आप शायद यह पहले से ही जानते हैं, लेकिन यह फिर से कहने लायक है: व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. सही व्यायाम कार्यक्रम आपके दिल को स्वस्थ रख सकता है। आपको ऐसा वजन पाने में मदद मिल सकती है जो आपके लिए स्वस्थ हो। आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है, बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है, आपके मूड में सुधार कर सकता है और भी बहुत कुछ।
लेकिन यह हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना कि अधिक व्यायाम करने का संकल्प लेना और फिर अचानक से आप एक स्वस्थ, खुशहाल व्यक्ति का लाभ प्राप्त करना। व्यायाम का नियम बनाए रखने के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है। और यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ जानकारी कि आपका कार्यक्रम आपके लक्ष्यों, आपकी जीवनशैली और आपके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए काम करता है।
तभी किसी निजी प्रशिक्षक की ओर रुख करने से बड़ा अंतर आ सकता है।
व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रबंधक स्कॉट क्रैबील कहते हैं, “मुझे नहीं लगता कि वहां कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए कोचिंग से लाभ नहीं होगा।” “हम सभी के अनुशासन और ज्ञान पर एक सीमा होती है। और जब आप किसी और को समीकरण में लाते हैं, तो ये सीमाएं बढ़ जाती हैं।''
लेकिन आप एक निजी प्रशिक्षक कैसे ढूंढेंगे? आप को क्या देखना चाहिए? और एक निजी प्रशिक्षक वास्तव में कितनी मदद करता है? क्रैबील आपको एक निजी प्रशिक्षक ढूंढने में मदद करने के लिए अपना अनुभव साझा करता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
एक निजी प्रशिक्षक के लाभ
यदि आप निश्चित रूप से अपने फिटनेस गेम को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आप कुछ यूट्यूब वर्कआउट वीडियो का अनुसरण कर सकते हैं। या किसी जिम में चले जाएं और सभी मनोरंजक उपकरणों के साथ खिलवाड़ करना शुरू कर दें। या अपना खुद का निर्माण करें घर का जिम और बस काम पर लग जाओ।
लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आप अपने लिए व्यायामों का सही मिश्रण चुन रहे हैं? आप उन दिनों में इससे जुड़े रहने के लिए ऊर्जा कैसे जुटाएंगे जब आप वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहेंगे? कौन आपके साथ आपकी सफलताओं का जश्न मनाएगा – और आपके लक्ष्यों को पूरा करने के रास्ते में आने वाली बाधाओं से निपटने में आपकी मदद करेगा?
यहीं पर एक पर्सनल ट्रेनर आता है। एक अच्छा पर्सनल ट्रेनर आपका फिटनेस कोच, आपका चीयरलीडर और आपका प्रेरक वक्ता होगा।
“लोग व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के पास आते हैं क्योंकि वे व्यवहार में बदलाव की तलाश में हैं, और यह एक भावनात्मक बात हो सकती है,” क्रैबील साझा करते हैं। “भावनात्मक प्राणियों के रूप में, जब चीजें हमारे अनुसार नहीं चल रही होती हैं, तो हम एक भावनात्मक मोड़ पर जा सकते हैं जो हमें रास्ते से भटका देता है। एक निजी प्रशिक्षक तूफ़ान को दूर से देख सकता है। वे अशांति महसूस कर सकते हैं, और वे आपको वापस पटरी पर ला सकते हैं।”
कैसे? क्रैबील बताते हैं कि निजी प्रशिक्षक के साथ संबंध बनाने से लोगों को कैसे लाभ होता है।
प्रेरणा और जवाबदेही
भले ही आपका दिमाग जानता हो कि आपको वर्कआउट करना चाहिए, हो सकता है कि आपका दिल इस पर पूरी तरह से सहमत न हो। या हो सकता है कि आज व्यायाम करने के लिए आपकी पाल में हवा हो, लेकिन इतिहास गवाह है कि समय के साथ आपका समर्पण कम हो जाता है।
एक निजी प्रशिक्षक आपको अपना कार्यक्रम जारी रखने के लिए प्रेरित रख सकता है और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपको जवाबदेह बना सकता है।
“जब आपकी नियुक्ति होती है और जब खेल में आपकी वित्तीय हिस्सेदारी होती है, तो इसकी अधिक संभावना होती है कि आप अपने प्रशिक्षण का पालन करेंगे, भले ही यह बिल्कुल वैसा न हो जैसा आप उस पल में करना चाहते हैं,” क्रैबील कहते हैं।
आख़िरकार, कुछ लोगों के लिए अपनी योजनाओं से बच निकलना आसान हो सकता है। (“मैं कल वह योग वीडियो बनाऊंगा, कोई बड़ी बात नहीं।”) लेकिन जब आप किसी और को असुविधा पहुंचाते हैं, तो इससे खुद को अपनी प्रतिबद्धताओं पर कायम रहने के लिए प्रेरित करना आसान हो जाता है। (“मेरे प्रशिक्षक ने इस समय को मेरे लिए अलग रखा। मैं उन्हें लटका हुआ नहीं छोड़ना चाहता.”)
