यदि आप 50 से अधिक उम्र के व्यक्ति हैं, तो संभवतः आपके लिए अपनी युवावस्था के दिनों की तुलना में एक बाल्टी पंखों, एक डोनट बिंज या छह-पैक बीयर से उबरना अधिक कठिन है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है बुरी आदतें अधिक असर डालती हैं।
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परिवर्तन करने के लिए तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपको उच्च रक्तचाप न हो या आपका वजन 50 पाउंड न बढ़ जाए। स्वस्थ आदतें और स्मार्ट जीवनशैली विकल्प आपको वर्षों तक युवा दिखने और महसूस करने में मदद कर सकते हैं – और, अधिक महत्वपूर्ण बात, लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।
1. दिल की सेहत के लिए नमक कम करें
यहां एक चौंकाने वाली बात है: 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों में 10 में से एक मौत किससे जुड़ी हुई है? बहुत अधिक नमक खाना. इनमें से साठ प्रतिशत मौतें पुरुषों में होती हैं। बहुत अधिक सोडियम और बहुत कम पोटेशियम आपके रक्तचाप को बढ़ाते हैं, जो हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है। ब्रेड, पनीर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे सोडियम बमों में कटौती करने से आपका जोखिम कम हो सकता है। अपने आहार में अधिक हृदय-स्वस्थ पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें, और केले जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से अधिक पोटेशियम प्राप्त करें।
2. तेज रहो
क्या आप उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपनी बुद्धिमत्ता बरकरार रखना चाहते हैं? मन आहार (जिसमें साबुत अनाज, सब्जियाँ, सलाद, नट्स, बीन्स, जामुन और कुछ चिकन और मछली शामिल हैं) बाद के वर्षों में अल्जाइमर रोग के खतरे को कम कर सकते हैं। अध्ययन करते हैं स्वस्थ वसा खाने का महत्व भी बताएं।
3. अपनी हड्डियों को मजबूत रखें
ऑस्टियोपोरोसिस सिर्फ महिलाओं की बीमारी नहीं है। 50 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों की हड्डियों का द्रव्यमान भी कम हो जाता है। आपको आहार में पूरक कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स से लाभ हो सकता है। ए अध्ययन में द जर्नल ऑफ़ सेल्युलर फिजियोलॉजी के बीच एक संबंध पाया गया प्रोबायोटिक पूरक और नर चूहों में अस्थि घनत्व में वृद्धि। अध्ययन के शोधकर्ताओं ने टिप्पणी की कि प्रोबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्य में सहायता के अलावा, भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स किण्वित खाद्य पदार्थों और डेयरी उत्पादों में जीवित सक्रिय एंजाइमों के साथ भी पाए जा सकते हैं (यदि गोली लेना आपको सूट नहीं करता है)।
4. प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए पानी का सेवन करें
जब आपकी स्वाद कलिकाओं को संतुष्ट करने की बात आती है, तो अधिकांश पुरुष पानी के बजाय सोडा पसंद करते हैं। लेकिन आपके भविष्य के स्वास्थ्य पर होने वाले परिणाम अतिरिक्त स्वाद के लायक नहीं हो सकते हैं। कुछ शोध यह सुझाव देते हैं प्रति वर्ष 180,000 मौतें शर्करायुक्त शीतल पेय से संबंधित हो सकती हैं. विशेष रूप से पुरुषों के लिए, सोडा वजन बढ़ाने और मधुमेह के खतरे के अलावा प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। यदि आप अपने पानी का स्वाद बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ नींबू, जामुन मिलाएं, या कार्बोनेटेड पानी के साथ थोड़ा फ़िज़ मिलाएं। इसके अलावा, अपने आहार में सेब के छिलके, हल्दी और लाल अंगूर को शामिल करने पर विचार करें। हाल के अध्ययन दिखाएँ कि वे प्रोस्टेट के लिए आशाजनक खाद्य पदार्थ हैं।
5. यौन स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक तरीके अपनाएँ
यदि आप नियमित रूप से पके हुए सामान खाते हैं, चाहे मीठा हो या नमकीन, तो आप इसे कम करना चाह सकते हैं – खासकर यदि आप एक स्वस्थ प्रेम जीवन चाहते हैं। अत्यधिक खाना ट्रांस वसा धमनियों में रुकावट पैदा कर सकता है और आपके खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, ये दोनों ही स्तंभन दोष का कारण बन सकते हैं। बेहतर प्रदर्शन के लिए, प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाने पर ध्यान केंद्रित करें और परिष्कृत शर्करा और ट्रांस वसा में कटौती करें।
चाहे आप कुछ भी करें, बुढ़ापा आएगा ही, लेकिन सही आहार और भरपूर व्यायाम से आप शालीनता और अच्छे स्वास्थ्य के साथ बूढ़े हो सकते हैं। बस याद रखें: अच्छे निर्णय लेना शुरू करने में कभी देर नहीं होती।
क्लीवलैंड क्लिनिक के वेलनेस इंस्टीट्यूट में पोषण सहायक ब्रिगिड टिटगेमेयर ने इस लेख में योगदान दिया।