क्या आपने अपनी टू-डू सूची पर नज़र डाली है? संभावना है कि यह हमेशा की तरह लंबी है। आज (और कल भी) जो कुछ भी आपको करना है, उसे पूरा करने के लिए आपको असाधारण प्रयास करना होगा।
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बहुत सरल शब्दों में कहें तो, आपको जीवन की दैनिक मांगों को पूरा करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है – और हम ऊर्जा द्वारा प्रदान किए जाने वाले अल्पकालिक झटके की बात नहीं कर रहे हैं। एक डिब्बे में कैफीन.
अपने शरीर की ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने और थकान की भावना को दूर करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप कब और क्या खाते-पीते हैं, इससे फर्क पड़ता है। आप नींद, व्यायाम और तनाव को कैसे संभालते हैं, इस पर भी यही बात लागू होती है।
अपनी कार्यशैली में सुधार लाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हम पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बेथ ज़ेरवोनी, आर.डी., एल.डी. से बात करेंगे।
अपनी ऊर्जा बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके
आप अपना जीवन कैसे जीते हैं, यह निर्धारित करने में मदद करता है कि आपके पास कितनी ऊर्जा है … ठीक है, अपना जीवन कैसे जियें। इन 10 सुझावों का पालन करने से आप हमेशा उत्साहित रह सकते हैं।
नाश्ता कभी न छोड़ें
अगर आप खाली पेट्रोल टैंक के साथ गाड़ी चलाना शुरू करते हैं, तो आप लंबी सड़क यात्रा पर ज्यादा दूर तक जाने की उम्मीद नहीं करेंगे, है न? जब दिन की शुरुआत करने की बात आती है, तो उसी तरह से सोचें। अगर आप अपने “टैंक” को पौष्टिक नाश्ते से नहीं भरते हैं, तो आपका शरीर उतनी कुशलता से काम नहीं करेगा।
ज़ेर्वोनी का कहना है कि शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता करते हैं, वे काम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं और नाश्ता न करने वालों की तुलना में काम और स्कूल के कम दिन छोड़ते हैं।
दूसरी ओर, जो लोग नाश्ता नहीं करते, उनके कम सक्रिय होने या यहां तक कि सुस्त होने की संभावना अधिक होती है।
चलते रहो
घंटों तक डेस्क पर बैठे रहना थका देने वाला हो सकता है। इसका समाधान क्या है? खड़े हो जाएं और इधर-उधर घूमें। हर घंटे पैरों को स्ट्रेच करने से आपके रक्त का प्रवाह इतना बढ़ जाता है कि ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है।
शोधकर्ताओं ने पाया एक शिफ्ट में छह बार पांच मिनट की “माइक्रोबर्स्ट” वॉकिंग से लोगों को ज़्यादा ऊर्जा महसूस हुई और समग्र मूड में सुधार हुआ। ज़ेरवोनी ने ज़ोर देकर कहा, “बस थोड़ी देर के लिए डिस्कनेक्ट होने से शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है।”
नियमित व्यायाम से भी ऊर्जा मिलती है एंडोर्फिन जो आपको तैयार रख सकता है।
सही कार्बोहाइड्रेट चुनें
कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए बहुत ज़रूरी ईंधन प्रदान करते हैं। लेकिन यह ऊर्जा कितनी देर तक बनी रहती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का भोजन खाते हैं। आप किस प्रकार का कार्ब खाते हैं.
अत्यधिक परिष्कृत सरल कार्बोहाइड्रेट – उदाहरण के लिए सफ़ेद ब्रेड, पास्ता और मीठे बेक्ड सामान – निश्चित रूप से ऊर्जा में वृद्धि लाते हैं, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। हालाँकि, इस त्वरित वृद्धि के बाद एक गिरावट आती है जो आपको सुस्त और झपकी लेने के लिए तैयार महसूस करा सकती है।
दूसरी ओर, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके रक्तप्रवाह में अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, ज़ेरवोनी कहते हैं। यह आपके शरीर को लंबे समय तक एक स्थिर ऊर्जा स्रोत देता है, जिससे आपको दिन और जो कुछ भी आता है उसे जीतने में मदद मिलती है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट जो अधिक स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं, उनमें शामिल हैं:
कम वसा वाले प्रोटीन खाएं
जानिए किस तरह का भोजन आपको लंबे समय तक ऊर्जा देता है? लीन प्रोटीन। इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को पचने में अधिक समय लगता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को लंबे समय तक स्थिर रखने में मदद करता है। ज़ेरवोनी कहते हैं, “आपको बिना किसी गिरावट के निरंतर ऊर्जा मिलती है।”
प्रोटीन के प्रमुख स्रोत ऊर्जा के स्तर को ऊंचा बनाए रखने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाएं:
- पागल जैसे बादामs, पिस्ता और अखरोट.
- सादा दही (चीनी युक्त विकल्पों से बचें)
- फलियां जैसे बीन्स।
- हुम्मुस।
- अंडे।
- कम वसा वाले मांस जैसे मुर्गी और मछली.
