थैंक्सगिविंग के नाम से जाना जा सकता है दावत का एक दिन संयुक्त राज्य अमेरिका में, लेकिन यह दौड़ का एक राष्ट्रीय दिवस भी है।
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अधिकांश वर्षों में देश भर में लगभग दस लाख लोग “टर्की ट्रॉट्स” पर लाइन लगाना शुरू करते हैं। टर्की के मेज़ पर आने से पहले जो कुछ चल रहा है वह थैंक्सगिविंग बनाता है दौड़ के लिए वर्ष का सबसे लोकप्रिय दिन.
हालाँकि, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, उस भीड़ का एक अच्छा हिस्सा वास्तव में हार्ड-कोर धावक श्रेणी में नहीं आता है। कई लोगों के लिए, यह हो सकता है केवल वर्ष का वह दिन जब वे दौड़ लगाते हैं।
यदि यह आपका वर्णन करता है… ठीक है, तो यह लेख अवश्य पढ़ा जाना चाहिए। व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट केटी लॉटन, एमईडी, के पास अनुभव को मज़ेदार और ऊर्जावान बनाते हुए आपको फिनिश लाइन तक ले जाने के लिए कुछ सुझाव हैं।
तो, यहां वह है जो आपको दौड़ से पहले, दौड़ के दौरान और बाद में जानना आवश्यक है।
टर्की ट्रॉट के लिए तैयारी
तो, आपने बड़े भोजन से पहले थोड़ा व्यायाम करने के लिए थैंक्सगिविंग पर जल्दी उठने का फैसला किया है। सबसे पहले, रोड रेसिंग में आपका स्वागत है! यदि आप इन छह युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप बहुत अच्छा समय बिताएंगे।
- एक प्रबंधनीय दौड़ दूरी चुनें। अधिकांश टर्की ट्रॉट्स 5K (या 3.1 मील) हैं। एक नौसिखिया के लिए यह बहुत बड़ी दूरी है। शायद भविष्य की चुनौती के लिए हाफ-मैराथन, 10 किमी या 5-मीलर को बचाकर रखें।
- थोड़ा प्रशिक्षण लें. दौड़ से पहले कुछ मील दौड़कर या पैदल चलकर अपने शरीर को तैयार करें। यदि आप अपेक्षाकृत गतिहीन जीवन जीते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लॉटन सलाह देते हैं, “अपनी मांसपेशियों को बताएं कि आप उनसे क्या करने के लिए कहने जा रहे हैं।”
- एक समूह इकट्ठा करो. अपने परिवार और दोस्तों को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करके अपने टर्की ट्रॉट को एक यात्रा पार्टी में बदल दें। लॉटन कहते हैं, “इसे मज़ेदार बनाएं।”
- आरामदायक एथलेटिक जूते पहनें। ऐसे जूते पहनकर अपने पैरों का सही उपचार करें जो समर्थन प्रदान करते हों। कोई भी एथलेटिक जूता एक बार के 5K के लिए काम करेगा। (अब, यदि आप शुरू करने जा रहे हैं दौड़ना या चलना कार्यक्रम, आपको कई मील तक ले जाने के लिए डिज़ाइन किया गया जूता फिट करवाएं।)
- मौसम के अनुसार पोशाक. अपने पहनावे के लिए एक स्तरित दृष्टिकोण अपनाएं। लॉटन कहते हैं, “जब आप चलना शुरू करेंगे, तो आप गर्म हो जाएंगे।” “यदि आप परत चढ़ाते हैं, तो कपड़े उतारना या उन्हें अपनी भावनाओं से मेल खाते हुए पहनना आसान होता है।” कुछ लोग उत्सव की पोशाकें भी पहनते हैं।
- हाइड्रेट. यदि आप पसीने से तर होने की उम्मीद कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि तरल पदार्थ के मामले में आपका टैंक टॉप ऑफ हो। (यदि आप थैंक्सगिविंग ईव पर मौज-मस्ती की एक रात के लिए बाहर जाने की योजना बना रहे हैं तो इसे दोगुना महत्वपूर्ण मानें।)
एक टर्की ट्रॉट रेस गाइड
दौड़ के दिन के बारे में ज़्यादा सोचने की कोई ज़रूरत नहीं है। मूलतः, यह है बायां पैर, दायां पैर 3.1 मील के लिए. इसलिए, चीजों को सरल रखने के लिए, अनुभव को शानदार बनाने के लिए यहां तीन चाबियां दी गई हैं।
- आरंभिक पंक्ति शिष्टाचार. दौड़ शुरू करने के लिए धावक किस प्रकार पंक्तिबद्ध होते हैं इसका एक निश्चित क्रम होता है। सबसे आसान स्पष्टीकरण? तेज़ धावक आगे हैं… और उनमें से कुछ बहुत तेज़ चलते हैं। लॉटन कहते हैं, “यदि आप थोड़ा चलने की योजना बना रहे हैं, तो पीछे की ओर से शुरू करें।”
- संतुलन से काम करना। दौड़ के माध्यम से ऊर्जा स्पंदित होती है। आप इसे आरंभिक रेखा पर भी महसूस करेंगे। लॉटन चेतावनी देते हैं, “उत्साह में फंस जाना और बहुत तेज दौड़ना आसान है, जो बाद में संघर्ष का कारण बन सकता है।” जमीनी स्तर? एक आरामदायक गति निर्धारित करें और उस पर कायम रहें।
- मस्ती करो! टर्की ट्रॉट एक अनुभव है। यह सब सोख लो!
