क्या आप अपने वर्कआउट रूटीन को बेहतर बनाने के लिए सही व्यायाम मशीन के साथ अपने घर का चक्कर लगाना चाहते हैं? या हो सकता है कि आप एक नए जिम में शामिल हुए हों और वास्तव में निश्चित नहीं हैं कि आपको इनमें से कौन सा उपकरण सबसे पहले अपनाना चाहिए।
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महान TREADMILL बनाम दीर्घ वृत्ताकार बहस एक दीर्घकालिक प्रश्न है। वे दो सबसे लोकप्रिय प्रकार की व्यायाम मशीनें हैं। जब आप अपना ऊपर जाना चाहते हैं कार्डियो खेल, क्या एक के बजाय दूसरे को चुनने का कोई कारण है?
ट्रेडमिल और एलिप्टिकल दोनों ही कई समान व्यायाम लाभ प्रदान करते हैं। आपके फिटनेस लक्ष्य और आपकी शारीरिक स्थिति आपको यह चुनने में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है कि आपके लिए क्या अधिक उपयुक्त है।
व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट केटी लॉटन, एमईडी, यहां कुछ विचार साझा कर रही हैं जिससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि कौन सी मशीन आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकती है।
ट्रेडमिल के बारे में क्या जानना है?
एक ट्रेडमिल बाहर चलने या दौड़ने के सबसे करीब होता है, लेकिन यातायात संबंधी चिंताओं, गड्ढों आदि को दूर करता है मौसम की स्थिति समीकरण से बाहर. यह काफी मानक किराया है घरेलू जिम और स्थानीय कसरत सुविधाएं।
ट्रेडमिल मशीनें एक मोटर का उपयोग करती हैं जो उस बेल्ट को नियंत्रित करती है जिस पर आप दौड़ते हैं या चलते हैं। आप बेल्ट की गति को समायोजित कर सकते हैं गति पकड़ें या अपना रोल धीमा करें. आप अधिक गहन सत्र के लिए पैदल चलने, जॉगिंग करने, ट्रेल्स पर नेविगेट करने या पूरी तरह से ऊपर की ओर दौड़ने का अनुकरण करने के लिए प्लेटफ़ॉर्म के कोण को भी बदल सकते हैं। यहां तक कि स्व-चालित ट्रेडमिल भी हैं, और जो घुमावदार हैं जो अधिक प्राकृतिक और उचित चलने की अनुमति देने का दावा करते हैं।
लॉटन कहते हैं, “ट्रेडमिल उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो हड्डियों का घनत्व बढ़ाना चाहते हैं।” “दौड़ते या चलते समय आपके पैरों का प्रभाव हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास है ऑस्टियोपोरोसिस।”
नियंत्रित व्यायाम की तलाश कर रहे लोगों के लिए ट्रेडमिल भी एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है। यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है। आप बाहर घूमना नहीं चाहेंगे और आपको एहसास होगा कि आप घर वापस नहीं आ पाएंगे।
जो लोग ट्रेडमिल पर दौड़ना चुनते हैं, उन्हें चोट से बचने के लिए अच्छा फॉर्म बनाए रखने के प्रति ईमानदार रहना चाहिए।
पेशेवरों
- ट्रेडमिलों को अधिक, यदि कोई हो, निर्देश की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए सभी कौशल स्तरों के लोगों के लिए इन्हें समझना आसान होता है।
- वे चोट लगने के बाद मजबूती प्रदान करने में सहायक हो सकते हैं।
- उन्हें आपकी गति और पसंदीदा प्रतिरोध के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है।
- आपको लगभग किसी भी वर्कआउट स्थान पर ट्रेडमिल मिल जाएंगे।
- उपयोग में न होने पर कुछ मॉडल अक्सर मुड़कर रास्ते से हट सकते हैं।
- कुछ मॉडलों में ट्रेल वॉकिंग का अनुकरण करने के लिए गिरावट का विकल्प भी होता है।
दोष
- यदि आपको चलने या दौड़ने से संबंधित कोई चोट है जो उपयोग के साथ बदतर हो सकती है तो ट्रेडमिल की सिफारिश नहीं की जा सकती है।
- यदि आप गिरे तो गंभीर चोट लग सकती है।
अण्डाकार के बारे में क्या जानना है
ट्रेडमिल दौड़ने या चलने के लिए मध्यम गद्दीदार सपाट सतह प्रदान करता है। लेकिन एक अण्डाकार मशीन पर, आपके पैर लगभग कंधे की चौड़ाई की दूरी पर पैडल पर स्थित होते हैं। आप अपने पैरों को गोलाकार या आयताकार आकार में घुमाएं, जो अधिक समान है मोटरसाइकिल की सवारीलेकिन खड़े रहते हुए।
अण्डाकार में ऐसे हैंडल भी होते हैं जिन्हें आप दोनों हाथों में पकड़ते हैं, जैसे ही आप अपने पैरों को हिलाते हैं, अपनी बाहों को अपने शरीर की ओर और दूर ले जाते हैं, इसलिए आप ट्रेडमिल की तुलना में अधिक मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं।
ट्रेडमिल का उपयोग करने की तुलना में अण्डाकार का उपयोग आपके जोड़ों पर दबाव को कम कर सकता है। प्रभाव की कमी कुछ लोगों के लिए फायदेमंद होती है।
