जब आप व्यायाम करते हैं, तो क्या आप दर्द से जूझते हैं? मजबूत होने के लिए, हम अक्सर प्रतिनिधि, अभ्यास, मील या मिनट से जुड़े लक्ष्य निर्धारित करते हैं (और फिर से निर्धारित करते हैं) जो कभी-कभी हमें हमारी सीमा से परे धकेल सकते हैं।
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लेकिन कभी-कभी, मांसपेशियों में दर्द बना रहता है। तुम थक गये हो. आपको बस अपने आप को और ज़ोर से धकेलने की ज़रूरत है, है ना? गलत। यह संभव है कि आप हो व्यायाम बहुत अधिक. हाँ, जैसा कि कहावत है, बहुत ज्यादा एक अच्छी बात आपके लिए बुरा हो सकता है.
कहते हैं, “अत्यधिक व्यायाम करने से किसी को भी खतरा हो सकता है, सिर्फ एथलीटों को ही नहीं।” केटलीन लुईस, एमडीखेल चिकित्सा चिकित्सक।
वह अत्यधिक व्यायाम करने के लक्षणों और उनके बारे में क्या करना चाहिए, इसकी रूपरेखा बताती है।
हम कभी-कभी व्यायाम में बहुत अधिक मेहनत क्यों करते हैं?
पुरुष और महिला दोनों ऐसे वर्कआउट का आनंद ले सकते हैं जो सामान्य व्यायाम सत्र की तुलना में अधिक कठोर है।
आप एक सुखद शरद ऋतु के दिन बाहर हैं और आपकी दौड़ आपके सामान्य पांच मील के बजाय 10 मील में बदल जाती है। अगला दिन भी अच्छा है, और आप काफी अच्छा महसूस करते हैं, इसलिए आप आठ मील और दौड़ते हैं।
इससे वह स्थिति उत्पन्न हो सकती है जिसे डॉक्टर अतिशयोक्ति कहते हैं।
डॉ. लुईस कहते हैं, “इसका मतलब है कम अवधि में बहुत अधिक व्यायाम, जो बहुत आम है और जल्दी हो सकता है।”
अत्यधिक प्रयास के लक्षणों में मांसपेशियों में दर्द शामिल है जो दो दिनों से अधिक समय तक रहता है (कभी-कभी मांसपेशियां सूजी हुई, लाल और छूने पर गर्म हो जाती हैं)। इसके अलावा, सावधान रहें चोटजैसे जीर्ण टेंडिनिटिस या तनाव फ्रैक्चर.
ओवरट्रेनिंग के लक्षण क्या हैं?
जो लोग व्यायाम करते समय लगातार सीमाओं को आगे बढ़ाते हैं, वे ओवरट्रेनिंग की अधिक गंभीर स्थिति में पहुंच जाते हैं।
यह कॉलेज एथलीटों, ट्रायथलीटों, अल्ट्रा-मैराथनर्स और अन्य धीरज एथलीटों के बीच अधिक आम है। लेकिन अगर आपका जीवन व्यस्त, तनावपूर्ण है और आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको भी इसका ख़तरा है।
वह कहती हैं, “कभी-कभी ओवरट्रेनिंग उन लोगों के साथ होती है जो अभी एक कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं और बहुत अधिक, बहुत जल्द ही कर लेते हैं।”
ओवरट्रेनिंग के लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:
- थकान की गहरी अनुभूति.
- ऊर्जा हानि.
- पुरानी सर्दीसंक्रमण और अन्य बीमारियाँ।
- अनिद्रा।
- भार बढ़ना।
- सहनशक्ति में गिरावट.
- महिलाओं के लिए, उनकी अवधि का नुकसान (रजोरोध).
एथलीट अक्सर सोचते हैं कि यदि उनका वजन बढ़ना शुरू हो जाए या उनके दौड़ने के समय में कमी आ जाए या भारोत्तोलन का भार कम हो जाए तो उन्हें कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। डॉ. लुईस कहते हैं, “इससे समस्या और भी बदतर हो सकती है।”
बहुत अधिक व्यायाम से कैसे उबरें
अत्यधिक दबाव के कारण दुखने वाली मांसपेशियों को ठीक करना आमतौर पर काफी आसान होता है। व्यायाम से कुछ दिन की छुट्टी लें और दर्द दूर हो जाएगा।
डॉ. लुईस कहते हैं, “आराम से इसे जल्दी ठीक किया जा सकता है।”
ओवरट्रेनिंग से उबरना अधिक कठिन है और इसमें कम से कम छह से आठ सप्ताह का आराम लग सकता है।
वह कहती हैं, “मैं सुझाव देती हूं कि लोग सुरक्षित होने पर धीरे-धीरे व्यायाम पर लौटने के लिए अपने चिकित्सक के साथ-साथ एक निजी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के साथ मिलकर काम करें।”
जब आप व्यायाम फिर से शुरू करने के लिए तैयार हों, तो एक प्रशिक्षक आपको सभी व्यायामों से एक या दो दिन की छुट्टी लेकर पुनर्प्राप्ति समय बढ़ाने का सुझाव दे सकता है हर हफ्ते.
साथ ही, आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम और लक्ष्यों के आधार पर, हर चार से छह सप्ताह में पूरे सप्ताह के लिए आपके व्यायाम में 50% से 80% की कटौती करने में मदद मिल सकती है।
डॉ. लुईस कहते हैं, “मुझे लगता है कि यह मुख्य बात अक्सर छूट जाती है – प्रशिक्षण की मात्रा में कभी-कभार कमी।”
उपचार के बिना, अत्यधिक प्रशिक्षण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकता है। गंभीर मामलों में, हृदय क्षति और लय संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं। आनुवांशिक जोखिम वाले कारकों वाले लोग विशेष रूप से ओवरट्रेनिंग से हृदय संबंधी समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं।
और, जो लोग एक बार ओवर ट्रेनिंग करते हैं उन्हें बार-बार एपिसोड होने का खतरा होता है। डॉ. लुईस सलाह देते हैं, “व्यायाम या खेल मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने से आपको इससे बचने में मदद मिल सकती है।”
यदि संभावना है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं, तो डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक से मिलना एक अच्छा विचार है।
वह कहती हैं, ''हम जितनी जल्दी हस्तक्षेप करेंगे, सुधार उतना ही कम होगा।''