फिनिश लाइन सलाह
बधाई! तुमने यह किया! अब, आपके अगले कदमों के बारे में बात करते हैं। (चिंता न करें। ये सीढ़ियाँ आपके द्वारा अभी तय की गई दूरी से कम ज़मीन को कवर करती हैं।)
- चलते रहो। लॉटन कहते हैं, फिनिश लाइन पार करने के बाद बस नीचे गिरने की इच्छा का विरोध करें। अपनी मांसपेशियों को ठंडा करने के लिए पाँच या 10 मिनट तक टहलें। थोड़ी स्ट्रेचिंग भी अच्छी है।
- एक पेय और नाश्ता लें। आमतौर पर रिकवरी ड्रिंक्स और स्नैक्स का एक छोटा-सा एंड-ऑफ-रेस बुफे होता है (पानी, केले और ग्रेनोला बार के बारे में सोचें।) कुतरने और ईंधन भरने की योजना बनाएं – लेकिन उस बड़े थैंक्सगिविंग डिनर के लिए जगह छोड़ दें।
- जश्न मनाना। मुस्कुराएं और हंसें… खूब।
स्वस्थ आदतें बनाना
टर्की ट्रॉट्स निश्चित रूप से स्वस्थ और मज़ेदार हैं। एक रहस्य जानना चाहते हैं? कोई भी कसरत उस पैटर्न का अनुसरण कर सकती है यदि आप इसे परिवार और दोस्तों के साथ की जाने वाली सामाजिक और फिटनेस गतिविधि दोनों बनाते हैं।
इसलिए, यदि आपने दौड़ने का आनंद उठाया है, तो इसे जारी रखें! अपने साथ किसी मित्र को शामिल करें या किसी रनिंग क्लब की तलाश करें। किसी रनिंग प्रोग्राम को शुरू करने का सबसे कठिन हिस्सा पहला कदम है, और आपने इसे थैंक्सगिविंग रेस के साथ उठाया। जानें कि इनके साथ कैसे आगे बढ़ते रहना है 101 युक्तियाँ चल रही हैं.
कुछ और आज़माना चाहते हैं? इसका लाभ उठाएं! कुछ मित्र बनाएं और प्रयास करें:
- चलना। एक मील तो एक मील ही होता है चाहे आप दौड़ें या चलें, है न? चलने का ऑफर ढेर सारे स्वास्थ्य लाभजिसमें तनाव कम होना, कोलेस्ट्रॉल कम होना और वजन कम होना शामिल है।
- साइकिल चलाना। चाहे वह राह पर हो या साइकिलिंग स्टूडियो में, पैडल चलाने से आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और आपको चैट करने का समय दें।
- योग. इसका एक कारण यह है कि यह ध्यान अभ्यास हजारों वर्षों से चला आ रहा है। इसे आज़माएँ और आप सीखेंगे कि क्यों। (इन युक्तियों का प्रयोग करें प्रारंभ करना।)
- भारोत्तोलन। हो सकता है कि आप हमेशा शक्ति प्रशिक्षण आज़माना चाहते हों लेकिन जिम में फिट होने को लेकर चिंतित हों। उठाने का कार्यक्रम शुरू करना किसी मित्र के साथ रहना उस बाधा को दूर करने का एक अच्छा तरीका है।
- ट्रैम्पोलिन्स। याद रखें कि एक बच्चे के रूप में ऊपर-नीचे कूदना कितना मजेदार था? जब आप वयस्क होते हैं तो यह मज़ेदार भी होता है – और है भी व्यायाम करने का एक शानदार तरीका.
जमीनी स्तर? लॉटन कहते हैं, “अगर आप इसे किसी और के साथ कर रहे हैं तो फिटनेस रूटीन पर टिके रहना हमेशा आसान होता है।” “व्यायाम को मनोरंजक और एक सामाजिक कार्यक्रम बनाएं और बेहतर मौका है कि आप इससे जुड़े रहेंगे।”
तो, शायद थैंक्सगिविंग डिनर पर विचारों के बारे में बात करें। बेशक, अपनी सुबह की दौड़ की कहानी साझा करने के बाद।