- प्रोटीन पाउडर (विशेष रूप से मट्ठा प्रोटीन)।
पर्याप्त नींद लें
आपका स्मार्टफोन बिना रिचार्ज किए कई दिनों तक लगातार काम नहीं कर सकता, है न? खैर, आपका शरीर भी इसी तरह काम करता है। लगातार नींद लेने से आपके शरीर को दिन भर में खत्म हुई ऊर्जा की आपूर्ति को फिर से बनाने में मदद मिलती है, ज़ेरवोनी कहते हैं।
वयस्कों को आमतौर पर कम से कम रात में सात घंटे की नींद अपने सर्वश्रेष्ठ स्तर पर होना।बच्चों को और अधिक की आवश्यकता है.)
पावर नैप भी ऊर्जा देने वाले हो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब वे छोटे हों। (लगभग 15 से 20 मिनट के बारे में सोचें।) दिन के बीच में लंबे समय तक झपकी लेने से आप जागने पर तरोताजा होने के बजाय अधिक थके हुए महसूस कर सकते हैं।
हाइड्रेट
आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ की ज़रूरत होती है। इसलिए, अगर आप अपने आंतरिक भंडार को भरा रखते हैं, तो आपके पास दिन भर काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।
लेकिन यदि ये स्तर गिरते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर भी गिर जाएगा। अध्ययन दिखाते हैं यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण थकान पैदा कर सकता है। (अपने बारे में अधिक जानें दैनिक जलयोजन की आवश्यकता.)
अपने खाने को फैलाएं
क्या आपने कभी भारी भोजन किया है और तुरंत ही ऐसा महसूस किया है कि आपका पेट गायब हो जाएगा? (हर थैंक्सगिविंग डे पर, है न?) खैर, यह आपके शरीर का आपको धीमा करने का तरीका है, ताकि वह उस भोजन को पचा सके।
खाना “मिनी-भोजन” दिन में अधिक बार पौष्टिक भोजन का सेवन करने से आपके शरीर पर अधिक भार डाले बिना आपको ऊर्जा मिल सकती है।
ज़ेरवोनी बताते हैं, “अगर आप दिन भर में अपनी कैलोरी को फैलाते हैं, तो आपको ऊर्जा की कमी होने की संभावना कम होती है।” “यहाँ-वहाँ कुछ पौष्टिक भोजन लेने से आपको पूरे दिन काम करने में मदद मिल सकती है।”
कैफीन का अधिक सेवन न करें
किसी चीज पर झुकने में कोई बुराई नहीं है कॉफी का कप सुबह उठते ही अपने इंजन को चालू करने के लिए कैफीन का सेवन करें। कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो याददाश्त, मूड और मानसिक कार्य को बेहतर बना सकता है। इसके फायदे हैं।
लेकिन ज़ेरवोनी का कहना है कि कैफीन की अधिक मात्रा के कारण अंततः आपको थकान महसूस हो सकती है, जब इसका असर खत्म हो जाता है। कॉफी में चीनी या सिरप मिलाने से भी यह उतार-चढ़ाव बढ़ सकता है।
सावधानी का एक और शब्द: दिन के अंत में कैफीन आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और आपके शरीर के पुनर्भरण को सीमित कर सकता है, जो आपके दैनिक ऊर्जा स्तर के लिए आदर्श नहीं है।
निष्कर्ष: कैफीन का प्रयोग संयम से करें।
शराब का सेवन सीमित करें
बीयर, शराब या वाइन का अत्यधिक सेवन आपको सुस्त महसूस करा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब आपके शरीर से पोषक तत्वों को छीन लेती है और नींद में खलल डालती है, एक-दो घूँसे से आपको सुस्ती का एहसास होना तय है। अगले दिन उत्साह कम रहा.
तो, अगर आप एक गिलास उठाने जा रहे हैं, संयम से ऐसा करेंरेड को सलाह देता है। अमेरिका में आहार संबंधी दिशानिर्देश यह सिफारिश की गई है कि शराब पीने की कानूनी आयु वाले वयस्कों को या तो शराब नहीं पीनी चाहिए या पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो पैग से अधिक या महिलाओं के लिए एक पैग से अधिक शराब नहीं पीनी चाहिए।
मज़े करें
दिन-प्रतिदिन की मांगें एक निश्चित मात्रा में लाती हैं तनाव जीवन के प्रति। जब ये तनाव अत्यधिक हो जाते हैं, तो आप इसे मानसिक और शारीरिक रूप से महसूस कर सकते हैं – और यह आपके ऊर्जा भंडार पर भारी पड़ सकता है।
अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखना आपको जीवन में आने वाली हर चुनौती के लिए तरोताजा रख सकता है।इन 10 सुझावों में से एक को आज़माएं (अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए शांति और स्थिरता प्राप्त करें।)
बढ़ाया
ज़ेरवोनी कहते हैं, अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए सतर्कता की आवश्यकता होती है। सच कहें तो, ऊर्जा से भरपूर होने की तुलना में थक जाना बहुत आसान है। एक गलत कदम आपको सुस्त महसूस करा सकता है और रोमांच के बजाय बिस्तर पर जाने के लिए अधिक तैयार कर सकता है।
लेकिन नियमित रूप से बेहतर खाना खाने और अपनी दिनचर्या को समायोजित करने से आपको पूरे दिन स्वस्थ रहने के लिए एक स्वस्थ बढ़ावा मिल सकता है। इसे आज़माएँ और खुद देखें।