Health Tips: मांसपेशियों बनाम वसा वजन के बीच अंतर

यदि आप एक मानव शरीर में रहते हैं, तो आप शायद पहले से ही वसा बनाम मांसपेशियों के बारे में सोचने में कुछ गंभीर समय बिताते हैं – शायद इसलिए कि आप अपने शरीर में कुछ बदलाव करना चाहते हैं। या शायद सिर्फ इसलिए कि हम सभी संदेशों से भरी संस्कृति में रहते हैं शरीर के प्रकारएस, आहार और व्यायाम।

इसलिए, मांसपेशियों और वसा के बारे में कुछ तथ्यों को समझना – जैसे कि एक पाउंड वसा की तुलना में एक पाउंड मांसपेशियों का वजन कितना होता है (स्पॉयलर अलर्ट: उनका वजन समान होता है!) और उनका वास्तविक कार्य – सहायक हो सकता है क्योंकि आप अपने शरीर पर विचार करते हैं और स्वास्थ्य।

वसा बनाम मांसपेशियों के बारे में थोड़ा और जानने के लिए, हमने मनोवैज्ञानिक, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात की डेविड क्रेल, पीएचडी.

डॉ. क्रील कहते हैं, “कभी-कभी मांसपेशी बनाम वसा एक ऐसा विषय होता है जिसके बारे में लोग बात करना चाहते हैं – या नहीं करना चाहते – यह उनकी स्थिति पर निर्भर करता है।” “और समग्र स्वास्थ्य का निर्धारण करने में यह महत्वपूर्ण है, हालांकि एकमात्र विचार नहीं है।”

आप वसा और मांसपेशियों की तुलना कैसे करते हैं?

जबकि हम सोच सकते हैं कि हम पहले से ही अंतर जानते हैं (मैं नहीं कर सकता परिभाषित करना वसा, लेकिन जब मैं इसे देखता हूं तो मुझे पता चलता है!), वसा ऊतक और मांसपेशी ऊतक के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं जो हमें उन्हें बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं।

की मुख्य भूमिका है शरीर की चर्बी आपके शरीर में ऊर्जा भंडार के रूप में काम करना है। यह आश्चर्यजनक रूप से कई अन्य क्षेत्रों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है – ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल को विनियमित करने से लेकर प्रतिरक्षा में योगदान करने तक।

बेशक, वसा भी “बुरा आदमी” हो सकता है जब हम उसे अपनी जगह पर चलने देते हैं। अतिरिक्त चर्बी होने का कारण बन सकती है मोटापा और मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. कुछ शोध का निष्कर्ष है भले ही आपका बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) स्वस्थ हो, शरीर में वसा का उच्च प्रतिशत मृत्यु दर में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। दूसरे शब्दों में, शरीर में बहुत अधिक वसा होने से आपके जल्दी मरने का खतरा बढ़ सकता है।

लेकिन मांसपेशियों का ऊतक डॉक्टर और वैज्ञानिक इसे “चयापचय रूप से सक्रिय” कहते हैं – जिसका अर्थ है कि इसे स्वयं को बनाए रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, मांसपेशियाँ कैलोरी जलाती हैं। और यह तब भी होता है जब हम आराम कर रहे होते हैं। मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव आपके समग्र सामान्य स्वास्थ्य और आपकी शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों के निर्माण का एक स्पष्ट लाभ है – यदि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, तो आप मांसपेशियों को नहीं खो रहे हैं, जो स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने के साथ होता है। और मांसपेशियों का लाभ हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। दोनों लोगों को उम्र बढ़ने के साथ सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं।

इतना ही नहीं, बल्कि डॉ. क्रेल का कहना है कि अधिक मांसपेशियाँ – और इसलिए, कम वसा – होने से आपकी भलाई की भावना में सुधार हो सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर है, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

क्या मेरा वजन मांसपेशियों या वसा में बढ़ रहा है?

अक्सर पूछे जाने वाले इस प्रश्न का उत्तर जानने के लिए आपके शरीर की संरचना के बारे में थोड़ा और जानना आवश्यक है।

और हम सिर्फ एक लोकप्रिय माप जैसे के बारे में बात नहीं कर रहे हैं बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स, यहाँ। बीएमआई केवल यह अनुमान लगाता है कि कोई व्यक्ति क्या है चाहिए एक निश्चित गणना के आधार पर वजन करें (पाउंड में अपने वजन को वर्ग इंच में ऊंचाई से गुणा करें – और फिर 703 के रूपांतरण कारक से गुणा करें)।

लेकिन इससे आपके शरीर की मांसपेशियों और वसा के वास्तविक मिश्रण का पता नहीं चलता है। आपको यह जानने के लिए कुछ सहायता की आवश्यकता होगी, या तो किसी चिकित्सा प्रदाता से या किसी व्यावसायिक उत्पाद का उपयोग करके (आप हैंडहेल्ड वसा माप उपकरणों के लिए ऑनलाइन खरीदारी भी कर सकते हैं)।

एक चिकित्सा प्रदाता आपके शरीर की संरचना निर्धारित करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग कर सकता है – से एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) एक को DEXA स्कैन (अस्थि घनत्व परीक्षण) को जैवविद्युत प्रतिबाधा (शरीर की मांसपेशियों और वसा ऊतक के बीच विद्युत चालकता में अंतर को मापने के लिए एक छोटे विद्युत प्रवाह का उपयोग करना)।

