Health Tips: हृदय गति मॉनिटर आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाते हैं

प्रौद्योगिकी ने हम सभी को डेटा विशेषज्ञ बना दिया है, खासकर जब व्यायाम करने की बात आती है। जहां कुछ साल पहले हममें से अधिकांश को यह पता नहीं था कि हमने एक दिन में कितने कदम उठाए, हम कितनी दूर तक दौड़े या हमारी गति क्या थी, अब पहनने योग्य उपकरण यह जानकारी – शाब्दिक रूप से – हमारी उंगलियों पर छोड़ देते हैं।

जानकारी का एक टुकड़ा जो सामने आता है वह है हृदय दर. वह संख्या अकेले आपको आपके वर्कआउट, आपकी ठीक होने की क्षमता और आपके समग्र स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकती है।

व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट क्रिस ट्रैवर्स, एमएस, बताते हैं कि यदि आप हृदय गति मॉनिटर पर विचार कर रहे हैं तो आपको क्या पता होना चाहिए और अगली बार जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय हों तो इसका उपयोग कैसे करना सबसे अच्छा है।

आपको इसे क्यों पहनना चाहिए

क्लीवलैंड क्लिनिक का 2024 हृदय स्वास्थ्य सर्वेक्षण सामान्य अमेरिकी आबादी की रिपोर्ट है कि 50% अमेरिकी अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए कम से कम एक प्रकार की तकनीक का उपयोग करते हैं – और आधे से अधिक अमेरिकी विशेष रूप से अपनी हृदय गति को ट्रैक करते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है हृदवाहिनी रोग अवशेष मृत्यु का प्रमुख कारण संयुक्त राज्य अमेरिका में, 2020 में 928,741 मौतें हुईं।

लेकिन आपकी हृदय गति आपके व्यायाम दिनचर्या में कैसे फिट बैठती है? और जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं तो आपको अपनी हृदय गति की निगरानी क्यों करनी चाहिए?

खैर, वर्कआउट के दौरान हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने से आपको महत्वपूर्ण जानकारी भी ट्रैक करने की सुविधा मिलती है आपका दिल कितनी तेजी से धड़क रहा है.

ट्रैवर्स बताते हैं, “जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप ऊर्जा का उपयोग कर रहे होते हैं।” “और जब आप अपनी हृदय गति माप रहे होते हैं, तो आप यह पता लगाने में सक्षम होते हैं कि आप किस ऊर्जा स्रोत का उपयोग कर रहे हैं।”

आपकी हृदय गति जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जला रहे होंगे। “लेकिन,” ट्रैवर्स आगे कहते हैं, “आपकी हृदय गति जितनी अधिक होगी, आप ऊर्जा के लिए वसा की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट जला रहे हैं क्योंकि आपका शरीर वसा को तेजी से नहीं जला सकता है।”

वर्कआउट के दौरान हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करके, आप वसा जलाने के लिए अपनी हृदय गति को सर्वोत्तम स्तर पर मिलान करने के लिए अपने ऊर्जा उत्पादन को समायोजित कर सकते हैं।

“विकसित होना सर्वोत्तम हृदयवाहिका व्यायाम दिनचर्या ट्रैवर्स कहते हैं, इसमें न केवल आपके व्यायाम करने का समय शामिल है, बल्कि कसरत की तीव्रता भी शामिल है। “अपनी तीव्रता की निगरानी करने से आपको इष्टतम कैलोरी व्यय और वसा और कार्बोहाइड्रेट जलाने की अनुमति मिलेगी। एक अच्छा हृदय गति मॉनिटर आपके वर्कआउट की तीव्रता पर नज़र रखने में आपकी मदद कर सकता है।

हृदय गति मॉनिटर आपके हृदय से विद्युत संकेतों को मापकर काम करते हैं। फिर ये सिग्नल कलाई घड़ी या डेटा सेंटर तक प्रेषित किए जाते हैं। कई मॉडल आपको कंप्यूटर के माध्यम से डेटा का विश्लेषण करने देते हैं, और उस डेटा के होने से आप अपने वर्कआउट की व्याख्या कर सकते हैं और अपने व्यायाम के लाभों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

आप पुराने ढंग से अपनी नाड़ी की निगरानी करके – इसे अपनी कलाई या अपनी गर्दन में महसूस करके भी एक मोटा अनुमान प्राप्त कर सकते हैं – लेकिन यह आपके वास्तविक कसरत में बाधा उत्पन्न कर सकता है। एक इलेक्ट्रॉनिक हृदय गति मॉनिटर आपको अधिक सटीक, वास्तविक समय डेटा दे सकता है।

क्या आपको व्यायाम करते समय हार्ट मॉनिटर पहनने की आवश्यकता है?

