यदि आप धावक हैं, तो आप फुटपाथ पर दौड़ना जानते हैं आपके शरीर पर भारी असर पड़ सकता है. से धावक का घुटना को पिंडली की ऐंठनएक चोट आपके प्रशिक्षण को ख़राब कर सकती है या इससे भी बदतर – यह आपको किसी प्रतियोगिता के पहले चरण से बाहर कर सकती है जिसके लिए आपने महीनों का प्रशिक्षण लिया है।
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लेकिन आप परिस्थितियों को अपने पक्ष में करने में मदद कर सकते हैं। चाहे आप हों एक नौसिखिया या कोई पेशेवर, यहां छह चीजें हैं जो आप चोट लगने की संभावनाओं को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
1. उचित जूते पहनें
इससे पहले कि आप फुटपाथ या ट्रैक पर पहुँचें, दाईं ओर से अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ दौड़ने के जूते.
व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट क्रिस्टोफर ट्रैवर्स, एमएस कहते हैं, आपका पैर एड़ी में अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, आपके पैर की उंगलियों के चारों ओर थोड़ी सी जगह होनी चाहिए।. सर्वोत्तम फिट की गारंटी के लिए, किसी विशेष रनिंग स्टोर पर उचित फिटिंग प्राप्त करें और जब आप जाएं तो अपने सामान्य चलने वाले मोज़े पहनें।
लेकिन सही जूते खरीदना ही काफी नहीं है। आपको इनका उचित रखरखाव भी करना होगा। ट्रैवर्स कहते हैं, “हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं तो हर 400 से 600 मील या लगभग हर छह महीने में अपने जूते बदल लें।”
2. अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करें
किसी चोट को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने शरीर को ढीला और लचीला बनाए रखना। ऐसा करने के लिए लचीलेपन वाले व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
ट्रैवर्स कहते हैं, “आपका शरीर जितना अधिक लचीला होगा, आपकी गति की सीमा उतनी ही अधिक होगी और आपको चोट लगने की संभावना उतनी ही कम होगी।”
योग आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है FLEXIBILITY. यह आपके संतुलन और लचीलेपन को बढ़ा सकता है, और आपको शांत और अधिक मानसिक रूप से केंद्रित महसूस करा सकता है।
3. जिम जाओ
आपकी मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, उनके टूटने की संभावना उतनी ही कम होगी। मज़बूती की ट्रेनिंग यह आपको मांसपेशियों की टोन, ताकत, सहनशक्ति और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
जब आपका शेड्यूल इसे समायोजित कर सके तो लिफ्ट लें। आदर्श रूप से, आप एक दिन जिम में या घर पर वजन के साथ काम कर सकते हैं और अगले दिन दौड़ सकते हैं।
4. अपने शरीर की सुनें
आपके शरीर को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। यदि आप सुस्ती महसूस कर रहे हैं या थके हुए हैं, तो इसे छोड़ देना ही बेहतर है प्रशिक्षण उस दिन। या आपको उस समय या दूरी को कम करने की आवश्यकता हो सकती है जिसे आप मूल रूप से चलाने की योजना बना रहे थे।
आराम भी महत्वपूर्ण है. बहुत अधिक जोर लगाने पर होने वाली चोटों और थकान से बचने के लिए प्रत्येक सप्ताह दौड़ने से समय निकालें।
5. धीरे-धीरे ताकत और सहनशक्ति बनाएं
इसे हमेशा धीमी गति से लें जब आप शुरू कर रहे हों. यदि आप 5 किमी के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप प्रशिक्षण के पहले दिन उतनी दूरी नहीं दौड़ेंगे। छोटी दौड़ से शुरुआत करें और कई हफ्तों के दौरान धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाएं।
एक और महत्वपूर्ण टिप: एक ही सप्ताह के दौरान कभी भी दूरी और तीव्रता न बढ़ाएं।
6. अपने डॉक्टर से बात करें
अंत में, अपना प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से संपर्क करें। ट्रैवर्स कहते हैं, “उनके पास चोट की रोकथाम के कुछ सुझाव हो सकते हैं और वे आपकी किसी भी संभावित सीमा का समाधान कर सकते हैं।”
इन युक्तियों को लागू करने से आपको एक मजबूत धावक बनने में मदद मिल सकती है और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सशक्त हो सकते हैं, चाहे वे कितने भी महत्वाकांक्षी क्यों न हों।