल सके कि उन्हें क्या पसंद है और वे क्या पसंद करते हैं। सामान्य तौर पर, यदि आपको पिलेट्स और/या योग को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करना है, तो आप अन्य शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायामों के बीच, उन्हें हर हफ्ते दो से तीन बार तक करना चाह सकते हैं।
डॉ. गोल्डफार्ब कहते हैं, “पिलेट्स और योग दोनों के लिए दृष्टिकोणों की इतनी विस्तृत श्रृंखला है, इसलिए आपका अनुभव पूरी तरह से इस बात पर आधारित होगा कि आप कहां से शुरू करते हैं।”
“योग में आराम कैसे करें यह सीखने की क्षमता ही इसे तनावग्रस्त लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण बनाती है। यदि यह चोट के बारे में है और आपको शारीरिक मजबूती की आवश्यकता है, तो आप पिलेट्स के पास जा सकते हैं। लेकिन फिर भी, आपको सही मिश्रण ढूंढना होगा। मैं कहूंगा कि इससे पहले कि आप किसी एक या दूसरे की खोज करना छोड़ दें, योग और पिलेट्स दोनों आज़माएं। सही कक्षा ढूंढना जो सुरक्षित हो और सही शिक्षक हो, इन अनुभवों के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है।