नहीं, यह आवश्यक नहीं है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन में हृदय गति मॉनिटर लाएँ। आप सक्रिय रह सकते हैं, व्यायाम से भरपूर स्वस्थ जीवनशैली कभी भी एक का उपयोग किए बिना. लेकिन अगर हृदय गति मॉनिटर द्वारा प्रदान की गई जानकारी आपके लिए महत्वपूर्ण है, खासकर वर्कआउट के दौरान, और आप एक पर हैं वजन घटाने की यात्राहो सकता है कि आप इसे आज़माना चाहें।

व्यायाम के दौरान, आपकी हृदय गति इसका एक प्रमुख संकेतक है आपका वर्कआउट कितना तीव्र है.

ट्रैवर्स कहते हैं, “लंबे समय तक एक निश्चित हृदय गति बनाए रखने से आपको अधिक कैलोरी और वसा जलाने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपके हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।”

लेकिन यह भी संभव है अपने आप को अत्यधिक परिश्रम करनाऔर हृदय गति मॉनिटर आपको उस खतरे के प्रति सचेत भी कर सकता है।

हृदय गति मॉनिटर को सही तरीके से कैसे पहनें और आपके हृदय गति क्षेत्र का क्या मतलब है

हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करके, आप अपने वर्तमान का पता लगा सकते हैं हृदय गति क्षेत्र व्यायाम के दौरान. सबसे पहले, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति की आवश्यकता होगी जिसे आप 220 से अपनी आयु घटाकर प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 35 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 185 है। इस बिंदु पर, आप यह पता लगा सकते हैं कि हृदय गति क्षेत्र क्या है वसा जलाने के लिए सर्वोत्तम.

आपकी अधिकतम हृदय गति के 50% से 60% पर, आप 85% वसा का उपयोग कर रहे हैं कैलोरी घटाना. आपकी अधिकतम हृदय गति के 60% से 70% पर, यह घटकर 65% वसा रह जाता है। और 70% से 80% पर, आप कैलोरी जलाने के लिए केवल 45% वसा का उपयोग कर रहे हैं।

आपके लिए सही हृदय गति मॉनिटर चुनने के लिए युक्तियाँ

हृदय गति मॉनिटर यह जानने का एक अधिक वैज्ञानिक तरीका है कि आप कितना अच्छा काम कर रहे हैं और अपनी प्रगति पर नज़र रखते हैं। जबकि अधिक उपकरण बाजार में आ रहे हैं, जिनमें रिंग और बाइसेप स्ट्रैप शामिल हैं, पिछले एक दशक में हृदय गति मॉनिटर के दो प्रमुख संस्करण सामने आए हैं: फिटनेस ट्रैकर (जिन्होंने स्ट्रैपलेस कलाई-आधारित हृदय गति मॉनिटर की जगह ले ली है) और चेस्ट स्ट्रैप मॉनिटर।

फिटनेस ट्रैकर

फिटनेस ट्रैकर पिछले दशक में काफी लोकप्रिय हो गए हैं, क्योंकि वे लोगों के लिए कुछ फिटनेस लक्ष्यों जैसे उठाए गए कदम, मील की दौड़ और इससे भी अधिक विस्तृत डेटा जैसे कि कैलोरी बर्न और, हां, आपकी हृदय गति को ट्रैक करने का एक आसान तरीका हैं।

हम जानते हैं कि जब हमारे पास है स्मार्ट फिटनेस लक्ष्य – लक्ष्य जो हैं एसविशिष्ट, एममापने योग्य, प्राप्य, आरग्यारह और टीसमयबद्ध – हमारी समग्र फिटनेस सफलता में काफी सुधार होता है। पिछले कुछ वर्षों में, फिटनेस ट्रैकर्स के साथ प्रौद्योगिकी काफी विकसित हुई है, इस हद तक कि अतीत के सटीकता के मुद्दों को काफी हद तक दूर कर दिया गया है, जिससे इन लक्ष्यों को प्राप्त करना और भी आसान हो गया है। जैसे-जैसे यह तकनीक बेहतर होती गई है, इन उपकरणों की कीमतें भी काफी कम हो गई हैं, जिससे उनकी लोकप्रियता आसमान छूने में मदद मिली है।

