सैद्धांतिक रूप से, हममें से अधिकांश लोग जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है। हम जानते हैं कि यह हमें वजन कम करने या हमारे वर्तमान वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आपने कभी वर्कआउट करने की प्रेरणा (*हाथ उठाना*) के साथ संघर्ष किया है, तो आपको एक अनुस्मारक की आवश्यकता हो सकती है कि हालांकि वजन कम करना बहुत अच्छा है, यह व्यायाम करने का एकमात्र कारण नहीं है।
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साथ ही, आज की पागल दुनिया में, हम सभी अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए थोड़ी सी प्रेरणा का उपयोग कर सकते हैं!
मैथ्यू कैम्पर्ट, डीओ, व्यायाम के उन लाभों को साझा करता है जो वजन कम करने से भी परे हैं। इनमें से कुछ को अपनी पिछली जेब में रखें, ताकि अगली बार जब आप अपना वर्कआउट छोड़ने के बारे में सोचें, तो आपके पास ऐसा करने का अधिक कारण होगा।
व्यायाम के फायदे
तो नियमित व्यायाम के क्या फायदे हैं? यह न केवल आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है, बल्कि यह आपके मूड में भी सुधार कर सकता है, आपको बेहतर नींद लेने और लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकता है (बस कुछ के नाम बताएं)। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि व्यायाम इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
आपको खुशी महसूस कराता है
तेज सैर या स्पिन क्लास के बाद एंडोर्फिन का प्रवाह किसे पसंद नहीं होगा?
एंडोर्फिन हार्मोन हैं जो दर्द को कम करते हैं और आनंद को बढ़ाते हैं, जिससे भलाई और सकारात्मकता की सामान्य भावना पैदा होती है। तो इससे पहले कि आप अपने उत्साही फिटनेस प्रशिक्षक पर नज़र डालें, विचार करें कि एंडोर्फिन की एक स्थिर स्थिति शरीर को कैसे अच्छा करती है।
एंडोर्फिन एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में भी कार्य करता है और दीर्घकालिक दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं, पुराना दर्द और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
आपको अधिक ऊर्जा देता है
शारीरिक गतिविधि से आपकी हृदय गति बढ़ती है और आपका रक्त प्रवाहित होता है। आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का मतलब उच्च ऊर्जा स्तर है। और यद्यपि यह अजीब लगता है कि ऊर्जा खर्च करने से वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है, विज्ञान इस दावे का समर्थन करता है।
एक अध्ययन पाया गया कि नियमित व्यायाम कार्यक्रम पूरा करने वाले 90% लोगों ने व्यायाम न करने वालों की तुलना में थकान में सुधार दर्ज किया। अगली बार जब आप खुद को खुश करने के लिए एक अतिरिक्त कप कॉफी के बारे में सोच रहे हों, तो इसके बजाय टहलने का प्रयास करें।
गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देता है
व्यायाम तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आप अधिक आराम और स्थिर महसूस करते हैं, जो नींद के लिए एक आदर्श क्षेत्र है।
और वर्कआउट करने से आपके शरीर का तापमान भी बढ़ सकता है और आप पूरे दिन अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब आपका आंतरिक तापमान वापस कम होने लगता है तो यह आपको बेहतर तरीके से काम करने में भी मदद कर सकता है।
यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो विटामिन डी का संपर्क आपके जागने-नींद के चक्र को भी नियंत्रित कर सकता है। बस सावधानी से चलना जब आप वर्कआउट करते हैं और सोने का समय कितना करीब है।
अवसाद से लड़ने में मदद करता है
अनुसंधान दर्शाता है कि अवसाद के हल्के या मध्यम मामलों के लिए, व्यायाम एक प्रभावी उपचार हो सकता है।
व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क की सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो अवसाद की भावनाओं को कम करती है।
लेकिन यह मत सोचिए कि लाभ प्राप्त करने के लिए आपको मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि केवल छह सप्ताह का योग (मानक उपचार के अलावा) अवसाद और यहां तक कि चिंता को कम करने के लिए पर्याप्त था। योग और पिलेट्स साँस लेने के व्यायाम पर भी ध्यान दें, जो तनाव को कम कर सकता है और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।
मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम मांसपेशियों का द्रव्यमान और कार्यप्रणाली खो देते हैं। लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करने से मांसपेशियों का नुकसान कम हो सकता है और ताकत बनी रह सकती है। जैसे ही हम व्यायाम करते हैं, हमारे शरीर हार्मोन जारी करते हैं जो मांसपेशियों को अमीनो एसिड को अवशोषित करने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
और एक के अनुसार अध्ययनजब हम जवान होते हैं तो व्यायाम करने से हड्डियों के घनत्व को बनाने में मदद मिलती है, जो उम्र बढ़ने के साथ ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।
पुरानी बीमारी का खतरा कम हो जाता है
नियमित रूप से व्यायाम करने से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से बचने में मदद मिल सकती है। यदि आपको उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो यह भी मदद कर सकता है।
ज़रा सोचिए कि व्यायाम की कमी आपके स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डाल सकती है। यह महत्वपूर्ण कारण बन सकता है पेट की चर्बी (जिसे हम जानते हैं कि खोना कठिन है) और इसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, सूजन, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह से जोड़ा गया है।
दर्द कम करता है
यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में पुराना दर्द, फाइब्रोमायल्गिया या अन्य स्थितियां हैं जो पुराने दर्द का कारण बनती हैं, तो व्यायाम करना फायदेमंद माना गया है दर्द को कम करने में मदद करें.
अनुसंधान दर्शाता है कि व्यायाम दर्द की गंभीरता को कम कर सकता है, साथ ही शारीरिक कार्य में सुधार भी कर सकता है।
आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम फायदेमंद है सभी के लिए, लेकिन उन लोगों के लिए और भी अधिक जिन्हें मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा है।
आंदोलन हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और सूजन को कम करता है। यह हार्मोन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ाता है।
एक खोज सुझाव देता है कि वृद्ध वयस्कों में, व्यायाम हिप्पोकैम्पस पर भी प्रभाव डाल सकता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा याददाश्त और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने से इसे बढ़ने में मदद मिल सकती है, जिससे मानसिक कार्य में सुधार हो सकता है।
त्वचा में सुधार लाता है
वर्कआउट से निकलने वाले पसीने से आप यह नहीं सोच सकते कि व्यायाम का आपकी त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन नियमित मध्यम व्यायाम आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट बढ़ा सकता है।
वे एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं, जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
व्यायाम करने से रक्त प्रवाह भी बढ़ता है जो कि हो सकता है बुढ़ापे रोधी प्रभावों में मदद करें.
आपको अधिक उत्पादक महसूस कराता है
आइजैक न्यूटन किसी बात पर थे जब उन्होंने कहा, “गति में मौजूद वस्तुएं गति में ही रहती हैं।” एंडोर्फिन के पंप, सकारात्मकता की लहर और बढ़ी हुई ऊर्जा के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग दावा करते हैं कि वे व्यायाम करने वाले दिनों में अधिक उत्पादक महसूस करते हैं।
डॉ. काम्पर्ट का कहना है कि जो लोग अवसाद से गुजर रहे हैं वे भी व्यायाम करने पर बेहतर महसूस करते हैं, भले ही यह थोड़ा सा ही क्यों न हो।
डॉ. काम्पर्ट कहते हैं, “यह आंदोलन के कारण हो सकता है या ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि व्यक्ति वास्तव में उठा, घर से बाहर निकला और कुछ किया।”
फिर भी, कसरत के बाद उपलब्धि की भावना हमेशा रोमांचक और प्रेरक होती है। साथ ही, व्यायाम आपको कम सुस्ती और चिड़चिड़ापन महसूस करा सकता है, जिससे अधिक उत्पादक दिन का मार्ग प्रशस्त हो सकता है।
सेक्स लाइफ को बेहतर बनाता है
व्यायाम से हृदय, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और लचीलेपन में सुधार होता है, जो आपके यौन जीवन के लिए फायदेमंद हो सकता है।
शोध से यह भी पता चलता है कि रजोनिवृत्ति के बाद जो महिलाएं व्यायाम करती थीं, उनका यौन इच्छा बढ़ गईजबकि महत्वपूर्ण रूप से व्यायाम करें स्तंभन क्रिया में सुधार पुरुषों में.
