आप उस दर्द को जानते हैं. आप वर्कआउट कर रहे हैं, बास्केटबॉल का पिक-अप गेम खेल रहे हैं या क्विक ले रहे हैं दौड़ना, जब आपको अपनी पसली के पास तेज दर्द महसूस होता है। कभी-कभी, यह इतना दर्दनाक हो सकता है कि यह आपको अपनी राह पर ही रोक देता है।
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साइड स्टिच के रूप में जाना जाने वाला, इस प्रकार का दर्द आम है लेकिन आमतौर पर इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है।
व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट क्रिस्टोफर ट्रैवर्स, एमएस, बताते हैं कि साइड स्टिच क्या है और आप इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।
साइड स्टिच क्या है?
साइड स्टिच आपके डायाफ्राम की एक दर्दनाक ऐंठन है – शक्तिशाली मांसपेशी जो आपकी छाती को आपके पेट से अलग करती है। आप आम तौर पर अपनी पसलियों के ठीक नीचे लगातार दर्द या बगल में चुभने वाला दर्द महसूस करेंगे।
कुछ मामलों में, आपको अपने पेट के दोनों तरफ तेज दर्द, खिंचाव, दर्द या ऐंठन महसूस होगी।
में एक अध्ययन 965 एथलीटों में से 75% पार्श्व टांके से प्रभावित हुए तैराकों69% धावक, 62% घुड़सवार, 52% एरोबिक्स प्रतिभागी, 47% बास्केटबॉल खिलाड़ी और 32% साइकिल चालक।
इसलिए, यदि आप सक्रिय हैं या वर्कआउट कर रहे हैं, तो किसी न किसी बिंदु पर इनमें से किसी एक साइड टांके का अनुभव करने की संभावना अच्छी है। यहां तक कि बहुत सी सीढ़ियां चढ़ने पर भी साइड में सिलाई आ सकती है।
एक साइड सिलाई कितने समय तक चलती है? वह निर्भर हो सकता है. यदि आप अपनी शारीरिक गतिविधि को रोकते या धीमा करते हैं, तो यह केवल कुछ मिनटों तक ही रह सकती है। लेकिन कुछ मामलों में – विशेष रूप से यदि ऐंठन तीव्र है – तो आपको उस क्षेत्र में कुछ दिनों तक दर्द हो सकता है।
ऐसा क्यूँ होता है?
पार्श्व टांके लगने का कोई एक कारण नहीं है।
प्रमुख सिद्धांत आपके यकृत और प्लीहा में रक्त के प्रवाह में वृद्धि का सुझाव देता है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि दर्द आंतरिक अंगों द्वारा आपके डायाफ्राम को नीचे खींचने के कारण होता है। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं करता है कि तैराकी में साइड टाँके अक्सर क्यों आते हैं।
एक अन्य संभावित कारण यह हो सकता है कि जब आप किसी भी शारीरिक गतिविधि से ठीक पहले खाते हैं, क्योंकि आपका शरीर पाचन में मदद करने के लिए रक्त को आपके पेट में ले जाता है, जिससे आपके डायाफ्राम में कम रक्त होता है।
“इस बात की भी संभावना है कि असंतुलन हो इलेक्ट्रोलाइट्स ट्रैवर्स कहते हैं, ''रक्त में कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम जैसे तत्व साइड टांके में योगदान करते हैं।''
साइड टांके से कैसे छुटकारा पाएं और रोकें
साइड स्टिच के कारण अपने वर्कआउट रूटीन को रोकना या रोकना कभी भी मज़ेदार नहीं होता है। तो, यदि आप अपने आप को साइड स्टिच के साथ पाते हैं, तो क्या आप कुछ कर सकते हैं? इनमें से कोई एक विकल्प आज़माएँ:
- गति कम करो। चाहे आप फुल-ऑन स्प्रिंट में हों या बस ब्लॉक के चारों ओर तेजी से चल रहे हों, अपनी गति धीमी रखें।
- गहरी सांसें लो। ऐसा करके, आप अपनी मांसपेशियों को आराम करने का समय दे रहे हैं। कुछ सेकंड के लिए सांस लें, फिर सांस छोड़ें। दोहराना।
- दर्द का पता लगाएं. संबंधित क्षेत्र का पता लगाएं और दबाव डालने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। इससे दर्द को कुछ हद तक कम करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप शुरू से ही साइड स्टिच से बचना चाहते हैं, तो निम्नलिखित प्रयास करें:
- आप जो खाते हैं उसका ध्यान रखें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि से पहले दो घंटे तक कुछ न खाने का प्रयास करें। और आप ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ और पेय को सीमित करना चाहते हैं जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो।
- अपनी गतिविधि शुरू करने से पहले वार्मअप करें। अपने पक्षों पर ध्यान केंद्रित करते हुए लगभग पांच से 10 मिनट तक स्ट्रेच करें।
- अपनी श्वास को नियंत्रित करें. अपनी नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने की कोशिश करें।
- पानी पिएं। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन व्यायाम करते समय बहुत अधिक न पियें, क्योंकि यह आपके डायाफ्राम पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है।
कुल मिलाकर, साइड टांके आम हैं लेकिन ऐसा कुछ नहीं है जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करे। इन्हें रोकने या रोकने के लिए आप बहुत सी चीज़ें कर सकते हैं।
ट्रैवर्स सलाह देते हैं, “अपने शरीर के प्रति सचेत रहें और अपने व्यायाम की योजना बनाएं, और सुनें कि आपका शरीर आपसे क्या कह रहा है।”