एक अच्छा निजी प्रशिक्षक आपको व्यायाम करने के लिए बाध्य नहीं करेगा। लेकिन वे आपके लक्ष्यों का समर्थन करेंगे और आपको अपनी प्रगति जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
मार्गदर्शन एवं शिक्षा
जब व्यायाम के बारे में हमारे अनुभव और ज्ञान की बात आती है तो हम सभी एक अलग आधार रेखा के साथ आते हैं। लेकिन एक योग्य निजी प्रशिक्षक को इस क्षेत्र में विशेष ज्ञान होता है।
यह इस सोच के बीच अंतर जैसा है कि आप जानते हैं कि रियल एस्टेट बाजार कैसे काम करता है क्योंकि आपने पिछले साल एक घर खरीदा था और आपके पास रियल एस्टेट लाइसेंस है।
“कुछ लोगों के पास अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने की प्रेरणा हो सकती है, लेकिन वे नहीं जानते कि वास्तव में क्या करना है। या फिर उन्हें ऐसा लगता है कि वे अपने मौजूदा ज्ञान आधार से जितना हो सके उतना आगे बढ़ गए हैं। किसी विशेषज्ञ की ओर रुख करने से उन्हें अगले स्तर तक ले जाने में मदद मिल सकती है, ”क्रैबील ने पुष्टि की।
एक निजी प्रशिक्षक आपको एक योजना तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपको शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक्स और लचीलेपन वाले व्यायामों का सही मिश्रण देगा जिससे आपको वांछित परिणाम मिलेंगे। वे आपको बता सकते हैं कि कितना ज़ोर लगाना है। कब वापस खींचना है. और चीज़ों को ताज़ा और दिलचस्प बनाए रखने के लिए इसे मिलाने के तरीके।
इसलिए, पूर्व-निर्मित फिटनेस कार्यक्रमों में कूदने के बजाय (अला 75 कठिन चुनौती), एक निजी प्रशिक्षक आपके और आपके जीवन के अनुरूप एक फिटनेस कार्यक्रम बनाने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
विशेष ज्ञान
एक योग्य निजी प्रशिक्षक इस बात पर विचार कर सकता है कि आपकी शारीरिक सीमाएँ, दर्द या स्वास्थ्य स्थितियाँ आपकी व्यायाम क्षमता को कैसे प्रभावित करती हैं। और वे आपको चोट पहुंचाए बिना या आपकी स्थिति को खराब किए बिना, आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए उन मापदंडों के भीतर काम कर सकते हैं।
पर्सनल ट्रेनर कैसे चुनें
तो, आप इस विचार पर सहमत हैं कि एक निजी प्रशिक्षक आपके कसरत लक्ष्यों तक पहुंचने में एक सार्थक सहयोगी है। महान!
अब…आपको ऐसा व्यक्ति कहां मिलेगा? आपको एक निजी प्रशिक्षक में क्या देखना चाहिए? आप कैसे भरोसा कर सकते हैं कि वे जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं?
आख़िरकार, क्या वज़न बेंच के बारे में अपना रास्ता जानने वाला कोई भी व्यक्ति खुद को निजी प्रशिक्षक नहीं कह सकता है और फिर अयोग्य सलाह के लिए आपसे मोटी रकम नहीं वसूल सकता है?
हाँ। हाँ वे कर सकते हैं।
“दुर्भाग्य से, ऐसे गैर-मान्यता प्राप्त ऑनलाइन कार्यक्रम हैं जहां कोई भी बिना अधिक प्रयास, यदि कोई हो, के बिना 'प्रमाणित' बन सकता है,” क्रैबील चेतावनी देते हैं।
लेकिन थोड़ा सा शोध आपको एक निजी प्रशिक्षक ढूंढने में मदद कर सकता है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और जो आपको परिणाम देखने में मदद करेगा। क्रैबील एक योग्य निजी प्रशिक्षक खोजने के लिए सलाह देता है।
संभावित निजी प्रशिक्षक से पूछने के लिए प्रश्न
जब आप किसी संभावित निजी प्रशिक्षक से मिलें, तो उनके अनुभव और योग्यता के बारे में प्रश्न पूछने से न डरें:
- आप कब से एक निजी प्रशिक्षक के रूप में काम कर रहे हैं?
- आप कब से यहां काम कर रहे हैं?
- आपने कौन से प्रमाणपत्र या डिग्री अर्जित की हैं?
- ऐसे लोगों के साथ काम करने का आपका अनुभव कैसा रहा है (अपनी कोई स्वास्थ्य समस्या डालें)?
- आप अपनी विशेषज्ञता का क्षेत्र किसे मानते हैं? सामान्य फिटनेस, वजन घटाना, मैराथन प्रशिक्षण, उम्रदराज़ वयस्क, आदि?
- क्या आपके पास कोई वर्तमान या पूर्व ग्राहक हैं जिनसे मैं बात कर सकता हूँ?
