इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को किस स्थिति में रखते हैं या क्या करते हैं। वह छोटी सी घुंडी हमेशा वहाँ रहती है, अभी आपकी त्वचा की सतह के नीचे, आपको दर्द हो रहा है, दर्द हो रहा है और दर्द हो रहा है। यदि आप अकड़न महसूस करके थक चुके हैं और सोच रहे हैं कि क्या आपको इससे उबरना चाहिए या इसे आराम से करना चाहिए और पूरी तरह से ठीक होने तक उन मांसपेशियों को आराम देना चाहिए, तो आप अकेले नहीं हैं। मांसपेशियों की गांठें कोई मज़ाक नहीं हैं।
खेल चिकित्सा विशेषज्ञ माइकल डक्कक, डीओबताता है कि मांसपेशियों की गांठों का कारण क्या है और जब वे अप्रत्याशित रूप से सामने आती हैं तो आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।
मांसपेशी गांठ क्या है?
मांसपेशियों की गांठ के लिए चिकित्सा शब्द है a मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट. आप उन्हें आपकी त्वचा की सतह के नीचे छोटे, कसकर बंधे हुए मांसपेशी फाइबर के रूप में सोच सकते हैं। वे कहीं भी प्रकट हो सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर आपके आस-पास अधिक होते हैं:
डॉ. डक्कक कहते हैं, “हम इन क्षेत्रों पर प्रतिदिन बहुत अधिक तनाव और तनाव डालते हैं, खासकर यदि हम दिन के अधिकांश समय अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं।” “लेकिन भले ही आप अपने पैरों पर खड़े हों, अगर आपकी मुद्रा अच्छी नहीं है या यदि आपको कोई चोट लगी है, तो ये चीजें निश्चित रूप से आपकी पीठ और ऊपरी गर्दन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती हैं।”
मांसपेशी की गांठ कैसी दिखती है?
डॉ. डक्कक कहते हैं, ''कई बार, आप स्पष्ट रूप से इस पर ध्यान नहीं देते हैं।'' “कुछ मामलों में, आप त्वचा में कुछ मामूली उभार देख सकते हैं, लेकिन यह सामान्य नहीं है। उन मामलों में, इसके कुछ और जैसा होने की अधिक संभावना है एक पुटी या ट्यूमर और यह कुछ ऐसा है जिसका मूल्यांकन एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा किया जाना चाहिए।”
मांसपेशी की गाँठ कैसी लगती है?
मांसपेशियों की गांठें कहां होती हैं और उनके कारण क्या हैं, इसके आधार पर अलग-अलग महसूस हो सकती हैं, लेकिन उनमें दर्द, धड़कन, जकड़न या अकड़न महसूस हो सकती है। आपको अपनी मांसपेशियों में छोटे-छोटे उभार या गांठें भी महसूस हो सकती हैं, जिन्हें छूने, रगड़ने या दबाने पर दर्द होता है। आपकी मांसपेशियां सामान्य रूप से कोमल या पीड़ादायक हो सकती हैं और समय के साथ लगातार पीड़ादायक हो सकती हैं। या फिर आपको अनुभव हो सकता है आपकी मांसपेशियों में कमजोरी और गति की एक कम सीमा.
“कभी-कभी ऐसा महसूस होता है एक छोटा सा मटर या गांठ या ऊतक त्वचा के नीचे,'' डॉ. डक्कक बताते हैं। “यह बड़ा या छोटा हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर दर्दनाक होता है जब हम सीधे क्षेत्र पर दबाव डाल रहे होते हैं और यही हमारे नैदानिक निदान की पुष्टि करता है – मांसपेशियों के एक निश्चित हिस्से पर बिंदु कोमलता जिसमें नोड्यूल जैसी संरचना होती है।”
मांसपेशियों में गांठें क्यों होती हैं?
