यदि आपको मधुमेह है, तो आप रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने के लिए हमेशा संघर्ष कर रहे हैं। यहां आपके प्रयासों को बढ़ाने का एक तरीका दिया गया है: इस पर विचार करें समय भोजन के बाद आपके वर्कआउट का।
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एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का कहना है कि खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से रक्त शर्करा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है राइट हातिपोग्लू, एमडी.
एक और प्लस? ऐसा करने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
भोजन के तुरंत बाद कैसे? यह व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है. यहां बताया गया है कि कैसे बताएं कि यह आपके लिए कब सर्वोत्तम है।
खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना क्यों बेहतर है?
2017 के अनुसार, भोजन के 90 मिनट के भीतर ग्लूकोज का स्तर अपने चरम पर पहुंच जाता है अध्ययन जर्नल द्वारा प्रकाशित एंडोक्रिनोलॉजी में फ्रंटियर्स.
टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को भोजन के दो घंटे के भीतर स्तर 160 मिलीग्राम/डीएल पर रखना चाहिए।
क्योंकि व्यायाम शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि रक्त ग्लूकोज सांद्रता को कम करता है, भोजन की शुरुआत के लगभग 30 मिनट बाद व्यायाम शुरू करना एक अच्छा विचार है।
हालाँकि यह एक ठोस दिशानिर्देश है, यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप व्यायाम के लिए सुरक्षित क्षेत्र में कैसे हैं।
कैसे बताएं कि व्यायाम करना सुरक्षित है या नहीं
डॉ. हातिपोग्लू कहते हैं, अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, अपने रक्त शर्करा को मापना शुरू करें।
जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है, जो आपके रक्त शर्करा को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है।
यदि आपको मधुमेह है और आपका शरीर रक्त शर्करा को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं करता है, तो व्यायाम के पहले आधे घंटे के दौरान यह कम होने से पहले बहुत अधिक बढ़ सकता है।
“यदि आप बहुत अधिक रक्त शर्करा के साथ व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो यह खतरनाक हो सकता है,” वह कहती हैं। “आपको अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले इसके थोड़ा कम होने तक इंतजार करना पड़ सकता है।”
वह यह सुनिश्चित करने के लिए चार सुझाव देती है कि आपका ग्लूकोज स्तर व्यायाम के लिए सुरक्षित है:
- यदि आपका रक्त शर्करा स्तर 150 और 180 के बीच है, तो आप स्वस्थ श्रेणी में हैं।
- यदि आपका स्तर 140 से कम है और आप इंसुलिन लेते हैं, तो आपको व्यायाम से पहले 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि स्तर बहुत कम न हो जाए।
- यदि आपका स्तर वास्तव में उच्च है – 300 या अधिक – तो व्यायाम को थोड़ा स्थगित कर दें और शुरू करने से पहले थोड़ा इंसुलिन लेने का प्रयास करें।
- यदि आप इंसुलिन लेते हैं, तो व्यायाम के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पास पर्याप्त ईंधन है। यदि आप कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन साप्ताहिक रूप से लगभग 150 मिनट मध्यम व्यायाम या 75 मिनट कठोर व्यायाम की सलाह देता है।
शाम के व्यायाम में अतिरिक्त सावधानी बरतें
व्यायाम उन लोगों के लिए दो काम करता है जिनके पास टाइप 2 है मधुमेहडॉ. हातिपोग्लू कहते हैं।
सबसे पहले, आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उन्हें खिलाने के लिए, आपका शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में चीनी को जलाता है, जिससे आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है।
दूसरा, जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह आपके शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है। यह व्यायाम करने के 12 घंटे बाद तक आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।
इसके अलावा, नियमित आधार पर रक्त शर्करा को कम रखने से हृदय रोग का खतरा नाटकीय रूप से कम हो सकता है, डॉ. हातिपोग्लू कहते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति व्यायाम करने के लिए थोड़ी अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए वह भोजन के बाद व्यायाम के बाद चार से पांच घंटे तक आपके रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखने की सलाह देती है ताकि यह देखा जा सके कि आपकी प्रवृत्ति क्या है। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपका स्तर स्वस्थ है या बहुत अधिक गिर गया है।
यदि आप शाम को व्यायाम करते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
वह कहती हैं, “खासकर रात के खाने के बाद, आपको यह जानना होगा कि व्यायाम करने पर आपका शरीर क्या करेगा।” “यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और ग्लूकोज गिरता है तो यह एक खतरनाक नैदानिक स्थिति पैदा कर सकता है।”
भोजन के बाद व्यायाम करना रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह सहित जटिलताओं के जोखिम को कम करने का एक अच्छा तरीका है दिल की बीमारी.
लेकिन, अपना व्यायाम आहार शुरू करने या बदलने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।