व्यायाम का एक रूप जिसका आनंद लगभग कोई भी किसी भी मौसम में ले सकता है, चलना हृदय-स्वस्थ एरोबिक व्यायाम है जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। हालाँकि पैदल चलना मुफ़्त है, लेकिन आपको जो सबसे बड़ा निवेश करना चाहिए वह है चलने के लिए सर्वोत्तम जूते की सही जोड़ी ढूंढना सहायता आपके पैर और आपको चोट से बचाते हैं। मिशेल डिएर्केस, पीटी, डीपीटी, एटीसी, सही जोड़ी ढूंढने के बारे में सलाह देते हैं।
विज्ञापन
क्लीवलैंड क्लिनिक एक गैर-लाभकारी शैक्षणिक चिकित्सा केंद्र है। हमारी साइट पर विज्ञापन हमारे मिशन का समर्थन करने में मदद करता है। हम गैर-क्लीवलैंड क्लिनिक उत्पादों या सेवाओं का समर्थन नहीं करते हैं। नीति
चलने वाले जूते के तत्व
जब आप किसी खेल के सामान या जूते की दुकान में जाते हैं और कतारों पर कतारें देखते हैं दौड़ने के जूतेआप मिश्रण के भीतर चलने वाले जूते कैसे पा सकते हैं?
डिएर्केस जूते उठाकर यह देखने का सुझाव देते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। वह कहती हैं, ''एक सामान्य चलने वाला जूता आराम के लिए होता है।'' “जब आप चलते हैं तो इसे आपके शरीर के वजन का 1.5 गुना अवशोषित करना चाहिए, इसलिए इसे पैर को कुशन देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।”
चलने वाले जूते को खोजने के लिए एक और परीक्षण जूते को आधा मोड़ने की कोशिश करना है। वॉकर हैं बहुत स्ट्राइकर, इसलिए ऐसा जूता ढूंढना जो पूरे पैर पर लचीला हो, महत्वपूर्ण है, डिएर्केस बताते हैं। जूते के अंदर लाइनर के नीचे स्थित मिडसोल हल्के, लचीले पदार्थ – आमतौर पर एथिल विनाइल एसीटेट (ईवीए) से बना होना चाहिए। आउटसोल पर फ्लेक्स ग्रूव्स देखें।
दौड़ने वाला जूता किस प्रकार भिन्न है?
दौड़ने वाले जूते चलने वाले जूतों की तुलना में अधिक सख्त और टिकाऊ होते हैं। डिएर्क्स का कहना है कि अलग-अलग दौड़ने और पैरों के प्रकारों के लिए अधिक तकनीक का उपयोग करके विकसित, दौड़ने वाले जूतों का मध्य कंसोल आमतौर पर पॉलीयुरेथेन जैसी अधिक टिकाऊ सामग्री से बना होता है। सघन मिडसोल विशेष रूप से फ्लैट पैर वाले लोगों के लिए अधिक समर्थन प्रदान करता है।
सही जूता ढूँढना
सर्वोत्तम जूते के लिए कोई एक नुस्खा नहीं है, क्योंकि हर किसी के पैर अलग-अलग होते हैं। डियरकेस कहते हैं, “मैं फिटनेस वॉकरों को दौड़ने वाले जूते लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, क्योंकि वे अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।”
वह आपके स्थानीय खेल के सामान की दुकान के बजाय किसी विशेष रनिंग शू स्टोर में फिट होने की सलाह भी देती है। “वे आपके द्वारा बता सकते हैं चाल क्या यह आपके लिए सही जूता है,” डिएर्केस बताते हैं। यदि आपके पास चोट या आर्थोपेडिक समस्याओं का इतिहास है, तो पहले एक भौतिक चिकित्सक (पीटी) से मिलें। वह कहती हैं, “हम माप ले सकते हैं और आपके पैर की यांत्रिकी को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं, ताकि आप जान सकें कि किस प्रकार का जूता भविष्य में चोटों को रोकने में मदद करेगा।”
खरीदना चाह रहे हैं? इन टिप्स को ध्यान में रखें
- यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं या आपको पसीना आता है, तो जालीदार ऊपरी भाग वाले जूते देखें। हालांकि चमड़े के ऊपरी हिस्से वाले जूते पानी प्रतिरोधी होते हैं, लेकिन वे भारी होते हैं और आपके पैर को सांस नहीं लेने देते।
- बिक्री पर पिछले वर्ष का मॉडल खरीदने के प्रलोभन से बचने का प्रयास करें। समय के साथ जूतों की शॉक एब्जॉर्प्शन कम हो जाती है, इसलिए जितना अधिक समय तक एक जोड़ा शेल्फ पर बैठा रहेगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि जूतों के बीच के तलवे सख्त हो गए होंगे और आपके पैरों को भी गद्दी नहीं मिलेगी।
- “आपको इसकी आवश्यकता महसूस नहीं होनी चाहिए तोड़ना आपके नए जूते,'डिएर्केस कहते हैं। “उन्हें तुरंत अच्छा महसूस होना चाहिए।”
- आपके जूते तब बदलने के लिए तैयार हैं जब आप या तो: 400 मील चले हों, जूते का निचला हिस्सा घिस गया हो, या जूते अपना आकार खोने लगे हों।
यह लेख से अनुकूलित किया गया था क्लीवलैंड क्लिनिक हार्ट सलाहकार.