कुछ प्रशिक्षकों के पास क्षेत्र में विशिष्ट शिक्षा हो सकती है, जैसे स्नातक या स्नातकोत्तर डिग्री। या हो सकता है कि उन्होंने राष्ट्रीय प्रमाणन एजेंसी आयोग (एनसीएए) जैसे संगठनों से मान्यता प्राप्त प्रमाणन प्राप्त किया हो। क्रैबील सलाह देते हैं कि वास्तविक शिक्षा और अनुभव एक संभावित प्रशिक्षक को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में स्थापित करने में काफी मदद करते हैं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।
उनके कार्यस्थल पर विचार करें
निजी प्रशिक्षक अक्सर जिम, स्वास्थ्य देखभाल केंद्रों और निजी एजेंसियों जैसी सुविधाओं में काम करते हैं। उनके रोजगार के स्थान पर कुछ शोध करने से आपको एक संभावित प्रशिक्षक के पास विशेषज्ञता के स्तर का अंदाजा लगाने में मदद मिल सकती है।
आख़िरकार, विश्वसनीय संगठन विश्वसनीय लोगों को नियुक्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। और उन्हें कुछ मानकों पर काम करने के लिए जवाबदेह ठहराएं।
सिफ़ारिशें मांगें
क्रैबील का कहना है कि व्यक्तिगत प्रशिक्षक से जुड़ने के लिए मौखिक जानकारी सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। अपने सहकर्मियों, मित्रों या परिवार के सदस्यों से पूछें।
“अगर कोई आपको किसी प्रशिक्षक के पास भेजता है, तो इसका मतलब है कि उनका उनके साथ अच्छा अनुभव रहा है। उनके अच्छे परिणाम आये हैं. और उन्हें लगता है कि उन्हें अच्छी सलाह मिल रही है,” क्रैबील बताते हैं।
क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानते जो निजी प्रशिक्षक का उपयोग करता हो? ठीक है।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या उनके पास कोई अनुशंसा है। और जब आप किसी संभावित प्रशिक्षक से मिलें, तो दोबारा पूछें कि क्या उनके पास कोई मौजूदा या पिछले ग्राहक हैं जिनसे आप बात कर सकते हैं। अच्छे निजी प्रशिक्षकों के पास बहुत सारे लोग होने चाहिए जो उनकी प्रशंसा करने के लिए तैयार हों।
'फिट' मायने रखता है
और, नहीं, हम यहां आपके प्रशिक्षक की शारीरिक फिटनेस के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। हम किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने के बारे में बात कर रहे हैं जिसके साथ आप “क्लिक” करते हैं। कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आप सहज हों।
“एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना एक दीर्घकालिक रिश्ते की शुरुआत करना है। आप उन्हें अक्सर देखने जा रहे हैं और आप सहज रहना चाहते हैं,'' क्रैबील स्वीकार करता है। “किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके साथ आप स्वयं रह सकें, जिसके साथ आप ईमानदार रह सकें। क्या आपको किसी अधिक सीधे-सादे व्यक्ति की आवश्यकता है? या कोई ऐसा व्यक्ति जो चीज़ों में कुछ चीनी मिला देता है? उनकी ऊर्जा और आप कितनी अच्छी तरह जाल बिछाते हैं, यह आपकी सफलता में मायने रखेगा।''
खरीदने के पहले आज़माएं
आप किस प्रकार की सुविधा में जाते हैं और कहाँ रहते हैं, इसके आधार पर व्यक्तिगत प्रशिक्षकों की लागत नाटकीय रूप से भिन्न हो सकती है।
बड़े शहरों में, आपको संभवतः अधिक भुगतान करना पड़ेगा। यह भी संभव है कि आप अपने स्थानीय जिम की तुलना में “बुटीक” प्रशिक्षण सुविधा या निजी स्टूडियो में अधिक भुगतान करेंगे (और याद रखें, आपके जिम को मासिक सदस्यता शुल्क की भी आवश्यकता हो सकती है)।
इसलिए, हो सकता है कि आप व्यक्तिगत प्रशिक्षण की लागत को गुणवत्ता का संकेतक न मानें।
लेकिन एक वित्तीय विचार जिसके खिलाफ क्रैबील सलाह देता है वह है बिना कुछ होमवर्क किए व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धताओं को खरीदना।
“यदि कोई निजी प्रशिक्षक चाहता है कि आप कई महीनों के अनुबंध या गेट से बाहर एक साल के अनुबंध के लिए प्रतिबद्ध हों, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे प्रतिष्ठित हों,” क्रैबील जोर देते हैं। “आप आश्वस्त होना चाहते हैं कि दीर्घकालिक अनुबंध में प्रवेश करने से पहले आपका प्रशिक्षक सौदेबाजी के अंत को पूरा करेगा।”
निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने का चयन आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए वास्तविक लाभ हो सकता है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम उठाने के लिए खुद को बधाई देने के लिए कुछ समय निकालें। और पुरस्कार पाने के लिए तैयार हो जाइए!