अन्य उपकरणों में कमर की परिधि को मापना और आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में स्किनफोल्ड कैलीपर्स का उपयोग करके त्वचा की मोटाई को मापना शामिल है, जैसे कि आपकी ऊपरी बांहों के पीछे और आपके कंधे के ब्लेड के नीचे।

आम तौर पर, आप पुरुषों और जन्म के समय पुरुष निर्धारित किए गए लोगों के लिए शरीर में वसा प्रतिशत 14% से 24% और महिलाओं और जन्म के समय महिला निर्धारित किए गए लोगों के लिए 21% से 31% की सीमा में लक्ष्य रखते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई)। एसीई के अनुसार, प्रजनन आवश्यकताओं और अलग-अलग शारीरिक संरचना के कारण महिलाओं के शरीर में वसा प्रतिशत अधिक होता है।

एथलीटों के लिए ये प्रतिशत अभी भी कम होगा, लेकिन यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत उच्च संख्या से ऊपर है तो आप “मोटे” श्रेणी में आ जाएंगे।

किसी भी मामले में, एक बार जब आप इस बारे में अधिक जान जाते हैं कि आपकी मांसपेशी-से-वसा अनुपात क्या है, तो आपके पास व्यायाम या स्वस्थ आहार से परिणाम देखने के लिए इसे ट्रैक करने के लिए एक आधार रेखा होगी।

मेरा वज़न क्यों बढ़ रहा है लेकिन मैं पतला दिख रहा हूँ?

आइए, कभी-कभी सामने आने वाले एक अजीब प्रश्न से शीघ्रता से निपटें। शायद आपने यह सुना होगा: “किसका वजन अधिक होता है, एक पाउंड मांसपेशी या एक पाउंड वसा?”

संक्षिप्त उत्तर: उनका वजन समान होता है (एक पाउंड एक पाउंड होता है!)। लेकिन वे निश्चित रूप से ऐसा नहीं करते देखना जो उसी।

दूसरे शब्दों में, एक पाउंड वसा की मात्रा बहुत अधिक होती है। लेकिन एक पाउंड की मांसपेशियां दुबली और अधिक सुडौल दिखाई देती हैं। तो, अतिरिक्त 15 पाउंड वसा बहुत अधिक ले लेगी अंतरिक्ष आपके शरीर में – आपको एक नरम रूप प्रदान करता है। और मांसपेशी सघन होती है, जिसका अर्थ है कि उसके वजन के हिसाब से उसका आयतन कम होता है। तो 15 पाउंड और मांसपेशियाँ आपको मजबूत दिखाएँगी।

तो, हां, आपका वजन बढ़ रहा है, लेकिन आप फिट भी हो रहे हैं।

“जो लोग केवल पैमाने पर संख्याओं के आधार पर चल रहे हैं, वे केवल उसी पर केंद्रित हो सकते हैं हार वज़न और इसका मतलब मूल्यवान मांसपेशियों को खोना हो सकता है,'' डॉ. क्रेल कहते हैं।

अंत में, यदि आप विशेष रूप से मांसपेशियों बनाम वसा या शरीर की संरचना में रुचि रखते हैं क्योंकि आप “शरीर पुनर्रचना” (बॉडीबिल्डर और वेटलिफ्टर्स से उधार लिया गया शब्द और अब फिटनेस सर्कल में एक गर्म विषय) में शामिल होना चाहते हैं, तो यह और भी महत्वपूर्ण है वसा वजन बनाम मांसपेशियों के वजन के बारे में तथ्यों को समझने के लिए, और यह सब क्यों मायने रखता है।

क्या मांसपेशियों के कारण मेरा वजन अधिक हो सकता है?

हाँ निश्चित रूप से।

लेकिन आपके शरीर का कुल वजन इस बात का सटीक संकेतक नहीं है कि आप कितने स्वस्थ हैं या आपको किन स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा है – या आप कैसा महसूस करते हैं।

डॉ. क्रेल को स्पष्ट उदाहरण के लिए दूर तक देखने की जरूरत नहीं है।

“यदि आप केवल बीएमआई – मेरी ऊंचाई के लिए मेरा वजन – के आधार पर जाएं, तो मूल रूप से – मैं अधिक वजन की सीमा में हूं,” वे कहते हैं। “लेकिन मेरे शरीर की अधिकांश संरचना वास्तव में मांसपेशियों से बनी है क्योंकि मेरे पास एक कसरत आहार है जो मांसपेशियों का निर्माण करता है, जिसका वजन वसा की समान मात्रा से अधिक होता है।”

दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि उस तथ्य को सच्चाई को छुपाने के लिए इस्तेमाल न किया जाए। आपका वजन अधिक हो सकता है क्योंकि रास्ते में आपने कुछ वसा ऊतक भी जमा कर लिया है। तो, फिर से, आपके शरीर की संरचना को जानना यह समझने की कुंजी हो सकता है कि आपके अगले कदम क्या हो सकते हैं।

नियमित व्यायाम और स्वस्थ खान-पान के साथ संतुलन बनाने का लक्ष्य रखें। डॉ. क्रेल का कहना है कि इन आदतों से आप अपनी चर्बी कम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियां बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य में सुधार होगा और खुशहाली का एहसास बेहतर होगा।

उन्होंने आगे कहा, “यह जानना कि मांसपेशियां और वसा क्या करते हैं, वे कैसे कार्य करते हैं, एक अच्छी शुरुआत है।” “यह जानना कि एक को कैसे प्रोत्साहित किया जाए और दूसरे को संचय को हतोत्साहित कैसे किया जाए, अच्छे स्वास्थ्य की मूल बातें हैं।”

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