क्या आपको याद है कि पिछली बार आपने दौड़ने के लिए अपने जूतों के फीते कब बांधे थे और दौड़ के लिए दूसरों के साथ शुरुआती लाइन में खड़े हुए थे? यह था… हे भगवान, क्या यह वास्तव में हो सकता था वह काफी समय पहले?
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COVID-19 ने 2020 और इस वर्ष के पहले महीनों में कई व्यक्तिगत दौड़ों को रद्द करने के लिए मजबूर किया। हालाँकि, आगे का कैलेंडर 5K, 10K, हाफ मैराथन और के अवसरों से भरने लगा है। मैराथन.
हालाँकि, दौड़ के बीच इतने समय के बाद, रेस बिब पर पिन लगाते समय आपको थोड़ा जंग लग सकता है। व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट केटी लॉटन, एमईडी, रेसिंग में सुरक्षित और स्वस्थ वापसी के लिए ये सुझाव देती हैं।
शुरुआत पर वापस जाएं
लॉटन धावकों को उनके प्रशिक्षण के लिए अधिकांश सलाह देता है पहली दौड़ लंबी छंटनी के बाद वापस आने वाले लोग आवेदन कर सकते हैं। लॉग इन करना सुनिश्चित करें उचित प्रशिक्षण; अच्छा खाएं और हाइड्रेटेड रहें; और पर्याप्त नींद घटना से पहले.
उन बुनियादी बातों पर वापस जाने से आपको पुरानी दिनचर्या से फिर से परिचित होने में मदद मिलेगी जो पिछली फिनिश लाइन तक ले गईं। यह दृष्टिकोण किसी भी अंतराल के बाद रेसिंग में वापसी के लिए उपयुक्त है, चाहे वह COVID-19 शटडाउन हो या चोट, बीमारी या गर्भावस्था से वापस आना हो।
लॉटन ने समझाया, “इससे फर्क पड़ता है कि आप कहां से शुरू कर रहे हैं।” “फिर से रेसिंग के लिए खुद को समायोजित करने का समय दें।”
यथार्थवादी अपेक्षाएँ स्थापित करना
दो साल पहले एक जादुई सुबह में आपने जो व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया था, वह आपकी पहली रेस के लिए सबसे अच्छा लक्ष्य नहीं हो सकता है। ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें जो प्रतिस्पर्धी दौड़ों के बीच के समय को ध्यान में रखे।
जबकि आभासी घटनाएँ COVID-19 शटडाउन के दौरान कई धावकों के लिए शून्य को भरा और चुनौतीपूर्ण अवसर प्रदान करना जारी रखा, वे साथी धावकों के साथ आमने-सामने जाने के समान नहीं हैं। तीव्रता का स्तर बढ़ने की उम्मीद करें।
लॉटन कहते हैं, ''आप उत्साहित होंगे और एड्रेनालाईन प्रवाहित होगा।'' “लेकिन अधिकांश धावकों के लिए, शायद आपको अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने और परखने में काफी समय लग गया है। अपने आप को सहज होने दीजिये।”
अनुकूलन के लिए तैयार रहें
यह उम्मीद न करें कि दौड़ बिल्कुल वैसी ही दिखेंगी जैसी 2019 में हुई थीं। टीकाकरण की संख्या बढ़ने और उन लोगों के लिए प्रतिबंध ढीले होने के बावजूद भी COVID-19 एक कारक बना हुआ है। पूरी तरह से टीका लगाया गया.
अतीत के कंधे-से-कंधे शुरुआती ढलानों को बदलने के लिए क्रमबद्ध शुरुआत और दूरी वाले कोरल की तलाश करें। शुरुआती लाइनों और पाठ्यक्रम पर भी मास्क की आवश्यकता हो सकती है। पानी रोकना कम आम हो सकता है, धावकों को अपना जलयोजन स्वयं ले जाने के लिए कहा जाता है।
कुछ दौड़ों में धावकों से अन्य प्रतिस्पर्धियों के संपर्क में आने के लिए COVID-19 के जोखिम को कम करने के लिए दौड़ के दौरान थूकने से परहेज करने के लिए भी कहा जा रहा है। अपने ईवेंट के लिए विशिष्ट प्रोटोकॉल के लिए अपनी दौड़ की जाँच करें।
सबसे अच्छी सलाह? भाग लेने में सहज महसूस करने के लिए आवश्यक सावधानियाँ बरतें। सर्वोच्च प्रदर्शन मन की शांति के साथ आता है।
अनुभव का आनंद लें
व्यक्तिगत दौड़ में भाग लेने की महीनों की चाहत के बाद आखिरकार इंतजार खत्म हुआ। उस क्षण का आनंद लें और शुरुआती हॉर्न बजने से पहले धड़कन बढ़ाने वाले उन क्षणों के दौरान आने वाली ऊर्जा और उत्साह का आनंद लें।
फिर उस अंतिम रेखा को ढूंढ़ें।