ट्रैवर्स कहते हैं, “अगर आप 8 से 10 साल पहले के बारे में सोचें, तो केवल वही लोग जो ऐसा कुछ पहनते थे, गंभीर धावक थे, और वे बड़े, कुछ हद तक बोझिल उपकरण थे।” “अब, यदि आप चारों ओर देखें, तो हर कोई फिटनेस ट्रैकर पहने हुए है, चाहे वह Apple® वॉच हो, गार्मिन® हो, फिटबिट® हो या कुछ और।”

प्रत्येक फिटनेस ट्रैकर अलग है और प्रत्येक विभिन्न प्रकार की सुविधाएँ प्रदान करता है जो आपके लिए उपयोगी हो भी सकती हैं और नहीं भी। लेकिन अधिकांश में अब वास्तविक समय हृदय गति ट्रैकिंग शामिल है, जो फिर से अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकती है।

और यह जानने में सक्षम होने के अलावा कि व्यायाम करते समय आपकी हृदय गति कहाँ है, यह आपको इसकी जानकारी भी दे सकता है आपकी विश्राम हृदय गति या नींद की हृदय गति।

ट्रैवर्स कहते हैं, “यह आपको बताता है कि स्वास्थ्य की दृष्टि से आपका हृदय प्रणाली किस स्थिति में है।” “द अपनी विश्राम हृदय गति कम करें यानी, आपके हृदय को अपने सामान्य दैनिक कार्य के लिए उतना ही कम काम करना पड़ता है, जो महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए हमारे दिल पर जितना कम तनाव होगा, हम उतना ही बेहतर होंगे।”

और जबकि चेस्ट स्ट्रैप मॉडल आपके हृदय की विद्युत गतिविधि को मापने के लिए त्वचा से संपर्क करने वाले पैडिंग में इलेक्ट्रोड का उपयोग करते हैं, फिटनेस ट्रैकर ऑप्टिकल सेंसर का उपयोग करते हैं जो सेंसर के नीचे स्थित आपकी नसों में रक्त के प्रवाह को मापते हैं। यदि कोई फिटनेस ट्रैकर अपनी स्थिति से बाहर हो जाता है, तो संभव है कि यह डेटा की सटीकता को प्रभावित कर सकता है। लेकिन इस तकनीक में सुधार का मतलब अभी भी है कि आपकी रीडिंग कुछ साल पहले की तुलना में कहीं अधिक सटीक होगी।

छाती का पट्टा मॉडल

सबसे आम चेस्ट स्ट्रैप मॉडल शैलियों में दो घटक होते हैं: एक चेस्ट स्ट्रैप और एक कलाई घड़ी रिसीवर। ट्रैवर्स का कहना है कि बुनियादी मॉडल समय और हृदय गति देते हैं और एक खुला संकेत हैं।

उन्नत मॉडल एक कोडित सिग्नल का उपयोग करते हैं और ताल, दूरी और गति के लिए फ़ुट पैड के साथ इसका उपयोग किया जा सकता है। कुछ स्थानों को चिह्नित करने और खोजने और पिछले पाठ्यक्रमों के साथ-साथ वर्कआउट को संग्रहीत करने के लिए जीपीएस से लैस हैं।

चेस्ट स्ट्रैप मॉडल के फायदों में शामिल हैं:

  • इसे मापने या देखने के लिए रुकने की आवश्यकता के बिना निरंतर हृदय गति की जानकारी प्रदान करना।
  • सटीकता स्ट्रैपलेस मॉडल की तुलना में बेहतर होती है।
  • अधिक मॉडल जिनमें से चुनना है.

पट्टा मॉडल के विपक्ष में शामिल हैं:

  • वे आमतौर पर अधिक महंगे होते हैं।
  • बुनियादी मॉडल में एक खुला सिग्नल होता है इसलिए अन्य मॉनिटरों के साथ हस्तक्षेप संभव है।
  • कुछ व्यक्तियों के लिए छाती की पट्टियाँ असुविधाजनक हो सकती हैं।

जमीनी स्तर?

ट्रैवर्स कहते हैं, “कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ब्रांड का उपयोग करते हैं, व्यायाम के दौरान आपका शरीर क्या कर रहा है यह सीखने से आपको अपने समय पर सबसे बड़ा रिटर्न पाने में मदद मिल सकती है।” “मज़े करो और आगे बढ़ो!”

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