के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), अवसाद विश्व स्तर पर एक आम बीमारी है। यह दुनिया भर में लगभग 264 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है, और जब यह मध्यम या गंभीर हो, तो यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या में बदल सकता है। जबकि मनोचिकित्सा और दवाएँ प्रभावी हैं, अवसाद के लिए एक उपचार है जो मुफ़्त और सार्वभौमिक रूप से उपलब्ध है – व्यायाम.
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“व्यायाम न केवल अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह अवसाद को कम करने में भी मदद कर सकता है अपना रक्तचाप कम करेंआपने में सुधार लाएं कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और हृदय रोग, मधुमेह और सामान्य कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करती है,'' इंटीग्रेटिव मेडिसिन चिकित्सक का कहना है इरीना टोडोरोव, एमडी. और निश्चित रूप से, व्यायाम स्वस्थ वजन हासिल करना या बनाए रखना संभव बना सकता है।
व्यायाम आपको कैसे खुश कर सकता है?
भोजन के विकल्प और तनाव के स्तर के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि, मूड को गहराई से प्रभावित कर सकती है और चिंता और अवसाद के जोखिम को कम कर सकती है। यहां पांच कारण बताए गए हैं कि व्यायाम आपको बेहतर मूड में क्यों रख सकता है।
1. यदि आप व्यायाम करते हैं तो तनाव से अवसाद होने की संभावना कम होती है
यह एक दुखद तथ्य है, लेकिन 2019 में जारी सीडीसी डेटा के अनुसार, 18 वर्ष या उससे अधिक उम्र के 4.7% वयस्कों में नियमित रूप से अवसाद की भावना होती है. उच्च तनाव वाली जीवनशैली अवसाद का एक प्रमुख स्रोत होती है.
मूड मायने रखता है. तनाव हार्मोन का बढ़ा हुआ स्राव मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में कोशिका वृद्धि को नुकसान पहुंचा सकता है या रोक सकता है जो हमारे मूड को नियंत्रित करते हैं।
थेरेपी मदद करती है. मनोचिकित्सा और अवसाद रोधी दवाएं प्रभावी हो सकती हैं। हालाँकि, अवसाद से पीड़ित लगभग एक-तिहाई लोग इनका उपयोग करते हैं।
2. व्यायाम अवसाद का एक वैध इलाज है
यह आधिकारिक तौर पर है। अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन अवसाद के इलाज के विकल्प के रूप में व्यायाम की सिफारिश करता है। यह अकेले या मानक उपचारों के साथ संयुक्त होने पर प्रभावी होता है।
और यह काम करता है. यादृच्छिक परीक्षण इस बात के ठोस सबूत पेश करते हैं कि एरोबिक (चलना, दौड़ना, बाइक चलाना) और प्रतिरोध/शक्ति प्रशिक्षण से अवसाद से पीड़ित लोगों को फायदा होता है।
इसे जारी रखो। सीडीसी एक सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम की सिफारिश करता है। हम जानते हैं कि इसमें बहुत समय लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। बस इसे सप्ताह में 30 मिनट के पाँच सत्रों में बाँट लें।
कोहरा छटेगा. व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के चार सप्ताह के भीतर अवसाद कम हो सकता है।
3. आप एक ऐसा वर्कआउट रूटीन स्थापित कर सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं
बेहतर मूड की ओर कदम बढ़ाएँ। चलने का आनंद लें? सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम तक चलें।
डांस करो। यदि आपकी रुचि कम हो जाती है, तो एक नई फिटनेस कक्षा आज़माएँ। ज़ुम्बा के लिए साइन अप करें। योगाभ्यास शुरू करें. दोस्तों के साथ साइकिल चलाना शुरू करें।
या समय बचाएं. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या बॉडीवेट का उपयोग करके संक्षिप्त, उच्च तीव्रता वाला सर्किट प्रशिक्षण आपके लिए काम कर सकता है। किसी उपकरण की जरूरत नहीं है और आपको इसे कहीं भी कर सकते हैं.
4. किसी भी मात्रा में व्यायाम मदद कर सकता है
यह सब अच्छा है। यदि आप व्यायाम दिशानिर्देशों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो निराश न हों। कुछ शारीरिक गतिविधियाँ अभी भी अवसाद को कम कर सकती हैं। डॉ. टोडोरोव का आदर्श वाक्य है “कुछ अच्छा है, अधिक बेहतर है।”
नेटवर्किंग प्रयोजनों के लिए मुख्य रूप से प्रतिष्ठित व्यक्तियों का एक सामाजिक मेलजोल कार्यक्रम। आभासी या व्यक्तिगत फिटनेस कक्षाओं में दूसरों के साथ मेलजोल आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आपको प्रेरित करने और समर्थन देने के लिए एक मित्र खोजें।
5. उन लाभों का आनंद लें जो मस्तिष्क से परे तक फैले हुए हैं
आपका भविष्य स्वस्थ हो. नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम कर सकती है, आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार कर सकती है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
मजबूत हड्डियाँ प्राप्त करें। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
अपना एक दुबला पक्ष देखें। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने और सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद करती है।
कोई भी दवा इतना कुछ नहीं कर सकती! व्यायाम स्वास्थ्य के लिए एक शानदार नुस्खा है. यह निःशुल्क है। यह आसानी से उपलब्ध है, और यदि आप अपनी पसंद की कोई चीज़ चुनते हैं, तो यह मज़ेदार है।