मांसपेशियों में गांठ अत्यधिक परिश्रम, तनाव या तनाव के कारण होती है जो प्रभावित क्षेत्र पर लंबे समय तक बना रहता है। ये मांसपेशियों की गांठें विकसित हो सकती हैं, चाहे आप शारीरिक रूप से कम सक्रिय हों और दिन में अधिक समय तक बैठे रहें या आप सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करें।
डॉ. डक्कक कहते हैं, “यदि आप दिन भर बहुत देर तक बैठे रहते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके परिसंचरण में असंतुलन का कारण बनता है और आपकी मांसपेशियों में कसाव के कारण आपकी त्वचा के नीचे ये छोटी-छोटी गांठें बन सकती हैं।” . “स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर, यदि कोई अपनी मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग कर रहा है, तो यदि वे व्यायाम के बीच खिंचाव या ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं तो उन्हें मांसपेशियों में उसी तरह की जकड़न का अनुभव हो सकता है।”
मांसपेशियों की गांठों से कैसे छुटकारा पाएं
मांसपेशियों की गांठों से छुटकारा पाना दोतरफा है: आप निवारक उपाय करना चाहते हैं और जानना चाहते हैं कि जब वे अनिवार्य रूप से सतह पर आ जाएं तो उन्हें बिना किसी चोट के कैसे संभालना है।
पानी प
जलयोजन मांसपेशियों की गति की कुंजी है। यह न केवल मदद करता है कसरत के बाद की रिकवरीलेकिन यह आपकी मांसपेशियों को तरल बनाए रखने में भी मदद करता है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपका रक्त उन क्षेत्रों में तेजी से प्रवाहित हो जहां इसे पहुंचने की जरूरत है, जिससे रिकवरी प्रक्रिया तेज हो जाती है।
डॉ. डक्कक कहते हैं, ''हाइड्रेशन को अक्सर नज़रअंदाज कर दिया जाता है।''
अपने डेस्क पर अपनी स्थिति ठीक करें और फिर, ब्रेक लें
पर ध्यान केन्द्रित कर रहा हूँ एर्गोनॉमिक्स के चार बुनियादी सिद्धांत – अपने सिर, भुजाओं और पीठ को सहारा देना और चलने-फिरने के लिए समय निकालना – मांसपेशियों में तनाव, जकड़न और दर्द से बचने की कुंजी है जो मांसपेशियों की गांठों के साथ आता है।
डॉ. दक्काक कहते हैं, “आप एक हेडरेस्ट, एक ऊंचा कीबोर्ड, आंखों के स्तर पर अपनी स्क्रीन चाहते हैं – ये सभी बहुत महत्वपूर्ण हैं – लेकिन फिर, आप दिन भर में कभी-कभी ब्रेक लेना और घूमना और अपने आसन पर काम करना भी चाहते हैं।”
के लिए समय निकाल रहे हैं व्यायाम का त्वरित विस्फोटछोटी सैर या अपनी मुद्रा ठीक करना यदि आप मांसपेशियों की गांठों को रोकने या उन प्रभावित क्षेत्रों को मजबूत करने की कोशिश कर रहे हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं तो यह बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
जब आप बहुत अधिक करें तो स्ट्रेच करें
स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, यदि आप स्वयं पर अत्यधिक परिश्रम करते हैं, स्ट्रेचिंग से मदद मिल सकती है यदि आप कुछ क्षेत्रों में अकड़न या जकड़न महसूस करते हैं तो अपने आप को ढीला कर लें।
डॉ. डक्कक कहते हैं, “कुल मिलाकर स्ट्रेचिंग एक ऐसी चीज़ है जो इन स्थितियों में बहुत मददगार है जहां आप अपनी मांसपेशियों पर दबाव डाल रहे हैं या अति सक्रिय हैं और आप मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन या कुछ क्षेत्रों में जकड़न का अनुभव कर रहे हैं।”
यदि आवश्यक हो तो किसी चीज़ से ब्रेक लें
डॉ. डक्कक आश्वासन देते हैं, “कुछ भी जो आपको परेशान कर रहा है – बैठने या सोने की स्थिति, शारीरिक गतिविधियाँ – जब तक आप बेहतर महसूस न करें, तब तक उनसे बचना या अपनी दिनचर्या में बदलाव करना ठीक है।” “यदि आप गति और खिंचाव की विभिन्न श्रेणियों के माध्यम से काम करने में सक्षम हैं, तो यह आमतौर पर सहायक होता है, लेकिन यदि कोई निश्चित स्थिति है जो आपके लक्षणों को बढ़ा रही है, तो हम इसकी अनुशंसा नहीं करेंगे।”
प्रभावित क्षेत्र पर गर्माहट लगाएं
