योग हजारों साल पुरानी एक पद्धति है। विभिन्न संरचनाओं और प्रकारों के साथ, यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे सीखना आसान है। यह अन्य ध्यान संबंधी गतिविधियों के साथ भी अच्छी तरह मेल खाता है। लेकिन अगर आपने पहले कभी योग नहीं किया है – या आप बस उसी पुरानी दिनचर्या में फंसे हुए हैं – तो यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरुआत करें या अपनी यात्रा में खुद को कैसे आगे बढ़ाएं।
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आपको आरंभ करने के लिए, हमारे पास 10 कहानियों का एक राउंडअप है जो आपके द्वारा किए जा सकने वाले विभिन्न प्रकार के योगों पर ध्यान केंद्रित करता है और उन तरीकों की पेशकश करता है जिनसे आप घर और सड़क पर अपनी योग तकनीकों को उन्नत कर सकते हैं।
1. अपने आप को स्थिति दें
एक योगाभ्यास चुनना यह आपके लिए एक चुनौती हो सकता है, और सभी योग एक ही तरीके से नहीं किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, हठ योग एक सामान्य शैली है जो आपके आसन और सांस लेने की क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए खड़े और बैठे हुए आसन को मिश्रित करती है। लेकिन विन्यास योग एक सतत प्रवाहित ध्यान की तरह तेजी से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा की ओर प्रवाहित होता है। साथ ही, कुछ योग कक्षाएं गर्म स्टूडियो में आयोजित की जाती हैं, जो चुनौतियों का अपना अनूठा सेट पेश करती हैं। योग प्रशिक्षक एवं सेवानिवृत्त बाल रोग विशेषज्ञ जोहाना गोल्डफ़ार्ब, एमडीइस कहानी में बताया गया है कि अपने लिए सही योग कक्षा कैसे चुनें।
2. आघात प्रतिक्रिया
योग केवल शारीरिक व्यायाम के बारे में नहीं है – यह खुद को केंद्रित करने और अपने मानसिक और भावनात्मक कल्याण को ठीक करने के बारे में भी है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने किसी प्रकार के आघात का अनुभव किया है। आघात-सूचित योगयोग चिकित्सक के अनुसार पाउला ब्राउन, सी-आईएवाईटी, ई-आरवाईटी 500आपको सुरक्षित स्थान पर धीमे रहने, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने, अपने आंतरिक विचारों से जुड़ने और आपके शरीर में क्या हो रहा है इसके बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
3. अपनी चटाई के साथ साफ-सुथरा आना
कट्टर योग चिकित्सक आपको बता सकते हैं कि आपको प्रत्येक उपयोग के बाद अपनी चटाई को साफ करना चाहिए, लेकिन क्या आपको वास्तव में ऐसा करना चाहिए? गोल्डफ़ार्ब की सलाह आपको झटका लग सकता है. इसके अलावा, आपकी व्यक्तिगत चटाई को साफ करने और प्रत्येक उपयोग के बाद आपके स्थानीय योग स्टूडियो में अच्छी तरह से साझा की जाने वाली चटाई को कीटाणुरहित करने के बीच अंतर है।
4. उत्पाद प्लेसमेंट
कभी-कभी, आपको बस मदद की ज़रूरत होती है। इन आवश्यक योग सहारा गोल्डफ़ार्ब से न केवल कुछ पद अधिक प्रबंधनीय बनेंगे, बल्कि वे आपको लचीलेपन और जागरूकता के लिए अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुँचने में भी मदद करेंगे।
5. आसानी से निचोड़ना
हम सभी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी, तो क्यों न शुरुआती लोगों के लिए वैकल्पिक तरीकों के साथ उन चुनौतीपूर्ण मुद्राओं को संशोधित करके अपना योग अभ्यास शुरू करें। चाहे आप योग में बिल्कुल नए हों या आप लंबे समय से योगी हों, जिन्हें बस एक पैर ऊपर उठाने की जरूरत है, ये संशोधन ब्राउन से मदद मिल सकती है.
6. ठीक से उठना
कुछ योगासन सुबह के अभ्यास के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं क्योंकि वे ऊर्जावान होते हैं और लचीलेपन को बढ़ाने पर केंद्रित होते हैं। यदि आप अपने दिन की शुरुआत सही तरीके से करना चाहते हैं, तो ये आठ योग मुद्राएँ योग चिकित्सक जूडी बार, ई-500 आरवाईटी, निश्चित रूप से आपको उत्साहित कर देगा।
7. मुड़ो और चिल्लाओ
मैदान के अंदर और बाहर लचीलापन आपके लिए अच्छा है। चाहे आप अपने किचन कैबिनेट से कुछ निकालने के लिए झुक रहे हों, या आप बस स्टॉप पर देर से दौड़ रहे हों, अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाने और अपनी पहुंच को मजबूत करने से दैनिक गतिविधियों को पूरा करना बहुत आसान हो सकता है। इन 14 योग तकनीकें गोल्डफ़ार्ब से आपको कुछ ही समय में अधिक लचीला महसूस करने में मदद मिलेगी।
8. हिप, हॉप, हुर्रे!
हम अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में बहुत अधिक तनाव रखते हैं – खासकर अगर हम पूरे दिन डेस्क पर बैठकर काम करते हैं। इन 10 हिप योग आसन भौतिक चिकित्सक से और प्रमाणित योग प्रशिक्षक पैटी कोपासाकिस, पीटी, डीपीटी, एससीएस, आरवाईटी-200, आपके कूल्हों को घेरने वाले प्रमुख मांसपेशी समूहों में तनाव से राहत पाने में ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
9. आराम से रहो
आपके दिन के अंत में कुछ ध्यानपूर्ण मिनट दिन के सभी तनावों को दूर करने और आपको अच्छी रात के आराम के लिए बिस्तर पर चढ़ने की अनुमति देने में बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। इन सोते समय के 10 योग आसन बार से आपकी दैनिक दिनचर्या को पूरा करने का एक आदर्श तरीका है।
10. चलते-फिरते
हम सभी को अच्छी छुट्टियाँ पसंद हैं। लेकिन जब आप लंबे समय तक कार या विमान में फंसे रहते हैं, तो अपने अंतिम गंतव्य तक पहुंचने तक आप अकड़न और तनाव महसूस कर सकते हैं। अगर आपको चुटकियों में तुरंत राहत चाहिए तो ये करें पाँच आसन योग मुद्राएँ जब आप सड़क पर हों तो बार से आपको आराम पाने में मदद मिलेगी।