Health Tips: रेसिपी: त्वरित शाकाहारी वेनिला शेक

वेलनेस शेफ की इस शाकाहारी रेसिपी के साथ पौष्टिक, ठंडे और मलाईदार शेक में प्रोटीन और फाइबर का आनंद लें जिम पेर्को.

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सामग्री

  • 3/4 कप बादाम दूध, बिना मीठा किया हुआ
  • 1 पूरा केला (8 से 10 इंच लंबा), छिला हुआ, जमा हुआ
  • 1 1/2 चम्मच बादाम मक्खन, बिना मीठा किया हुआ
  • 2 चम्मच वेनिला

दिशा-निर्देश

  1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें।
  2. अच्छी तरह मिश्रित होने तक प्रक्रिया करें।
  3. तत्काल सेवा।

शेफ की टिप्पणी: इसे अधिक मलाईदार बनाने के लिए सोया दूध और विभिन्न स्वादों के लिए अन्य नट बटर मिलाकर अपना स्वयं का संस्करण बनाएं।

घटक के स्वास्थ्य लाभ

  • बादाम: सुविधाओं से भरपूर, बादाम हैं कैल्शियम से भरपूर और अन्य पोषक तत्व जो अपनी हड्डियों को सहारा देंमैग्नीशियम की तरह और विटामिन K.प्राकृतिक यौगिक जिन्हें कहा जाता है flavonoids और विटामिन ई हैं एंटीऑक्सीडेंट जो स्वस्थ त्वचा और खुश दिल को बढ़ावा देते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट कैंसर से भी लड़ते हैं मुक्त कण और ऑक्सीडेटिव तनाव, जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और बीमारी का कारण बन सकता है। और हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा आपके शरीर को आपके भोजन में मौजूद कुछ विटामिनों (जैसे विटामिन ई) को अवशोषित करने में मदद करें और अपने “खराब” (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करें। के तौर पर डेयरी विकल्पबादाम दूध में अभी भी उच्च मात्रा में है विटामिन ईऔर एक के रूप में फैलानाबादाम मक्खन में मूंगफली के मक्खन की तुलना में अधिक असंतृप्त वसा होती है, तथा इसमें थोड़ा अधिक कैल्शियम भी होता है।
  • केला: वहाँ बहुत सारे हैं ऐप-पीलिंग इन उष्णकटिबंधीय फलों को किसी भी स्मूदी या शेक में जोड़ने के कई कारण हैं! केले का एक अच्छा स्रोत हैं फाइबरऔर कच्चे केले दोगुने होते हैं प्रीबायोटिक्सजिसका अर्थ है कि वे पोषण करते हैं अच्छे आंत बैक्टीरिया जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। पोटैशियम और मैगनीशियम आपके रक्तचाप और अन्य महत्वपूर्ण प्रणालियों, जैसे तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को विनियमित करने के लिए आवश्यक खनिज हैं। लेकिन केले सिर्फ इसके लिए ही अच्छे नहीं हैं: यहां तक ​​कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय को भी केले से लाभ मिलता है विटामिन सी और विटामिन बी6.

पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग)

2 सर्विंग बनाता है

कैलोरी: 160
संतृप्त वसा: 0.5 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
फाइबर: 3 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 19 ग्राम
प्रोटीन: 4 ग्राम

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