प्रश्न: मैंने क्रायोथेरेपी के बारे में बहुत कुछ सुना है। क्या यह मुझे कसरत के बाद ठीक होने में मदद कर सकता है?
उत्तर: यदि आपका लक्ष्य केवल सुस्त करना है दर्द एवं पीड़ा कठिन कसरत के बाद, उत्तर हाँ हो सकता है। लेकिन अगर आप ऐसे उपचार की तलाश में हैं जो आपकी मांसपेशियों को विकसित और मजबूत बनाने में मदद करे… तो, यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
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वहाँ है बढ़ते सबूत ठंड का इलाज वास्तव में वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को धीमा कर सकता है। यह साधारण आइस पैक के साथ-साथ क्रायोथेरेपी कक्षों के लिए भी सच है, जो आपके शरीर को -200 डिग्री फ़ारेनहाइट से नीचे के तापमान पर रख सकते हैं।
अस्पष्ट? यह समझ में आता है कि आइसिंग दशकों से एथलीटों के लिए रिकवरी का तरीका रहा है।
लेकिन सोच बदल रही है. यहां तक कि स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर ने भी दशकों पहले अपनी आरआईसीई पद्धति (आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई) के हिस्से के रूप में एथलेटिक चोटों के लिए आइसिंग को प्रोत्साहित किया था। मुकर गए शीत उपचार से.
तो आप पूछते हैं, ऐसा क्यों है? मूल रूप से, आपकी दर्द वाली मांसपेशियों पर बर्फ लगाने से आपके शरीर की प्राकृतिक – और अत्यधिक प्रभावी – उपचार प्रतिक्रिया रुक जाती है।
कठिन कसरत के बाद आपको जो दर्द महसूस होता है, वह आपकी मांसपेशियों पर पड़ने वाले तनाव का प्रतिफल है। व्यायाम करते समय ज़ोर से धक्का देने से आपकी मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारें आ जाती हैं। आपका शरीर तदनुसार प्रतिक्रिया करता है, क्षति की मरम्मत के लिए क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है।
आपकी मांसपेशियों को तोड़ने और बनाने की यह प्रक्रिया आपको लंबे समय में मजबूत बनाती है। दुर्भाग्य से, उन लाभों की कीमत अक्सर सूजन और कुछ असुविधा होती है।
क्रायोथेरेपी कक्ष, या सिर्फ आइसिंग, उस प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित करते हैं। ठंड बर्फीले क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती है, जिससे रक्त आपके शरीर के उस हिस्से से दूर आपके मुख्य और महत्वपूर्ण अंगों की ओर चला जाता है।
रक्त प्रवाह का वह मोड़ आपकी चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे सूजन कम हो जाती है। ठंड उस क्षेत्र को सुन्न करके अस्थायी रूप से कुछ दर्द से राहत दिलाती है।
तो आप बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन हो सकता है कि आपको वर्कआउट से उतना लाभ न मिल पाए जितना आपने सोचा था। यदि आप प्रशिक्षण आहार के शक्ति-निर्माण चरण में हैं तो यह ठंडे उपचार को आदर्श से कम बनाता है।
अब, इसका मतलब यह नहीं है कि हर आइस पैक को पिघलाने का समय आ गया है। यदि आप दीर्घकालिक लाभ के बजाय कसरत के बाद अल्पकालिक वसूली की तलाश में हैं तो शीत उपचार सही निर्णय हो सकता है। अपनी आवश्यकताओं के आधार पर निर्णय लें।
अन्य पुनर्प्राप्ति विकल्पों पर भी विचार करें, जैसे खाद्य पदार्थ जो सूजन से लड़ते हैं और अन्य युक्तियाँ.
जहां तक पूरे शरीर की सर्दी का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्रायोथेरेपी कक्ष एक निश्चित शीतलता कारक के साथ चलन में हैं। (बस पेशेवर एथलीटों और मशहूर हस्तियों के लिए इंटरनेट पर खोज करें जो डिवाइस का उपयोग करते हैं और आप समझ जाएंगे।)
लेकिन एक सरल बर्फ से स्नान यह बिना किसी लागत के हाई-टेक क्रायोथेरेपी चैम्बर के समान उपचार लाभ प्रदान करता है, जो आम तौर पर कुछ मिनटों के लिए लगभग $50 से शुरू होता है।
— व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट जैच कार्टर, सीएससीएस