लॉटन कहते हैं, “संयुक्त सुरक्षा के कारण ही कई स्वास्थ्य सेवा प्रदाता व्यायाम को दोबारा शुरू करते समय ट्रेडमिल पर अण्डाकार की सलाह देते हैं, खासकर चोट या सर्जरी के बाद।”
यदि आप अण्डाकार का उपयोग करते समय अपने पैरों में झुनझुनी महसूस करते हैं, जो एक आम शिकायत है, तो आप पीछे की ओर पैडल चलाने का प्रयास कर सकते हैं। यदि यह बनी रहती है, तो आप किसी चिकित्सा प्रदाता से परामर्श लेना चाह सकते हैं।
पेशेवरों
- कम प्रभाव वाला कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जो चलने की तुलना में अधिक शक्ति प्रदान करता है।
- उन्हें आपके पसंदीदा प्रतिरोध के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है।
- आपको लगभग किसी भी वर्कआउट स्थान पर अण्डाकार मिलेंगे।
दोष
- शुरुआत में उपयोग करना थोड़ा अजीब हो सकता है, और इसे समझने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
- उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनका संतुलन ख़राब है या सीढ़ियों का उपयोग करने में कठिनाई होती है।
- घरेलू उपयोग के लिए वे भारी हो सकते हैं। खरीदने से पहले, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि जिस कमरे में आप इसका उपयोग कर रहे हैं उसकी छत की ऊंचाई उचित हो।
ट्रेडमिल या अण्डाकार: आपके लिए कौन सा बेहतर है
जब बात नीचे आती है, तो एक अच्छे कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के साथ अपने दिल को पंप करना आपके लिए अच्छा है। लॉटन का कहना है कि सबसे महत्वपूर्ण विचार आपके वर्कआउट लक्ष्य और आपकी दिनचर्या के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है।
आपको चुनने में मदद के लिए इस विश्लेषण पर विचार करें:
TREADMILL | बहुत आसान। | निम्न से मध्यम. | हड्डियों के विकास और हड्डियों के घनत्व के लिए अच्छा है। |
दीर्घ वृत्ताकार | आसान। | कम। | संयुक्त सुरक्षा के लिए अच्छा है. |
TREADMILL | |||
उपयोग में आसानी | |||
बहुत आसान। | |||
जोड़ों पर प्रभाव | |||
निम्न से मध्यम. | |||
अन्य बातें | |||
हड्डियों के विकास और हड्डियों के घनत्व के लिए अच्छा है। | |||
दीर्घ वृत्ताकार | |||
उपयोग में आसानी | |||
आसान। | |||
जोड़ों पर प्रभाव | |||
कम। | |||
अन्य बातें | |||
संयुक्त सुरक्षा के लिए अच्छा है. |
इसे स्विच अप करने का प्रयास करें
यदि अण्डाकार और ट्रेडमिल दोनों आपके स्वास्थ्य की स्थिति और आपके लक्ष्यों के लिए काम करेंगे, तो लॉटन का कहना है कि आपको एक को दूसरे के ऊपर चुनने की ज़रूरत नहीं है। दो मशीनों के बीच अदला-बदली करने से आपकी दिनचर्या में कुछ आकर्षक विविधता आ सकती है और अत्यधिक उपयोग से चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
लॉटन कहते हैं, “कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी पसंद की कार्डियो मशीन, क्रॉस-ट्रेनिंग एक मशीन का लगातार उपयोग करने से आने वाली बोरियत को दूर करने में मदद कर सकती है।” “आप अपनी दिनचर्या को अन्य कार्डियो कार्यों के साथ भी पूरा कर सकते हैं, जैसे तैराकी, बाइकिंग, रोइंग, सीढ़ियाँ चढ़ना या स्कीएर्ग मशीन। अंत में, किसी न किसी रूप में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं हर किसी को अलग-अलग तरीकों को आजमाने और यह देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि उनके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
साथ बने रहना न भूलें फैला और वजन प्रशिक्षणभी, अधिकतम प्रभाव के लिए।
शुरुआत कैसे करें
आपके सर्वोत्तम हृदय स्वास्थ्य के लिए, लॉटन प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि का लक्ष्य रखने का सुझाव देता है। यह सप्ताह में पाँच दिन लगभग 30 मिनट का व्यायाम है। अपने प्रयास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको प्रति कसरत कम से कम 10 मिनट तक तीव्रता बनाए रखनी चाहिए।
ट्रेडमिल या एलिप्टिकल पर 10 मिनट से धीरे-धीरे शुरुआत करें। वृद्धिशील जीतें आपको सहनशक्ति के साथ-साथ आत्मविश्वास बढ़ाने में भी मदद करती हैं। अपनी मशीन की गति और प्रतिरोध बढ़ाकर धीरे से खुद को धक्का दें।
लॉटन व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सा प्रदाता से जांच करने की भी सिफारिश करता है। वे आपको सर्वोत्तम उपकरणों पर सलाह देने और आपके स्वास्थ्य की स्थिति और आपके लक्ष्यों के लिए योजना बनाने में सक्षम होंगे।