ए गर्म गद्दी, गर्म टबगर्म स्नान या सौना दर्दनाक भड़कने या जकड़न के समय कुछ आवश्यक राहत प्रदान कर सकता है।
डॉ. डक्कक बताते हैं, “गर्मी आपकी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर देती है जिससे आपके क्षेत्र में रक्त का प्रवाह अधिक हो जाता है।” “अधिक रक्त प्रवाह का मतलब है अधिक ऑक्सीजन और अधिक पोषक तत्व जो उपचार प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में मदद करते हैं। यदि आपका क्षेत्र संकुचित है, तो जैसे ही हम उस क्षेत्र में अधिक रक्त प्रवाह लाएंगे, उन मांसपेशियों को भी आराम मिलेगा।
मैनुअल मसाज या मसाज गन
मांसपेशियों की गांठों को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्रों पर अपने हाथों से धीरे से काम करना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है। एक विशिष्ट प्रकार की मालिश चिकित्सा कहलाती है मायोफेशियल रिलीज़ थेरेपी के लिए निरंतर, गहरे, हल्के दबाव पर निर्भर करता है तनाव दूर करने में मदद करें और स्थानीय क्षेत्रों में उन संकुचित ऊतकों में से कुछ को तोड़ दें। अपनी गर्दन जैसे छोटे क्षेत्रों को ए से गूथें ट्रिगर बिंदु मालिश जबकि, छोटी मांसपेशियों की गांठों को भी फायदा हो सकता है मालिश रोलर्स व्यापक क्षेत्रों में उस प्रक्रिया में सहायता के लिए उपकरण के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
डॉ. डक्कक कहते हैं मालिश बंदूकेंहालांकि, यह महंगा है, लेकिन आपके शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को गहराई से ऊतक राहत और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न प्रकार के अनुलग्नकों के साथ व्यापक लाभ प्रदान करता है।
“मैं आमतौर पर कम गति से शुरू करने और इसे बढ़ाने की सलाह देता हूं क्योंकि आपको लगता है कि आप तीव्रता को सहन कर सकते हैं क्योंकि पर्कसिव थेरेपी के साथ अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है,” वे कहते हैं।
“आप हल्का दबाव डालना चाहते हैं और छोटे सत्रों से शुरुआत करना चाहते हैं जो 10 से 20 सेकंड तक भिन्न होते हैं और फिर एक समय में एक क्षेत्र पर एक या दो मिनट तक अपना काम करते हैं। और फिर, आप अपनी रीढ़ की हड्डी जैसे किसी भी हड्डी वाले क्षेत्र को सीधे निशाना बनाने से भी बचना चाहेंगे। यदि यह दर्दनाक है, तो यह अच्छा नहीं है, इसलिए गति कम करें, तीव्रता कम करें, या किसी नए स्थान पर चले जाएँ।
जब मांसपेशियों में गांठ की बात आती है
अधिकांश समय, मांसपेशियों की गांठों की देखभाल अपने आप की जा सकती है और समय के साथ ठीक हो जाती है। लेकिन यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो यह देखने के लिए प्रभावित क्षेत्र का मूल्यांकन कराना उचित है कि क्या यह कुछ और है:
- चाहे आप इसे छुएं या नहीं, इसमें लगातार दर्द होता रहता है।
- यह लाल हो जाता है या सूजन हो जाता है।
- यह बड़ा हो जाता है या सूज जाता है।
- छूने पर यह गर्म लगता है।
- यह खून बहा रहा है, मवाद या तरल पदार्थ.
निदान या प्रत्यक्ष कारण के आधार पर, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता कई संभावित उपचार और दर्द निवारण विकल्प लिख सकता है, जिनमें शामिल हैं ट्रिगर बिंदु इंजेक्शन (स्थानीय संवेदनाहारी का एक शॉट) और सूखी सुई (एक प्रक्रिया जो आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करती है और उन्हें सिकुड़ने का कारण बनती है)। लेकिन इसका मूल्यांकन किए बिना, यह बताना मुश्किल है कि सतह के नीचे वास्तव में क्या हो रहा है।
डॉ. डक्कक कहते हैं, “जब भी हम त्वचा के माध्यम से कुछ दिखाई देता है, तो हमें यह नहीं मान लेना चाहिए कि यह ठीक है।” “ज्यादातर समय, ये चीजें सौम्य होती हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जिन पर हमें ध्यान देने की जरूरत है, जिसके लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।”