वजन बनाए रखने में मदद करता है
यदि आपका वजन अपने आदर्श स्तर पर है, तो व्यायाम कई तरह से मदद कर सकता है। वसा के रूप में जमा होने वाली अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करने के अलावा, वर्कआउट करने से मांसपेशियों को बनाए रखने और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद मिलती है।
यह तनाव को भी कम करता है और आपको सोने में मदद कर सकता है – जब खाने की बात आती है तो ये सभी अच्छे विकल्प प्रदान करते हैं।
आपको लंबे समय तक जीने में मदद करता है
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मधुमेह, हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और मोटापे जैसी स्थितियों में सुधार या रोकथाम के लिए नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं।
लेकिन यह आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को भी स्वस्थ रखता है, आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है। इन सभी आश्चर्यजनक लाभों को एक चीज़ में जोड़ा जा सकता है – लंबे समय तक जीवित (साथ ही अच्छा लग रहा है)।
आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए वर्तमान दिशानिर्देश न्यूनतम 30 मिनट का है मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम सप्ताह में पांच दिन. लेकिन हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करना और जिम जाना जितना आसान है, कहना उतना आसान नहीं है।
आप निम्नलिखित गतिविधियों से व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं:
- 30 मिनट में दो मील पैदल चलना।
- 30 मिनट में पांच मील साइकिल चलाना।
- 20 मिनट तक स्विमिंग लैप्स।
- 15 मिनट में डेढ़ मील दौड़ना।
- 30 मिनट तक वॉटर एरोबिक्स करें।
- 45 मिनट तक वॉलीबॉल खेला।
- 20 मिनट तक बास्केटबॉल खेलना।
- कूद रस्सी 15 मिनट के लिए।
- 15 मिनट तक सीढ़ियाँ चलें।
- अपनी कार को 45 मिनट से एक घंटे तक धोएं।
- 30 से 45 मिनट तक बागवानी।
- पत्तों को 30 मिनिट तक पकाइये.
- 30 मिनट तक डांस किया.
व्यायाम को अपने जीवन में शामिल करने में सहायता के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:
- एक व्यायाम मित्र खोजें. यदि आप जानते हैं कि आप जिम में अपने दोस्त से मिल रहे हैं तो आपके वर्कआउट छोड़ने की संभावना कम है। व्यायाम करने के लिए किसी को ढूंढने से आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद मिलेगी और संभावना है कि आप अधिक प्रतिबद्ध महसूस करेंगे।
- इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनायें। अधिकांश लोगों को नियमित व्यायाम का पैटर्न अपनाने में दो से छह सप्ताह लगते हैं। और यद्यपि पहले कुछ सप्ताह सबसे कठिन हो सकते हैं, जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही यह आपके दैनिक या साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा। आख़िरकार, यह आपके लिए सामान्य होने लगेगा, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना।
- इसे शेड्यूल करें. अपने वर्कआउट को संयोग के भरोसे छोड़ना कभी भी अच्छा विचार नहीं है। डॉ. काम्पर्ट लोगों को एक भौतिक दीवार कैलेंडर प्राप्त करने और प्रत्येक सप्ताह कुछ दिन निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जब वे व्यायाम करने जा रहे हों।
- अपना कारण खोजें। कई लोगों के लिए, व्यायाम कार्यक्रम का अर्थ केवल वजन कम करना है। दूसरों के लिए, यह बीमारी से लड़ने के लिए स्वस्थ बनने के बारे में है। और कुछ लोगों के लिए, शरीर को हिलाना थेरेपी जैसा लगता है। आप ऐसा क्यों करते हैं इसका कारण खोजें। फिर कठिन दिनों में, जब आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है आगे बढ़ना, अपने कारण को खोदना और इसे प्रेरणा के रूप में उपयोग करना।
डॉ. काम्पर्ट कहते हैं, “अगर हम व्यायाम को बंद कर सकें, तो यह दुनिया में सबसे ज्यादा बिकने वाली गोली होगी।”
इसलिए तब तक, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने शरीर को हिलाने-डुलाने का प्रयास करें। अंत में, केवल हम ही अपने लिए निर्णय ले सकते हैं, लेकिन लाभ लंबे समय तक चलने वाले हैं।